Desde los que tienen poco tiempo hasta los que se levantan temprano, lo tenemos cubierto con los mejores entrenamientos en casa
(Crédito de la imagen: Getty Images)Saltar a categoría:
- Entrenamientos de 15 minutos
- Entrenamientos de 30 minutos
- Entrenamientos de 45 minutos
- 1 hora + entrenamientos
Hacer ejercicio no tiene por qué significar pasar horas en la acera o en el gimnasio. Si tiene poco tiempo o no le gusta ir al gimnasio o tomar clases de fitness, está de suerte.
A Internet no le faltan entrenamientos en casa, para adaptarse a cada objetivo de fitness. Ya sea que esté buscando perder peso, desarrollar fuerza o tonificarse, hay miles de videos de ejercicios en el hogar en línea para ayudarlo a ponerse en forma desde la comodidad de su hogar.
Además, además de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, hacer entrenamientos en casa con regularidad es excelente para su salud mental, ya que le brinda un impulso de endorfinas para sentirse bien.
La gurú de la salud y el fitness Annie Deadman recomienda hacer al menos tres entrenamientos en casa a la semana y mezclarlos cada vez para asegurarse de que está trabajando todos sus músculos.
'No te quedes con lo mismo; sentadillas, estocadas, flexiones: encuentre una manera de atraer otros músculos. Además, algunas ráfagas cortas de cardio de alta intensidad (no tiene por qué ser de alto impacto) son muy valiosas. ¡Aunque puede que no lo parezcan en ese momento! Annie dice.
Lo mejor de los entrenamientos en casa es que no necesitas mucho equipo (si es que lo necesitas) para comenzar. Simplemente enrolle su esterilla de yoga para obtener apoyo adicional y evitar cualquier deslizamiento desagradable durante su sesión, y prepárese para cosechar los beneficios de hacer ejercicio en casa.
Para comenzar, hemos reunido algunos de los mejores entrenamientos en casa, ya sea que tenga 15 minutos para sudar o una hora completa para hacer ejercicio.
Los mejores entrenamientos en casa
Entrenamientos en casa de 15 minutos
1. El entrenamiento definitivo para principiantes de Body Coach
Si eres un novato total en el ejercicio, el entrenamiento definitivo para principiantes de 15 minutos de The Body Coach es uno de los mejores entrenamientos para comenzar tu viaje de ejercicio. Con 15 ejercicios de bajo impacto en 15 minutos, aumentará su frecuencia cardíaca y aprenderá algunos movimientos de ejercicio populares que lo ayudarán a ponerse en forma y desarrollar fuerza.
2. Entrenamiento de baile feliz de 15 minutos
Combine sus entrenamientos habituales en casa y pruebe algo nuevo con este divertido y desafiante entrenamiento de baile. La rutina sin equipo puede parecer fácil y, si bien los movimientos de baile son básicos, no se deje engañar, ya que este ejercicio lo hará sudar. Quemarás calorías y aumentarás las endorfinas mientras te mueves al ritmo de canciones de artistas como Ed Sheeran, Jason Derulo y Jennifer Lopez en solo 15 minutos.
3. Flujo de yoga matutino de 15 minutos
Si quieres probar yoga para principiantes , no busque más, este flujo de yoga energizante de 15 minutos de la marca de yoga Alo. Es una excelente manera de comenzar el día, calentando su cuerpo y liberando cualquier tensión que se acumule durante la noche al fluir a través de movimientos de yoga populares como Downward Dog. El yoga también es una excelente manera de desarrollar la fuerza, que es tan importante para combatir la pérdida de densidad ósea durante y después de la menopausia.
4. Entrenamiento de 15 minutos con banda de resistencia
El mejores entrenamientos con bandas de resistencia desafiarlo a trabajar todos sus músculos, quemar grasa y desarrollar fuerza y son algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal . Este entrenamiento rápido en casa de 15 minutos es imprescindible si quieres saber Como perder grasa del abdomen . Si eres un principiante total, los movimientos modificados te ayudarán a entrar en esta forma de ejercitarte sin dejar de cosechar los beneficios de usar una banda de resistencia. Es difícil, ¡y seguro que te quemarán las piernas al día siguiente!
Entrenamientos de 30 minutos en casa
1. Entrenamiento de fuerza de 30 minutos
El entrenamiento de fuerza para mujeres es más importante de lo que piensas. No solo lo ayuda a tonificar, quemar calorías y perder grasa corporal, sino que también protege sus huesos y articulaciones, aumenta su bienestar mental y mejora su edad biológica. Este entrenamiento de 30 minutos sin equipo es una excelente introducción al entrenamiento de fuerza en casa. Ha sido creado específicamente para corredores, pero los ejercicios de peso corporal pueden ser realizados por cualquier persona, en cualquier lugar. Si eres corredor, el entrenamiento de fuerza te ayudará a correr más rápido y durante más tiempo al mejorar la estabilidad, la postura y la resistencia.
2. Entrenamiento de 30 minutos para el tronco y la parte superior
El entrenamiento de 30 minutos para la parte superior del cuerpo y el torso de Annie requiere pesas livianas o mancuernas para ayudarlo a trabajar sus músculos, desarrollar fuerza y tonificar. Los entrenamientos centrales entrenan los músculos de la pelvis, el abdomen y la espalda baja, lo que promueve una mejor estabilidad y equilibrio, ¡así como los beneficios para el desarrollo de la fuerza!
3. 30 minutos de entrenamiento de Pilates definitivo
Una rutina de Pilates en casa de 30 minutos que hará que trabajes todo tu cuerpo, desde los abdominales hasta los glúteos y la espalda. Al hacer la transición a través de una serie de movimientos de Mat Pilates, tonificarás, mejorarás la postura y conseguirás la forma correcta cuanto más hagas este entrenamiento en casa. Combinando ejercicios aeróbicos con entrenamiento de resistencia y equilibrio, Pilates es ideal para mujeres que desean moverse con más libertad, tonificar y mejorar la coordinación y concentración.
Entrenamientos en casa de 45 minutos
1. Entrenamiento de cuerpo completo de 45 minutos
Si tiene tiempo, este entrenamiento de cuerpo completo de 45 minutos lo hará quemar calorías, tonificar y sentirse fuerte. No se necesita equipo, solo tome un estera de yoga gruesa para apoyar su cuerpo mientras suda en casa. ¡Recuerde quedarse durante los estiramientos al final para permitir que su cuerpo se enfríe después de esta intensa rutina!
2. 45 Minute Power Vinyasa Flow
Si estas buscando yoga para adelgazar , prueba esta rutina de yoga de 45 minutos. Llevando las cosas a un nivel superior, el yoga de potencia se enfoca en involucrar el núcleo, trabajar todos los músculos, desarrollar la fuerza y mejorar la flexibilidad. También es ideal para fortalecer los músculos del piso pélvico débiles o tensos. Este ejercicio es mucho más desafiante que restaurar el flujo del yoga, pero te ayudará a quemar calorías y a sentirte fuerte.
3. Entrenamiento con pesas rusas de 45 minutos
¡Te sorprenderá lo mucho que puedes incorporar una pesa rusa en tus entrenamientos! Esta rutina de pesas rusas en casa de 45 minutos le mostrará exactamente cómo puede desafiarse a sí mismo con solo un peso. Encenderá cada parte de su cuerpo en este entrenamiento y ciertamente sentirá el ardor a medida que avanza en la rutina.
1 hora + entrenamientos en casa
1. Entrenamiento de cuerpo completo de 1 hora
como hacer tarta tatin
Este entrenamiento de una hora es de bajo impacto y no requiere equipo, pero no te dejes engañar, ¡aún te hará sudar! Trabajará la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, el tronco y los abdominales en esta rutina. Este entrenamiento en casa, que se adapta a todas las habilidades físicas, presenta movimientos alternativos para ejercicios más complejos. Y siempre puede tomar un descanso y hacer una pausa en esta sesión sudorosa cuando lo necesite.
2. Entrenamiento de cuerpo completo HIIT de 1 hora
Necesitarás crear tus mejores leggings de entrenamiento para este, ya que este entrenamiento en casa es un poco más intenso pero excelente para aquellos que buscan desarrollar fuerza y tonificarse. Requiere algo de equipo, como mancuernas, una banda de resistencia y dos sillas, y combina cardio HIIT con ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, por lo que es mejor para aquellos que ya están haciendo ejercicio en casa y quieren llevar las cosas a un nivel superior.
3. Flujo de Vinyasa de 1 hora
Hay tantos beneficios del yoga, sea cual sea el nivel en el que se encuentre, desde ayudar a perder grasa y desarrollar fuerza hasta reducir el estrés y la ansiedad. Lo mejor de este Vinyasa Flow de una hora es que es apto para todos los niveles. Ya sea que sea un novato o un yogui experimentado, puede practicar este flujo en casa y cosechar los beneficios de este ejercicio consciente.