Manos arriba si te despiertas de una noche de sueño sintiéndote como tú, bueno, ¿necesitas dormir otra noche?
Bueno, todo podría tener que ver con estas cosas sorprendentes que te cansan en casa.
No está solo en sus problemas de sueño: según una encuesta de YouGov, seis de cada 10 de nosotros no están recibiendo los ojos cerrados, una estadística a la que los expertos se refieren como una 'epidemia de insomnio'.
E incluso si sabe cuánto sueño necesita y está obteniendo las siete a nueve horas recomendadas, es posible que se sienta lento y somnoliento durante el día, independientemente de cuántas veces hierva la tetera.
La mayoría de nosotros atribuimos nuestra somnolencia a nuestra dieta y estilo de vida, pero resulta que en realidad hay cosas sorprendentes que te cansan en casa y es posible que no te des cuenta.
Entonces, si no puedes dejar de preguntarte '¿por qué estoy tan cansado?', Aquí hay 10 cosas que te hacen sentir cansado en casa que podrían ser responsables de tus siestas por la tarde ...
10 cosas sorprendentes que te cansan en casa
Tus gadgets
Crédito: Getty
En realidad, se dice que los dispositivos de pantalla azul reducen la somnolencia, pero ahí está el problema. Si estás usando tu tableta, viendo televisión o desplazándote por tu teléfono hasta altas horas de la madrugada, estás retrasando tus patrones naturales de sueño. Combine esto con el hecho de que el 20% de los jóvenes de entre 19 y 29 años dicen que a menudo les molestan las llamadas, los mensajes de texto u otras alertas durante toda la noche, y que tienen una mañana atontada por delante.
Su desorden
Una investigación reciente realizada por la Universidad de St. Lawrence de Nueva York ha revelado que un dormitorio desordenado puede conducir a una noche de sueño deficiente y a aumentar la ansiedad, lo que no conduce exactamente a sentirse bien descansado. La psicóloga Dra. Pamela Thacher le dijo al Metro: ‘Los acumuladores generalmente tienen problemas con la toma de decisiones y la función ejecutiva; se sabe que dormir mal compromete la cognición en general '.
Anteriormente, el Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton descubrió que grandes cantidades de desorden en una habitación le impiden concentrarse, abrumando su cerebro y haciéndole sentir fatigado. Incluso si solo quitas la basura de la habitación en la que trabajarás o te concentrarás, deberías encontrar que tus facultades mentales se agudizan después del orden.
Tus paredes azules
Un estudio de Travelodge demostró que el azul es el color más relajante, lo que reduce su ritmo cardíaco e incluso baja la presión arterial para que se sienta cómodo y más somnoliento. Puede que esto no parezca malo, pero si tiene la sombra en su oficina, sala de estar o cocina, puede valer la pena reconsiderar una sombra más brillante y energizante.
Tu vela perfumada
Crédito: Getty
Los psicólogos de la Universidad de Southampton han descubierto que el olor a lavanda puede ser útil si estás luchando contra el insomnio y aumenta la calidad del sueño: es solo cuando estás tratando de evitar dormir que se convierte en un problema. Considere cambiar sus velas aromáticas o difusores de láminas de fragancias a base de lavanda a opciones más frescas como cítricos o menta.
Su equipo de entrenamiento
Los gimnasios caseros son fabulosos para tu salud, hasta que se trata de tus patrones de sueño. Hacer un esfuerzo excesivo puede hacerte sentir agotado e improductivo por el resto del día. Los expertos de la Clínica Mayo recomiendan que te esfuerces a un seis o siete en una escala de 10, más y te arriesgarás al agotamiento del que es difícil recuperarse.
Tus cortinas cerradas
En un estudio de más de 600 adultos, los investigadores de la Universidad de Massachusetts descubrieron que los sentimientos de depresión, hostilidad, ira, irritabilidad y ansiedad eran más altos en el invierno y más bajos en el verano, debido a la falta de exposición a la luz natural, y eso no es todo. 'Si no hay suficiente luz natural, el cuerpo entra en modo de sueño', dijo a Redbook Ken Goodrick, Ph.D., psicólogo del Baylor College of Medicine en Houston. Abra las cortinas para que entre la luz y salga a caminar 10 minutos si es posible. Te sentirás más brillante y más despierto casi al instante.
Sus gránulos de café
Crédito: Getty
El té y el café te dan un impulso rápido, pero en realidad pueden hacerte sentir más cansado a largo plazo. Caffiene es un estimulante, lo que significa que ofrece un efecto instantáneo, pero también un choque inevitable. Cambie a agua (la deshidratación es otra gran causa de fatiga) y es posible que sus párpados permanezcan abiertos por más tiempo sin su java.
Tu armario de bebidas
Una gorra de noche ha sido reconocida durante mucho tiempo como una buena manera de ayudarlo a dejarlo, y con una buena razón: es indiscutible que el alcohol le da sueño. Si bebe con frecuencia, es posible que no tenga problemas para quedarse dormido, pero una siesta borracha suele ser inquieta, lo que significa que se sentirá aún más cansado al día siguiente, por lo que podría ser una de las cosas que lo cansan en casa .
Macmillan Coffee Morning Cake Ideas
La temperatura
Arrancar la calefacción puede hacerte sentir cálido y acogedor, pero según el experto en sueño deportivo Nick Littlehales, la temperatura óptima para dormir es entre 16 y 18 grados centígrados, por lo que es enfriador temperaturas que pueden hacerlo más exitoso para quedarse dormido. ¿Alguien más está apagado para subir el termostato?
Las personas con las que vives
Si estás pensando '¡Lo sé, tengo hijos!', Te sorprenderá saber que los pequeños no son realmente a quién nos referimos. No son las únicas cosas que te cansan en casa. Si vives con alguien que es naturalmente muy negativo, también puede tener un impacto en tu estado de ánimo y niveles de energía. 'Las personas que permites en tu vida no solo tienen el poder de afectarte emocionalmente, sino que también pueden afectarte físicamente', dice Vicky Vlachonis, osteópata y autor de The Body Doesn’’ Lie, a Good Housekeeping. 'Si las personas que son cínicas y tienden a quejarse te rodean, pueden estar drenando tu energía'. ¿La solución? Crea una atmósfera más positiva, ¡con o sin ellos!