Es más comúnmente conocido como el químico del 'placer' o 'adicción', producido por nuestros cerebros cuando comemos chocolate, tomamos drogas o tenemos relaciones sexuales, pero las investigaciones han descubierto que los suplementos que mejoran la dopamina pueden ser tan efectivos como el Prozac en la lucha contra depresión, podría ser el momento de empezar a tomarla más en serio. La actividad dopaminérgica lenta no solo puede evitar que alcance las vertiginosas alturas de la felicidad eufórica, sino que también afecta los niveles de motivación, concentración y enfoque que puede reunir en el día a día. Aquí hay 10 formas totalmente naturales de aumentar sus niveles de dopamina hoy.
Vamos, Bananas La dopamina se elabora a partir del aminoácido tirosina; si no consume suficientes alimentos que contienen tirosina, su cerebro no puede producir suficiente dopamina. El plátano maduro es tu mejor amigo, pero la carne, los huevos y los productos lácteos también son buenas fuentes, junto con las almendras, las semillas y los frijoles, la avena y el germen de trigo, las manzanas, la sandía y las cerezas, el aguacate, las remolachas y las verduras de hoja verde. Los expertos también sugieren consumir 3 tazas de té verde al día, gracias a su alto contenido en L-teanina. También puede resultar rentable consumir muchos alimentos y bebidas ricos en probióticos, como el kéfir.
Deja de perseguir ese azúcar alto
Trate de limitar el azúcar, la cafeína, el alcohol y la nicotina (y, por supuesto, manténgase alejado de las drogas ilegales), que pueden aumentar la producción de dopamina a corto plazo, pero disminuir la producción a largo plazo.
Tener sexo
No se preocupe, no todo son malas noticias. Tener relaciones sexuales con regularidad es una forma respaldada por expertos de aumentar esos niveles de dopamina.
Toma suplementos
Se ha descubierto que la circumina (el principal ingrediente activo de la cúrcuma) es tan eficaz para tratar la depresión como el Prozac. Elija suplementos de circumin que también contengan pimienta negra para aumentar la absorción en un 2000%. Aumentar su consumo de vitamina C y E también puede ayudar.
Ejercicio
Los investigadores ahora creen que la dopamina, más que las endorfinas, es la responsable de la 'euforia del corredor'. Pero incluso el ejercicio suave puede ayudarlo a mantener altos esos niveles de dopamina. Trate de dedicar al menos 20-30 minutos cada día a realizar actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar o hacer yoga, para sentir los beneficios.
Dormir lo suficiente
Su cerebro necesita suficiente tiempo de recuperación para reponer sus reservas de dopamina; para la mayoría de las personas, eso significa de 6 a 9 horas de sueño por noche.
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Meditar Investigaciones recientes han descubierto que la meditación puede aumentar los niveles de dopamina que circulan en el cerebro en un 65%. ¿Por qué no descargar una aplicación gratuita para comenzar, como Headspace? Escuchar música
Esto le dará un 'golpe' instantáneo de dopamina sin el 'choque' de una bajada de azúcar o cafeína. Emprende un nuevo pasatiempo
Ya sea dibujando o bailando claqué, el proceso de sumergirse en el aprendizaje o realizar una habilidad creativa puede llevarlo a un estado mental trascendental y hiperconcentrado conocido como 'fluir'. ¿Sentirlo? Eso es dopamina en acción, ahí mismo. Establecer mini objetivos
¿Esa sensación que tienes cuando tachas otro elemento de tu lista de tareas pendientes? Sí, eso también se debe a la dopamina. Así que haz una lista de todos esos pequeños trabajos molestos a los que has querido hacer durante los últimos días, semanas, meses o, sí, incluso años, y hazlos. Ahora. Luego, tome esos grandes y desalentadores objetivos a largo plazo y divídalos en una serie de pasos más pequeños: cada vez que complete un paso, será recompensado con una pequeña dosis de dopamina. Lo cual, a su vez, aumentará la motivación y el enfoque que necesita para llevarlo al siguiente paso. Inteligente.