Si está contando las calorías o simplemente está tratando de estar saludable, estamos aquí para ayudarlo. Hemos reunido algunas de nuestras recetas de almuerzo más saludables y sabrosas que tienen menos de 200 calorías ...
que hacer con muslos de pollo
¿Busca un almuerzo con menos de 200 calorías? Nuestra colección de almuerzos almuerzos bajos en calorías son parte de nuestro 5: 2 planes de comidas dietéticas . ¡Son fáciles de hacer, deliciosos y libres de culpa también!
La hora del almuerzo a menudo puede ser la parte más difícil de una dieta controlada en calorías. Si intenta ser bueno, puede ser desalentador tener un almuerzo insatisfactorio, pero hay muchas ideas deliciosas para un almuerzo de menos de 200 calorías que se pueden preparar fácilmente en casa.
Hemos reunido algunos de nuestros almuerzos más deliciosos con ideas de recetas de 200 calorías que son perfectas si estás viendo las calorías. Divida los ingredientes antes de prepararlos y haga cada uno por porción o haga un gran lote y porción para la semana.
Sopas, ensaladas e incluso papas: nuestros almuerzos bajos en calorías no son solo sustitutos de la dieta, son comidas deliciosas por derecho propio. Si sigue el plan de dieta 5: 2, un almuerzo de 200 calorías sería perfecto para sus días de ayuno.
¿Te apetece probar la dieta 5: 2? Sigue nuestra guía para hacer planes de comidas de dieta baja en calorías 5: 2 .
Vea nuestra colección de ideas para el almuerzo con menos de 200 calorías para una inspiración saludable ...
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Tazón de almuerzo Quorn
161 calorías / 2.0 g de grasa por porción
Quorn es mucho más baja en grasas y calorías que la carne, lo que la convierte en la opción saludable perfecta para el almuerzo. Mezclada con frijoles tiernos y hojas de espinacas suaves, esta receta de sopa contiene solo 161 calorías por porción y ¡también toma solo 20 minutos para revolver!
Obtén la receta: Tazón de almuerzo Quorn
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Patatas nuevas y brotes machacados
170 calorías / 9.0 g de grasa por porción
No tiene que deshacerse de todos los carbohidratos cuando se trata de hacer dieta y esta receta es el ejemplo perfecto. Sirva trozos de papas nuevas trituradas junto con pegajosos huevos de codorniz repletos de proteínas y muchas verduras lo mantendrán lleno hasta la hora de la cena.
Obtén la receta: Patatas nuevas y brotes machacados
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Ensalada de filete, achicoria y naranja
179 calorías / 8.0 g de grasa por porción
¡No todas las ensaladas son simples y aburridas! Esta receta de ensalada combina rodajas de filete tiernas con una naranja picante y aderezo de mostaza Dijon: puñados de rúcula fresca y cebolla roja también se suman al sabor. Esta receta también es libre de carbohidratos, sin pan, pasta o arroz para servir, lo que reduce significativamente las calorías.
Obtén la receta: Ensalada de filete, achicoria y naranja
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Sopa de verduras de primavera
163 calorías / 1.5 g de grasa por porción
La sopa es una excelente opción si estás tratando de estar saludable en el almuerzo. Puede prepararlo con anticipación, guardarlo en el refrigerador y volver a calentarlo cuando sea necesario. Esta sopa de verduras de primavera está cargada de deliciosas verduras frescas como puerros, zanahorias y pak choi. Un caldo fresco y casero marca la diferencia en esta receta.
Obtén la receta: Sopa de verduras de primavera
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Pittas de pollo
162 calorías / 4.0 g de grasa por porción
¿Qué hace que estas pittas de pollo sean tan bajas en calorías? ¡Bueno, el yogur natural bajo en grasa, las pittas integrales y el pollo sin piel deberían ser suficientes! Con solo 162 calorías por porción, son un relleno perfecto para la lonchera y están repletas de crujientes hojas de lechuga y jugosos tomates cherry, que contarán para sus 5 al día.
Obtén la receta: Pittas de pollo
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Ensalada continental de papa triturada
200 calorías / 15 g de grasa por porción
Los pepinillos, las alcaparras y la mostaza transformarán su ensalada de papa en una delicia continental llena de sabor. Haga un gran lote y guarde algunos para tener como acompañamiento para sus comidas principales. Obtenga la receta: Ensalada continental de papa triturada
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Sopa de papa y puerro
134 calorías / 7 g de grasa por porción
La sopa es una opción clásica para el almuerzo y no necesita ser un caldo para llegar a la marca de 200 calorías. Esta sopa espesa y cremosa se puede hacer a granel y congelar en porciones para ahorrar tiempo durante la semana. Obtén la receta: sopa de puerro y papa
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Ensalada de maiz
152 calorías / 10 g de grasa por porción
Esta ensalada de maíz con crema es súper rápida y fácil de hacer y sabe tan bien como parece. Hecho con maíz dulce, crema y chalotes, esta ensalada caliente es perfecta si eres fanático del maíz dulce. Contando hacia sus 5 al día, sirva esta ensalada con hojas frescas y espolvoree con semillas de calabaza antes de servir.
Obtén la receta: Ensalada de maiz
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Cóctel de gambas con sabor a fruta
130 calorías / 1 g de grasa por porción
Agregar manzanas y uvas a un cóctel clásico de gambas le dará a su hora de almuerzo un toque sorprendentemente afrutado. La salsa de mayonesa tradicional se reemplaza con un aderezo frais fromage sin grasa para aligerar el conteo de calorías. Obtén la receta: Cóctel de gambas con sabor a fruta
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Ensalada tibia de repollo arcoiris
129 calorías / 10 g de grasa por porción
Esta ensalada lateral en realidad se está llenando lo suficiente como para un almuerzo ligero gracias a las adiciones de semillas de calabaza ricas en proteínas. La mostaza y el hinojo aseguran que el repollo está lleno de sabor. Obtenga la receta: Ensalada tibia de repollo arcoiris
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Tarka dhal
137 calorías / 11.0 g de grasa por porción
Este plato es un clásico indio cremoso que generalmente se sirve como guarnición, pero es lo suficientemente sabroso como para ser un almuerzo por sí solo. Combine con palitos de zanahoria, apio o pepino recién preparados para sumergirse. Esta receta usa solo un puñado de ingredientes, por lo que no es de extrañar que sea tan baja en calorías.
Obtén la receta: Tarka Dhal
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Ensalada mixta de frijoles con aderezo de mostaza
180 calorías / 8.5 g de grasa por porción
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Los frijoles son una gran fuente de fibra y proteína y te llenarán bastante rápido, lo que significa que también comerás menos y comerás menos, ¡lo cual es ideal si cuentas calorías! Esta ensalada no solo está repleta de diferentes tipos de frijoles como cannellini, borlotti y verde, sino que también está llena de sabor gracias al aderezo de mostaza picante.
Obtén la receta: Ensalada mixta de frijoles con aderezo de mostaza
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Tortilla española con alcachofas
107 calorías / 6.0 g de grasa por porción
El huevo es una gran fuente de proteína y la proteína es ideal si estás tratando de estar saludable: te mantendrá lleno durante más tiempo, lo que significa que comerás menos entre comidas. Esta deliciosa receta usa 6 huevos en total junto con muchas alcachofas tiernas y está terminada con una pizca de perejil para un sabor sabroso.
Obtén la receta: Tortilla española con alcachofas
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Sopa de miso con pollo
132 calorías / 1.0 g de grasa por porción
¡Esta receta solo usa 7 ingredientes y toma solo 10 minutos para cocinar! Con 132 calorías por porción, la sopa de miso es una excelente opción si observa su figura, ya que está hecha principalmente de agua. Los champiñones shiitake y el jengibre picante añaden un gran sabor a este clásico japonés junto con la pasta de miso, que puedes comprar en la mayoría de los supermercados.
Obtén la receta: Sopa de miso con pollo
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Ensalada de gambas con pepino en vinagre
100 calorías / 4.0 g de grasa por porción
Cuando se trata de aderezo para ensaladas, ¡lo casero es lo mejor y esta receta es una prueba! El aderezo de ensalada de langostinos picantes está hecho desde cero con un puñado de ingredientes y es mucho más saludable que el comprado en la tienda.
Obtén la receta: Ensalada de gambas con pepino en vinagre
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Tortilla Masala
118 cal / 7 g de grasa por porción
Esta deliciosa Tortilla Masala La receta es un toque picante en un clásico. Es una gran cena rápida pero también funciona para el desayuno o el almuerzo.
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Langostinos a la española
171 cal / 7 g de grasa por porción
Esta deliciosa Langostinos a la española La receta tiene una maravillosa patada picante. Es una gran cena rápida, pero también funciona como entrante para impresionar a sus invitados en su próxima cena.
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Ensalada de frijoles y pimienta
123 calorías / 9 g de grasa por porción
Obtenga una buena dosis saludable de sus 5 al día al hacer esto lleno de verduras ensalada de frijoles y pimienta para el almuerzo. El simple aderezo balsámico y al aceite le da un toque sabroso al agregar jengibre picante, ¡delicioso!