Plan de entrenamiento de 5k: corre 5k después de solo 30 días con esta guía simple



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¿5k en 30 días? ¡Regístrese!



Asumir un plan de entrenamiento de 5k es una excelente manera de comprometerse a ponerse en forma y saludable, así como a recaudar dinero para una organización benéfica cercana a su corazón (como Race For Life).

¡No solo eso, sino que correr un 5k puede ser muy divertido si te enredas en un grupo de amigos!

Comenzar un desafío de 5k es excelente si estás preocupado por correr y no sabes por dónde empezar, porque puedes desarrollarlo fácil y lentamente. No es necesario que entre en pánico porque no está lo suficientemente en forma o si no sabe qué hacer, todo lo que necesita es decidir que quiere hacer un poco de ejercicio todos los días para ver algunos resultados reales.

Con la ayuda de Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, le mostraremos lo fácil que es entrenar para una carrera de 5 km, incluso si no recuerda la última vez que corrió (de hecho, incluso si ¡Nunca antes había corrido!).

Kelly dice: 'Comenzar a correr puede ser un concepto aterrador, pero la clave es seguir un plan sistemático y progresivo para apoyar su cuerpo y acostumbrarlo al impacto y a una distancia cada vez mayor'. Incluso hemos incluido ejercicios fáciles de seguir. , así sabrás exactamente qué hacer. ¡En sus marcas, listos, fuera!



¿En qué consiste el plan de capacitación 5k?

Nuestro desafío de 30 días a 5 km es un ejercicio de caminar / correr donde tendrá que hacer un poco de ejercicio para cada día. ¡Cada ejercicio se describe junto con ejercicios específicos de 'prehab' que sirven como un calentamiento inteligente de 'activación muscular' antes de salir a la carretera!



El desafío 5k

Comenzar con su plan 5k no podría ser más fácil. Todo lo que necesita hacer es descargar su propio desafío de 30 días a 5k usando el siguiente enlace, imprimirlo y pegarlo en algún lugar que lo motive a hacer su ejercicio diario.

Usted puede descargar su desafío GRATUITO de 30 días a 5k aquí



Plan de entrenamiento 5k: los movimientos

No podría ser más fácil dominar los movimientos adicionales, simplemente siga las imágenes y las instrucciones a continuación.



1. Puente estático tiene

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Acuéstese boca arriba con los pies cerca del trasero. Estire los músculos de la barriga y apriete conscientemente la parte inferior antes de empujar a través de los talones para levantar las caderas del piso, hacia el techo.

Una vez que llegue a la parte superior del movimiento, manténgase allí durante 30 segundos mientras se asegura que tanto los músculos de la barriga como los músculos de los glúteos permanezcan activados. Baje al piso para descansar después de 30 segundos antes de repetir 2 series más.

2. Tablón estático



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Acostado sobre tu frente, coloca nuestros codos debajo de tus hombros antes de estirar los músculos de tu abdomen y levantarte sobre los dedos de los pies y los codos. Mantenga esta posición de 'tabla' durante 30 segundos (si puede sostener sin perder la activación del músculo abdominal). Si esto es demasiado difícil, regrese a una posición más segura con las rodillas en el piso.

La experta en acondicionamiento físico Kelly Marshall dice: 'Es cierto que no se puede entrenar una mala dieta'. Para obtener el máximo beneficio de su plan 5k, debe asegurarse de que su nutrición esté tan enfocada como su ejercicio. La aplicación Nutracheck es una herramienta imprescindible si desea controlar su dieta y realizar un seguimiento de su consumo de calorías '.

Si está tratando de perder algunas libras y tonificar, la aplicación y el sitio web del contador de calorías Nutracheck pueden ayudarlo. Ingrese toda la actividad que realiza en el diario de ejercicios y vea cuántas calorías ha quemado. Registre todo lo que come en el diario de alimentos Nutracheck (la aplicación es súper rápida de usar) y obtenga el equilibrio adecuado para perder peso.

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La fundadora de POPfit, Stephanie Burrows, ofrece lo que debe y no debe hacer para el ejercicio posparto.