Cómo lidiar con el estrés: manejo y alivio del estrés



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Hacer frente al estrés es un proceso difícil. No es una 'enfermedad' típica, y aunque los síntomas de estrés están demasiado presentes, las 'curas' pueden ser más difíciles de encontrar.



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Aunque el manejo del estrés es un viaje a largo plazo, hay varias formas de ayudarlo a sobrellevar el estrés y facilitar las cosas en el camino.

Aquí, analizamos las estrategias de alivio del estrés desde la conversación hasta la medicación, para ayudarlo a encontrar la opción correcta para usted.



Consejo de gestión del estrés 1: aborde sus desencadenantes, siempre que sea posible

El estrés puede provenir de cualquier área de la vida, pero algunas de las causas con las que las personas luchan con mayor frecuencia incluyen relaciones, trabajo o dinero. Es importante identificar la causa de su estrés antes de tratar de abordarlo: tome nota de los momentos en que se siente más estresado y vea si surge un patrón.



Consejo de manejo del estrés 2: sepa cuándo apagar



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Si su estrés es particularmente frecuente en el trabajo, es importante establecer límites claros para su vida hogareña. Incluso pequeños cambios, como no abrir su bandeja de entrada después de una hora determinada de la noche o dejar su teléfono de trabajo al final del día, pueden marcar una verdadera diferencia. Por supuesto, su trabajo es importante, pero cuando está consumiendo todo el día, todos los días, podría ser el momento de dar un paso atrás.



Consejo de gestión del estrés 3: ventile en ráfagas cortas y agudas



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Puede ayudar a desahogarse de vez en cuando dejando escapar cualquier tensión o enojo que tenga. De hecho, ahora hay clases que ofrecen esto como una técnica de relajación: el Tantrum Club alienta a sus miembros a aliviar su estrés golpeando bolsas de frijoles con bates de béisbol, estampando plástico de burbujas, gritando en voz alta y escribiendo sus pensamientos más enojados en globos antes de reventarlos.

Según algunos expertos, los métodos tradicionales de relajación pueden no ser tan efectivos debido a nuestros niveles de estrés, gracias a las presiones de la vida moderna. 'Los enfoques relajantes como la atención plena, la terapia de conversación y la meditación no funcionan para esta generación de mujeres estresadas, que ya están muy tensas', explica la terapeuta de traumatología Adele Theron, quien fundó el Tantrum Club. “Estas mujeres están demasiado irritadas y enojadas para llegar a un lugar tranquilo. No saben cómo relajarse. Por lo tanto, debes apoyarlos para que liberen la ira '. Así que la próxima vez que te sientas fuera de control, podría ser útil gritar al respecto ...



Consejo 4 para el manejo del estrés: acepte que hay algunas cosas que no puede cambiar



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Sea realista: si bien se pueden hacer y se realizarán muchos cambios positivos, hay algunos aspectos de la vida que son estresantes por naturaleza y, por lo general, están fuera de nuestro control. Lo importante aquí es dejar de asumir lo peor y reconocer que usted lata lidiar con ellos día a día. Ahí es donde entran las siguientes estrategias.

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Consejo para el manejo del estrés 5: tome un nuevo pasatiempo o interés



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Un nuevo enfoque o desafío es una excelente manera de ayudarte a sentirte motivado y distraerte de los pensamientos y energías negativas. Desestresarse con el ejercicio es una opción brillante, como dice el NHS: 'el ejercicio no hará que su estrés desaparezca, pero reducirá parte de la intensidad emocional que siente, aclarará sus pensamientos y le permitirá lidiar con su problemas con más calma '. Otra idea es el voluntariado: hay algunas pruebas de que ayudar a otros puede mejorar los sentimientos sobre su propia situación.



Consejo 6 para el manejo del estrés: hable con alguien de confianza



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Escuchar sus problemas en voz alta los hace más fáciles de procesar y racionalizar, a veces todo lo que necesita es que alguien escuche. Un oído comprensivo puede provenir de muchas fuentes, desde amigos hasta familiares y colegas, pero si no conoce a nadie personalmente con quien esté feliz de hablar, considere buscar el apoyo de un consejero o terapeuta, que le proporcionará un seguro entorno en el que puedes desentrañar tus pensamientos.

Pero, si las cosas se ponen particularmente sobre usted, también puede comunicarse con servicios especializados de salud mental, como Mind o los Samaritanos.



Consejo para el manejo del estrés 7: pruebe las técnicas de relajación



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Todos difieren en lo que encuentran relajante, pero las actividades como el yoga, la respiración profunda, el masaje y la meditación son conocidas por sus propiedades para eliminar el estrés por una razón. Colorear también se ha convertido recientemente en una opción popular para aliviar el estrés: nuestros mejores libros para colorear para adultos son un buen lugar para comenzar.



Consejo 8 para el manejo del estrés: practicar la atención plena



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En pocas palabras, la atención plena significa crear una conciencia de nosotros mismos en un momento presente, prestando atención a nuestros pensamientos y sentimientos, notando el mundo que nos rodea y volviendo a conectar con las sensaciones que trae. La atención plena puede ayudar al bienestar mental: cuando tengas un momento de estrés, tómate un momento para retroceder y reflexionar. Notarás cuán ocupada puede estar tu mente y la atención plena puede ayudar a ralentizarla.

Puedes encontrar más consejos sobre mindfulness en el sitio web de Mind, incluido el ejercicio para ayudarte a ponerlo en práctica.



Consejo 9 para el manejo del estrés: Practique actividades de 'flujo'



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Cuando estás estresado, a veces la mejor estrategia puede ser la distracción, especialmente cuando se trata de una tarea simple que te hace sentir en control y tiene una serie de pasos a seguir. Los psicólogos llaman a estas actividades de 'flujo', desconectando el cerebro consciente y poniéndote en un estado meditativo y relajante. Piense en hornear, limpiar u organizar, todos los procesos que le brindan un objetivo claro y fácil de lograr y que le brindan un gran impulso de satisfacción cuando se completa.



Consejo 10 para el manejo del estrés: vivir un estilo de vida saludable



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Como se mencionó anteriormente, el ejercicio es una excelente fuente de control del estrés para muchas personas, pero es más efectivo cuando se combina con otras actividades saludables, como una dieta nutritiva y un sueño de calidad. Esto no quiere decir que deba renunciar al chocolate y socializar y ser virtuoso el 100% del tiempo, pero algunas cenas saludables y las primeras horas de la noche pueden contribuir en gran medida a su bienestar general.



Consejo 11 para el manejo del estrés: evite mecanismos de afrontamiento poco saludables



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En el otro extremo del espectro, fumar, beber y comer en exceso son estrategias comunes de afrontamiento entre personas estresadas, pero recurrir a los vicios no es una forma legítima de procesar sus emociones. Tome medidas para eliminar estas opciones, ya sea no tener cigarrillos en casa o hacer un plan de comidas semanal para que no pueda pedir comida para llevar, para ayudarlo a usted mismo a dejar de depender de estos hábitos poco saludables. El lanzamiento a corto plazo es estimulante, pero es probable que a la larga te haga sentir peor.



Consejo 12 para el manejo del estrés: reconocer los signos de estrés



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Todos experimentan estrés de manera diferente en diferentes situaciones. A veces es posible que pueda decir de inmediato que se siente estresado, sin embargo, otras veces puede continuar sin reconocer los signos. Es importante que esté atento a estos signos de estrés y obtenga ayuda con ellos siempre que pueda. El estrés no solo impacta a las personas emocionalmente, sino que también puede tener graves consecuencias físicas en nuestros cuerpos.

Signos emocionales de estrés:

  • Puede sentirse irritable, impaciente o herido. Algunas personas también se sienten sobrecargadas, nerviosas o como si sus pensamientos estuvieran acelerados y no se pueden apagar.
  • Sentirse deprimido
  • Pérdida de interés en la vida.
  • Sentido del miedo
  • Sintiendo que has perdido tu sentido del humor

Signos físicos de estrés:

  • Respiración superficial o hiperventilación
  • Ataques de pánico
  • Visión borrosa u dolor en los ojos.
  • Problemas para dormir
  • Problemas sexuales (como perder interés en el sexo o poder disfrutar del sexo)
  • Sentirse cansado todo el tiempo
  • Rechinar los dientes o apretar la mandíbula
  • Dolores de cabeza
  • Cadenas de pecho
  • Alta presión sanguínea
  • Indigestión o acidez estomacal
  • Estreñimiento o diarrea
  • Sentirse enfermo, mareado o desmayarse.

El estrés puede manifestarse de muchas maneras, por lo que estos son más ejemplos de algunos de los signos de estrés en lugar de una lista exhaustiva de síntomas.



Consejo de gestión del estrés 13: hable con su médico de cabecera



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Si comienza a sentirse incapaz de hacer frente a sus síntomas de forma independiente, puede ser hora de buscar ayuda de su médico. Hay una serie de soluciones a considerar, desde clases locales de manejo del estrés hasta terapia y medicamentos. Como dice Michael Mand, de Anxiety UK, 'lidiar con el estrés es importante para evitar que se convierta en ansiedad', así que no tenga miedo de pedir ayuda cuando la necesite. El mundo se verá mucho más brillante una vez que lo hagas.

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