Tamaños de porciones de 5 al día: ¿Qué cuenta como una porción de frutas y verduras?

¿Cómo son los tamaños de las porciones de 5 al día? Lea nuestra práctica guía para descubrir exactamente lo que cuenta como una parte de sus 5 al día ...

huevos revueltos y salmón ahumado

Sabemos que el tamaño de las porciones de 5 al día es importante, pero no siempre es fácil saber lo que cuenta como una porción de frutas y verduras.

Hemos preparado esta sencilla guía para que mantenerse saludable sea fácil. Especialmente debido al consejo de que deberíamos comer siete porciones de 5 al día.



Las frutas como las manzanas y los plátanos son las fáciles, una pieza equivale a una porción, son las verduras y las frutas más pequeñas donde a veces nos perdemos un poco. Por ejemplo, ¿sabía que en realidad necesita comer dos satsumas, ciruelas o kiwis para hacer una porción completa?

Para las verduras y legumbres, cucharadas y puñados pequeños son buenas guías de medición, tres cucharadas de vegetales cocidos o frijoles es aproximadamente lo que necesita, por ejemplo.

Para comenzar, aquí hay algunas buenas medidas básicas que cuentan como una porción cada una para ayudar cuando se trata de cómo obtener el tamaño de las porciones de 5 al día:




Tamaños de porciones de 5 al día




Tamaño de porción de brócoli




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Medir pequeños trozos de verduras como el brócoli puede ser un poco complicado. Aquí puedes ver que ocho lanzas de brócoli son todo lo que necesitas para marcar una de tus cinco al día.




Tamaño de porción de champiñón




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Los champiñones son geniales porque se pueden usar en una variedad de platos, pero es posible que no comas lo suficiente como para que cuenten como uno de esos cinco importantes.

Puede pensar que arrojando una pareja en un sándwich o un salteado está obteniendo todo lo que necesita, pero en realidad tiene que comer la friolera de 14 champiñones, o tres puñados de champiñones en rodajas para que cuenten como una porción. Sin embargo, no dejes que eso te desanime, tenemos muchas recetas deliciosas de champiñones

Excelente en ensaladas y sándwiches, necesita comer 5 cm de pepino al día para obtener los beneficios. Realmente es bastante factible, si tienes un poco para almorzar y luego algo en una ensalada para la cena.




Tamaño de porción de piña




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La piña es otra que puede ser confusa cuando se trata del tamaño de la porción. Afortunadamente, la regla de la fruta entera que se aplica a los plátanos y las manzanas no es la misma aquí, porque masticar una piña entera llevaría bastante tiempo.

La buena noticia es que puede obtener una porción de fruta en solo una rodaja grande de piña, por lo que una fruta entera contribuirá en gran medida a aumentar el recuento diario de cinco días de su familia.




Tamaño de porción de Satsuma




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Quizás el fruto más práctico de todos, dos de estos humildes satsumas son una porción cuidadosamente empaquetada lista para usar. Ponga un par de estas mini naranjas en su bolso y disfrútelas como un refrigerio a media mañana para aumentar su consumo de fruta fresca, o tómelas en la noche como un dulce postre después del té como una alternativa a un postre azucarado.




Tamaño de la porción de aros de espagueti




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Puede sorprenderlo, pero el elemento básico favorito de los armarios de la tienda de todos cuenta para sus 5 al día. Gracias a esa salsa distintiva, en realidad estás obteniendo un buen golpe de tomate en cada 1/2 lata, por lo que puedes disfrutar de un té rápido y fácil sin culpa. Para un factor adicional de 5 por día, ¿por qué no revolver algunas espinacas?




Tamaño de porción de maíz dulce




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Otro héroe en conserva es el poderoso maíz dulce. Estos pequeños granos de sol no solo tienen un sabor delicioso, sino que te ayudan a obtener todas esas vitaminas y minerales importantes. Tres cucharadas son la cantidad que necesitará servir como una porción para marcar otra porción de fruta o verdura de su lista.




Tamaño de la porción de tomates




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Los tomates vienen en todas las formas y se agarran, pero como guía aproximada, una mediana cuenta como una porción de verduras, mientras que siete bebés acumulan una porción completa también. Se pueden disfrutar en tantas recetas que no hay excusa para no incluir estos pequeños tipos en su dieta: piense en sopas, ensaladas o salsas para pasta.




Tamaño de la porción de aguacate




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No se puede negar que el aguacate es el vegetal del momento, pero no necesita comer toneladas de esas cosas para obtener su porción de cinco al día. Solo la mitad de esta fruta de hueso cuenta, y es muy fácil de preparar. Simplemente saque su piel y disfrute en trozos a través de una ensalada o triturado sobre tostadas.




Tamaño de porción de plátano




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Otro de los favoritos portátiles, los plátanos son una excelente manera de recargar sus porciones de fruta. Solo uno cuenta y puede adaptarse fácilmente entre el desayuno y el almuerzo para ayudarlo a salir de esa depresión de media mañana con sus encantadores azúcares naturales.




Tamaño de porción de coliflor




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¡Ocho floretes de coliflor cuentan como los cinco al día, lo que estimamos como el tamaño de porción perfecto para el queso de coliflor! Sofríe esta deliciosa verdura en una rica salsa y sírvela junto con tu asado del domingo para un lado sabroso del que no tienes que sentirte culpable.




Tamaño de porción de manzanas o peras




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Algunas frutas son más fáciles de medir que otras y dos de las versiones más simples vienen en forma de manzanas y peras. Solo una de cada una de estas frutas británicas clásicas dará un impulso a tus 5 al día, ¿y quién no disfruta de un pastel de manzana que pedimos? El uso perfecto!




Tamaño de porción de kiwi




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Una fruta tropical como ninguna otra, el kiwi es una forma deliciosa de mantenerse al tanto de sus 5 al día. Solo dos de estas pequeñas frutas de color verde brillante se convertirán en una porción y estarán deliciosas en rodajas en yogur o arrojadas sobre tartas.




Tamaño de porción de mango




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Si amas el mango, te complacerá saber que solo se necesitan dos rebanadas de esta deliciosa fruta amarilla para obtener tus cinco al día. Nos gusta como viene, en trozos gruesos para disfrutar plenamente del sabor.

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Tamaño de la porción de frijoles




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Si siempre te has preguntado cuál es la mejor manera de beneficiarte de los frijoles, entonces podemos decirte que solo tres cucharadas colmadas cuentan como una porción y son una excelente forma de rellenar con poca grasa. Mezclados con un aderezo liviano y encantador, se pueden disfrutar como ensalada o mezclar con salsas; puedes hacer que formen parte de un chile, una cacerola o un pastel de pastor.




Tamaño de la porción de cebolla




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Regocíjate con los amantes de la cebolla, estos tipos improbables de hecho cuentan como una verdura. Tendrás que superar uno en un día, lo cual es bastante fácil cuando piensas en todas las formas en que puedes usarlos: piensa en salsas picantes, ensaladas y, por supuesto, salsas.




Tamaño de porción de apio




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El apio es una de esas verduras crujientes y satisfactorias, y tendrás que atravesar solo tres pequeños palos para marcar otra verdura de tu lista diaria. Nos gusta el nuestro mojado en hummus o crema agria y salsa de cebollino, delicioso.




Tamaño de la porción de cerezas




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Aproveche al máximo las cerezas mientras están en temporada para ayudarlo a darle una porción adicional de fruta. Catorce cerezas es el número que necesitarás para superar, pero no creemos que sea un gran desafío cuando son tan deliciosas.




Tamaño de porción de ciruelas




TI Media Limited 5 porciones diarias

Otro favorito británico de temporada es la deliciosa ciruela. Estas jugosas frutas de hueso son más dulces a fines del verano y necesitarás comer solo dos para obtener una de tus 5 porciones diarias.




Tamaño de la porción de fruta seca




TI Media Limited 5 porciones diarias

Las porciones de 5 al día no siempre tienen que venir en forma de frutas o verduras frescas. Las opciones secas son una excelente manera de aumentar su consumo y hacer una merienda realmente fácil durante todo el día.




Tamaño de porción de pomelo




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La toronja es un poco amorosa u odia la fruta, pero si estás en el campamento de amor, te complacerá saber que puedes atravesar la mitad y marcar tu cuenta de 5 al día. Es delicioso como el desayuno con un poco de miel encima para tomar el borde de la amargura.




Tamaño de la porción de pimientos




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Los pimientos crujientes son una excelente verdura para sumergir en salsas como refrigerio que también cuentan para sus 5 al día. Solo necesitarás un puñado de tiras para atravesar una porción, ya que la mitad de la pimienta cuenta, y con tantas otras formas deliciosas de usarlas, podrás marcar esta fácilmente. Pimiento relleno, alguien?




Tamaño de porción de fresas




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Si alguna vez hubo una buena excusa para comer un tazón grande de fresas y crema, es la noticia de que una porción viene a siete de estas pequeñas frutas encantadoras. Perfecto para las loncheras y delicioso como postre, estamos seguros de que encontrarás muchas maneras de disfrutar estos chaps.

Más porciones de frutas y verduras Tamaños de porciones de 5 al día
1 x naranja, nectarina
2 x ciruelas, satsumas, kiwi
3 x albaricoques 5cm rebanada de melón
4 x cucharadas colmadas de col rizada, verduras de primavera, judías verdes 4 x cucharadas colmadas de arándanos 1 x taza de semillas de granada 3 x cucharadas colmadas de zanahorias y guisantes
2 x cucharadas de espinacas colmadas 8 x coles de Bruselas

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