La dieta de día alternativo (también conocida como ayuno intermitente, la dieta de longevidad y la dieta de día arriba y día abajo) lo alienta a comer la mitad de su ingesta normal de calorías cada dos días. Aparentemente, esto desencadena un gen flaco que alienta al cuerpo a quemar grasa.
En la década de 1930 se descubrió que una dieta baja en calorías aumentaba la esperanza de vida en un 30%. Todo muy bien, pero no muchos de nosotros estaríamos preparados para seguir una dieta eterna.
Sin embargo, en 2003, el científico Dr. Mark Mattson descubrió que estos beneficios para la salud también podrían disfrutarse si las calorías se redujeran cada dos días.
¡La dieta del día alterno nació! Descubra cómo hacerlo con nuestro plan de dieta.
El Dr. James Johnson escribió un libro, The Alternate Day Diet, basado en el
La teoría de que reducir a la mitad su consumo de calorías cada dos días lo ayudará
perder peso.
Él sugiere que se limite a reducir a la mitad su consumo de calorías. todos los días
durante dos semanas para comenzar su dieta, luego comience a hacerlo cada dos
día. Esto mantendrá su pérdida de peso inicial. Si quieres perder
más, entonces necesitará reducir sus calorías en sus 'días de inactividad' para
alrededor del 35%.
La ingesta diaria es de 2.000 calorías para las mujeres y 2.500 para los hombres.
¿Cómo funciona la dieta de día alternativo?
Algunos científicos creen que la caída en la ingesta de calorías desencadena una
gen flaco para patear. Este gen, llamado SIRT1, bloquea otro gen
de almacenar grasa.
Luego, su cuerpo comienza a usar sus reservas de grasa, lo que le hace perder
peso.
¿Para quién es buena la dieta de día alternativo?
La dieta es buena para cualquiera que odie privarse de deliciosos
comida, ya que puedes comer lo que quieras en los 'días activos' (sin, por supuesto,
atracones).
La dieta también es buena para cualquiera que no quiera seguir difíciles
planes de comidas o quién se niega a cortar cualquier alimento en particular.
El plan de alimentación es uno que puede seguir de por vida, ya que comer solo la mitad de su
la ingesta normal en sus 'días de inactividad' mantendrá su pérdida de peso.
El Dr. James Johnson, quien ideó la Dieta Alternate Day, afirma que el plan
puede reducir los síntomas del asma, prevenir enfermedades cardíacas y cáncer de seno y también hacer que viva más tiempo.
Los escépticos temen que un plan de alimentación muy bajo en calorías no fomente
dieta sana y equilibrada
Debes asegurarte de comer muchas frutas y verduras en tu ‘fiesta
dias'. La tentación puede ser comer mucha comida chatarra cuando estás
permitido, pero debes ser disciplinado y asegurarte de dar
Su cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita.
Necesitas poder pasar tiempo sumando las calorías en tu
'Días rápidos'.
¿Qué haces en la dieta de día alternativo?
Durante las primeras dos semanas del plan de alimentación, debe reducir a la mitad su consumo de calorías. todos los días .
Después de este período de ayuno, vuelva a comer lo que normalmente hace cada
otro día, y mantén el ayuno en los días intermedios.
Asegúrese de tener mucha agua todos los días y haga ejercicio regularmente
tus días de 'fiesta'.
Para sus 'días de inactividad' (o días de ayuno), solo debe comer
la mitad de tu consumo de calorías. Para una mujer esto es 1,000 calorías, para un hombre,
1,250.
Para ayudarlo a llevar la cuenta, elija una selección de las comidas y refrigerios.
abajo. Recuerde beber mucha agua y agregar las calorías de todos
bebidas que tienes también.
Dieta alternativa para el día Desayunos bajos en calorías
Batido de granada, frambuesa y plátano
169 calorías
Gachas de avena con nueces y frutas
253 calorías
Skinnier cocinado desayuno
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472 calorías
Magdalenas de desayuno
250 calorías
Ensalada de día alternativo baja en calorías
Calabacín asado y cuscús de tomate
426 calorías
Día alternativo Sopas bajas en calorías
Sopa de lentejas y tocino
240 calorías Sopa de pimienta de romero Conley
141 calorías
Sopa de zanahoria y puerro
120 calorías
Sopa de zanahoria y menta
140 calorías
Sopa de guisantes de estanque viscoso
377 calorías
Sopa toscana de frijoles
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211 calorías
Dieta alternativa para cenas bajas en calorías
Horneado de pasta de calabacín
293 calorías
Ensalada de atún con nectarina
264 calorías Pescado y papas fritas bajos en grasa
428 calorías
Salmón picante
345 calorías
Pudines de dieta baja en calorías de día alternativo
Trino bajo en grasa de limón y bayas
297 calorías
Budín de pera y chocolate
313 calorías
Aperitivos de dieta de día alternativo bajos en calorías
Un pastel de arroz 35 calorías
Pequeña bolsa de Twiglets - 97 calorías
3 palitos de apio rellenos de requesón - 75 calorías
8 anacardos - 100 calorías
Escama de Cadbury 99 calorías
Vía Láctea de tamaño divertido: 76 calorías
Bebidas bajas en calorías de dieta de día alternativo
Copa de 125 ml de vino blanco tinto o seco - 85 calorías
Flauta de champán - 90 calorías
Dieta limón Bacardi Breezer - 98 calorías
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