Todos bromeamos que estamos 'comiendo para dos' cuando esperamos, pero una nueva encuesta sugiere que algunas mujeres pueden estar tomando el comentario demasiado literalmente.
La investigación, realizada por la National Charity Partnership (NCP), encontró que dos tercios de las futuras mamás no sabían cuánto deberían comer durante el embarazo.
De acuerdo con las pautas del Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica (NICE), las mujeres deberían consumir la misma cantidad de calorías que consumirían normalmente (2000 por día) durante los primeros seis meses de embarazo, y luego 200 adicionales en el último trimestre. .
Sin embargo, la investigación del NCP, que tuvo en cuenta las respuestas de 2.100 mujeres, mostró que un tercio de las mujeres embarazadas pensaban que deberían comer 300 o más calorías adicionales cada día.
Además, más de la mitad (61 por ciento) de las 140 mujeres encuestadas que en realidad estaban embarazadas, pensaban que estaba bien comenzar a comer más calorías en el primer o segundo trimestre.
Alex Davis, jefe de prevención del PNC, dijo que se debía dar el mensaje correcto a las mujeres embarazadas: 'Comer de manera saludable y consumir porciones saludables es importante antes, durante y después del embarazo para aumentar las posibilidades de concebir naturalmente, reducir el riesgo del embarazo y las complicaciones relacionadas con el parto y evitar problemas de salud como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas y circulatorias a largo plazo.
Sandra Greenbank, una terapeuta nutricional registrada especializada en fertilidad y embarazo, cree que la falta de información para las mujeres embarazadas es el problema.
'No se habla ni se publicita ampliamente, por lo que si desea saber cuánto realmente necesita comer, debe estar preparado para investigar un poco'.
Sandra también explica por qué las mujeres en su último trimestre necesitan más calorías.
'La cantidad de calorías que todos necesitamos día a día es muy individual (ya sea que esté embarazada o no), ya que depende de nuestro metabolismo, altura, peso y niveles de actividad', detalla.
‘La mujer promedio necesita alrededor de 200 calorías más durante el tercer trimestre solamente, y esto se debe a que el bebé está comenzando a aumentar de peso rápidamente. Sin embargo, esta no es una licencia para comer pasteles todos los días: necesita alimentos ricos en nutrientes para satisfacer la necesidad de usted y su bebé en crecimiento '.
Y qué debería Qué mujeres comen durante el embarazo?
‘Es importante obtener muchas proteínas de buena calidad para suministrar los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación. Los ácidos grasos esenciales (DHA y EPA) también son muy importantes para consumir, y necesitamos alrededor de 650 mg durante el embarazo, que es difícil de obtener sin suplementación ', aconseja Sandra.
‘Estos ácidos grasos ayudan a desarrollar el cerebro del bebé y se ha demostrado que tienen un efecto positivo en el desarrollo visual y cognitivo del bebé, y también pueden reducir el riesgo de alergias.
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‘La mejor manera de asegurarse de obtener todos los nutrientes correctos es si consume 9-10 porciones de frutas y verduras todos los días, asegurándose de haber comido un arco iris de colores. A esto agregaría muchos huevos, pescado azul
(las sardinas frescas son las mejores), aves de corral orgánicas, nueces y semillas '.
Sandra también recomienda tomar vitaminas, incluido el folato, para apoyar la placenta, el calcio y la vitamina D para ayudar a construir huesos y dientes fuertes, ayuda a prevenir los coágulos sanguíneos y ayuda a que los músculos y los nervios funcionen correctamente, hierro, para prevenir la anemia, el bajo peso al nacer y el parto prematuro. , zinc, para un sistema inmunológico saludable, y vitaminas B, para obtener energía.