¿Alguna vez has necesitado un rápido impulso de ánimo? Bueno, ahora hay 20 maneras fáciles de darle un impulso con lo que pone en su plato. Echa un vistazo a nuestra lista de nuestros 20 alimentos para hacerte feliz, darte energía y dejarte menos estresado.
¿Te has sentido un poco deprimido y malhumorado últimamente o necesitas un rápido cambio de humor? Bueno, hemos encontrado 20 alimentos que están científicamente probados para aumentar los niveles de felicidad, darle más energía, reducir los niveles de estrés e incluso aumentar su libido, y todos pueden introducirse fácilmente en su dieta.
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1. Caballa
El pescado azul, incluida la caballa, es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D, generalmente producido cuando estamos expuestos a la luz solar. La vitamina D aumenta nuestros niveles de serotonina y es una de las razones por las que las personas tienden a sentirse más felices en los días soleados.
Goodtoknow dice: genial para hacerte sentir más feliz
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2. semillas de girasol
Las semillas de girasol y calabaza son ricas en ácidos grasos Omega-3 y están repletas de nutrientes esenciales que han demostrado reducir los síntomas de depresión y ayudarlo a dormir bien por la noche.
Goodtoknow dice: genial para combatir la depresión
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3. helado de vainilla
Además de tener buen sabor, el helado de vainilla te da una gran dosis de fósforo que te ayuda a levantar la libido. A su vez, el sexo reduce el estrés y hace que su cuerpo produzca endorfinas.
Goodtoknow dice: Genial para impulsar tu vida amorosa
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4. plátanos
Los plátanos contienen triptófano, un ingrediente inteligente que el cuerpo usa para producir la hormona de la felicidad serotonina. También están llenos de potasio que se pierde cuando nos estresamos y, si eso no fuera suficiente, contienen vitamina B6 que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Goodtoknow dice: Genial para detener los cambios de humor
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5. Paté de hígado de pollo
El paté es una gran fuente de hierro que ayuda a suministrar oxígeno al cerebro: la ingesta recomendada de hierro es de 8,7 mg al día para los hombres y de 14,8 mg para las mujeres con paté que contiene 9,9 mg por 100 g.
Goodtoknow dice: genial para combatir la fatiga
collar de mary berry
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6. chocolate negro
Buenas noticias: comer chocolate te hace feliz y comer 70% de cacao es bastante bueno para ti. Solo unas pocas piezas pueden hacer que el cerebro libere endorfinas y aumente los niveles de serotonina, lo que lo pone de buen humor.
Goodtoknow dice: Genial para un rápido estímulo
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7. Pasta
Los carbohidratos como la pasta levantan el ánimo al aumentar la producción de serotonina. La investigación científica ha demostrado que las comidas altas en carbohidratos son más efectivas que las comidas altas en proteínas para levantar el ánimo, mientras que las comidas solo con proteínas tienden a hacer que las personas sean más lentas.
Goodtoknow dice: Genial para mantenerte con energía
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8. carne de venado
Vension no es la carne más popular en nuestras mesas, pero es una de las formas más saludables de aumentar la cantidad de proteínas en su dieta. Es bajo en grasas y proporciona la mitad de nuestra cantidad diaria recomendada de zinc, un mineral que es clave para mantener un sistema inmunológico saludable y una piel radiante.
Goodtoknow dice: Genial para la mente y el cuerpo.
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9. queso
A menudo se dice que comer queso antes de irse a la cama le dará pesadillas, pero un nuevo estudio de la British Cheese Board descubrió que, lejos de causar pesadillas, el queso dio una buena noche de sueño al 72 por ciento de los 200 voluntarios. También contiene triptófano, un potenciador del estado de ánimo, y calcio, que es necesario para fabricar melatonina, la hormona que regula el sueño. Realice nuestra prueba de sueño para ver si está durmiendo lo suficiente.
Goodtoknow dice: Genial para una buena noche de sueño.
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10. Vegetales verdes
Las verduras de hoja verde son antidepresivos naturales: son una excelente fuente de ácido fólico que son particularmente buenas para las mujeres embarazadas, ya que su falta puede causar depresión.
Goodtoknow dice: Genial para minimizar los sentimientos infelices
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11. granadas
Sabemos que las granadas son saludables, pero ¿sabía también que comer una o beber un vaso de jugo puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar después de haber ingerido una comida rica en calorías? Eso significa que elimina el riesgo de una caída de energía después de la cena.
Goodtoknow dice: genial para mantener altos los niveles de energía después de una comida
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12. café
Es posible que desee pensar dos veces antes de perder su café de la mañana, ya que aumenta el metabolismo y los niveles de energía para que se sienta más alerta. El café en realidad puede manipular los mismos canales en el cerebro que las anfetaminas que activan los controles de placer del cerebro. Goodtoknow dice: Genial para darle un tan necesario levantamiento matutino
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13. Salmón salvaje
Olvídate de gastar una fortuna en el mostrador de pescado para obtener la ingesta de vitamina B12 que tanto necesitas: una lata de salmón es tan rica en vitamina y cuesta mucho menos. Se dice que el salmón junto a los mariscos, la carne de res magra y el requesón ayudan a la producción de serotonina en el cuerpo, lo que provoca estados de ánimo felices.
Goodtoknow dice: Genial para obtener los beneficios para la salud sin el costo
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14. chiles
No a muchas personas les gusta comer alimentos que son demasiado picantes, pero comer chiles puede aumentar su estado de ánimo. A medida que el cuerpo se defiende contra la capsicina, la sustancia química que causa la sensación de calor al comer chiles, el cerebro libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo, dejándolo con un efecto natural.
Goodtoknow dice: Genial para un impulso instantáneo
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15. espinacas
Sabemos que Popeye amaba las espinacas, pero ¿sabes por qué? No solo fortalece los músculos, sino que también ayuda a la piel seca, las líneas suaves y protege contra el daño solar. Contiene un antioxidante llamado trifecta que ayuda a combatir todo tipo de problemas de la piel, así como también contiene vitaminas y minerales que combaten las células cancerosas, disminuyen la presión arterial y disminuyen la disminución de la función cerebral relacionada con la edad.
Goodtoknow dice: Genial para mantener tu cerebro joven y ágil
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16. vino
Si bien emborracharse ciegamente no mejorará su estado de ánimo, los estudios han demostrado que beber sociablemente podría mejorar su salud, revelando que el consumo moderado o moderado se asocia con un mejor bienestar emocional y ajuste social. Una copa de vino también actúa como un depresor del sistema nervioso central; Inicialmente nos relaja y disminuye la presión arterial.
Goodtoknow dice: genial sentirse mejor con amigos
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17. Turquía
La carne de pavo contiene gran cantidad de triptófano, un aminoácido que el cuerpo usa para crear serotonina y melatonina. También tiene una capacidad relajante que ayuda con el sueño y los nervios deshilachados.
Goodtoknow dice: genial para relajarte
Crédito de imagen: Foto de Simon Pask Esta es una imagen 18 de 20
18. piña
La piña tiene muchos beneficios para mejorar el estado de ánimo. Proporciona un impulso de energía rápido poco después de que se come, así como proporciona mucha fibra, lo que ayuda a ralentizar el proceso de digestión, dejándote más feliz y lleno durante más tiempo.
Goodtoknow dice: Genial dejarte satisfecho
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19. agua
Beber agua es esencial para mantener el cuerpo en perfecto estado de funcionamiento. Incluso una pequeña caída en los niveles de hidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza y pérdida de memoria. Unos 5-8 vasos de agua recomendados mantienen las funciones corporales funcionando de manera saludable y ayudan a equilibrar el estrés y los niveles de energía.
Goodtoknow dice: Genial para mantenerse equilibrado
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20. arándanos
Además de ser bajos en calorías, los arándanos son un refuerzo natural del estado de ánimo, ya que contienen grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes que le dan más energía y ayudan a promover un cerebro más saludable.
Goodtoknow dice: Genial para evitar que te sientas cansado
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