¡Nuestro desafío de 30 días ha regresado, y esta vez es para ayudarlo a abordar sus alas de bingo!
No sabemos sobre usted, pero estamos obsesionados con descubrir Cómo deshacerse de las alas de bingo. Nos encontramos mirando por el espejo ese bulto cada vez mayor bajo nuestros brazos y preguntándonos cómo demonios llegó allí. Si es el mismo, eche un vistazo a nuestros ejercicios para alas de bingo, todos condensados en un desafío de 30 días ahora para comenzar su viaje de entrenamiento físico a brazos tonificados.
Las alas de bingo pueden pasarnos a lo mejor de nosotros. No importa cuán saludable sea su estilo de vida, cuán duro intente hacer dieta o incluso si hace todo lo posible para hacer ejercicio regularmente, las alas de bingo son solo una de esas áreas que son particularmente difíciles de enfocar a menos que sepa cómo hacerlo.
Afortunadamente, gracias a Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, ahora estamos totalmente equipados para lidiar con esa flacidez debajo del brazo para siempre con ejercicios específicos para las alas de bingo.
Y antes de que pienses que te vamos a enviar a un costoso gimnasio para probar algunos ejercicios difíciles con los brazos, ¡piénsalo de nuevo! Porque estos ejercicios para las alas de bingo están diseñados para adaptarse a su estilo de vida agitado desde la comodidad de su hogar.
¿Entonces, cómo funciona? Kelly dice: 'La parte superior del brazo está formada por los bíceps en la parte delantera (dos músculos separados) y los tríceps en la parte posterior (tres músculos separados)'.
'La clave para cambiar la apariencia del' ala de bingo 'de esta área es reclutar todos los músculos individuales de muchas maneras diferentes'.
Los movimientos se han organizado en un desafío de alas de bingo de 30 días, para que sepa exactamente lo que debe hacer cada día durante un mes para ver real resultados al final de la misma!
¿En qué consiste el desafío de las alas de bingo de 30 días?
El formato sigue tres días de trabajo consecutivo seguido de un día de descanso para permitir que los brazos se recuperen. Cada día se enfoca en un ejercicio diferente que se enfoca en las diferentes partes de los bíceps y tríceps de maneras únicas, ¡para que sigan adivinando!
Cada ciclo de cuatro días se ve así:
Día 1: Tablones inversos
Dia 2: Inclinación tríceps press ups
Día 3: Tabla arriba y abajo
Día 4: DESCANSO
El desafío de las alas de bingo de 30 días:
No podría ser más fácil comenzar. Simplemente descargue su propio desafío de alas de bingo de 30 días usando el enlace a continuación, imprímalo y péguelo en algún lugar que lo motive a hacer sus ejercicios diarios para las alas de bingo (o no si es un día de descanso, ¡hoorah!) .
Puedes descargar tu desafío de bingo de 30 días GRATIS aquí
Ejercicios para alas de bingo, los movimientos:
Kelly te muestra exactamente cómo perfeccionar cada uno de los tres movimientos que necesitarás para afrontar el desafío de las alas de bingo:
1. Tablones inversos
Comience sentándose en el piso con las manos detrás de usted. Asegúrese de que sus dedos estén apuntando hacia adelante, hacia sus pies. Coloque los hombros hacia atrás y levante el pecho (exagere la postura ideal).
Estire los músculos de la barriga, apriete los músculos del trasero y luego suba las caderas hacia el techo (¡imagine que está imitando una mesa!). Baje lentamente el trasero al piso y luego repita, ¡con el objetivo de que el cuerpo quede paralelo!
2. Inclinación Tricep press ups
Coloque las manos sobre un sofá o una silla y alinee las manos con los hombros (un agarre bastante estrecho). Con la barriga hacia adentro y el pecho sobre las manos, dobla los codos, mantenlos doblados cerca del cuerpo y baja el pecho hacia el sofá (idealmente, hasta que el pecho toque el sofá).
La inclinación hace que estas flexiones de tríceps sean esencialmente más fáciles que las flexiones normales, por lo que incluso si cree que no podría hacer una flexión normal, podría sorprenderse con esta versión.
Si está luchando por obtener la profundidad, simplemente vaya a un punto desde el cual pueda empujarse hacia atrás al comienzo, o incluso retroceder el ejercicio y realizarlo con las rodillas en el piso.
*Punto crucial* ¡Debes mantener los codos adentro para enfatizar las alas de bingo! ¡Deja que los codos salgan hacia afuera y estarás engañando a esos tríceps!
3. Arriba y abajo de la tabla
Comience en los antebrazos y dedos de los pies (una posición clásica de 'tabla'), comenzará y volverá a esta posición cada vez y eso cuenta como 1 repetición. Aprieta los músculos de tu abdomen con fuerza y luego lleva una mano hacia donde estaba el codo de ese brazo, empuja hacia abajo con esa mano y luego haz lo mismo con el otro brazo. Terminará en una posición de brazo extendido (no muy diferente de la posición inicial de una presión hacia arriba). Luego regrese a sus codos invirtiendo el movimiento.
Intenta ser lo más controlado posible con esto, manteniendo tus caderas quietas. Si no puede hacer este ejercicio, simplemente retroceda para trabajar en una tabla estática de brazo extendido (la posición de presión hacia arriba) y trate de mantenerlo durante 30-4 segundos para cada serie.
¡Nos encantaría saber si vas a participar en el Desafío de 30 días de Bingo Wings, y si quieres mantenernos informados sobre tu progreso! Déjenos un comentario a continuación o visite nuestra página de Facebook para compartir sus experiencias de ejercicio en el sofá. ¡Buena suerte!
Kelly Marshall, experta en acondicionamiento físico de Nutracheck dice: 'Es cierto que no se puede entrenar una dieta mala'. Para obtener el máximo beneficio de su plan de tonificación de alas de bingo, debe asegurarse de que su nutrición esté tan enfocada como su ejercicio '.
Si está tratando de perder algunas libras y tonificar, la aplicación y el sitio web del contador de calorías Nutracheck pueden ayudarlo. Ingrese toda la actividad que realiza en el diario de ejercicios y vea cuántas calorías ha quemado.
Registre todo lo que come en el diario de alimentos Nutracheck (la aplicación es súper rápida de usar) y obtenga el equilibrio adecuado para perder peso.
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