Encuentra tu peso corporal ideal y quédate ahí; te mostramos cómo ...
Su peso corporal ideal es un lugar donde se sienta cómodo, feliz y saludable. Varía de persona a persona y no está dictado por un porcentaje de grasa corporal o la talla del vestido, así que no se obsesione con el número en la balanza. En cambio, su peso corporal ideal está determinado por los niveles de energía, el estado físico y la salud en general. Si tu piel está radiante, tu cabello es brillante, tu dieta es equilibrada y tus muslos están tonificados, a quién le importa si las escamas leen un poco más alto de lo que preferirías, estás perfectamente sano.
Compararnos con los demás o con un ideal poco realista no siempre es una buena idea. La mujer con la que te has esforzado por lucir durante meses puede tener un porcentaje de grasa más alto y menos saludable que el tuyo, solo que está disfrazado por una estructura ósea más pequeña, un término acuñado por los expertos como 'grasa delgada'. Por lo tanto, es mejor recordar un momento en el que estaba en su peso más feliz y apuntar a este peso corporal ideal. Es mucho más alcanzable, una vez tuviste este peso, lo que significa que puedes volver a tenerlo.
Hay muchas formas sencillas de alcanzar su peso corporal ideal, un tamaño que sea saludable y fácil de mantener. Simplemente aumentar la ingesta de líquidos o extender la caminata del perro durante 10 minutos adicionales cada día puede marcar la diferencia en su peso y niveles de energía sin la necesidad de contar calorías incesantemente o gastar cada minuto libre haciendo ejercicio.
Venimos en diferentes formas y tamaños y mientras estemos activos, comamos una dieta balanceada y nos sintamos seguros de nosotros mismos, debemos aceptar lo que dice en la balanza. Aquí hay 9 consejos que le ayudarán a alcanzar su peso natural y a ser la mejor versión de USTED hoy ...
Mantente hidratado
A menudo pensamos que tenemos hambre cuando en realidad solo tenemos sed. Cuando el cuerpo se siente deshidratado, entra en pánico y ralentiza todo, incluida nuestra digestión, lo que puede dificultar el cambio de peso. Intenta beber dos litros de agua al día y si te quedas corto, completa tu ingesta diaria de líquidos consumiendo fuentes más nutritivas como frutas y verduras. Algo tan simple como beber más agua puede darle una piel más clara al instante y ver cómo su peso cae significativamente sin tener que poner un pie en un gimnasio.
Equilibra tu insulina
Siempre que comes algo, envías una oleada de insulina al torrente sanguíneo. Si come bocadillos o pasta todo el día, está constantemente inundando su sistema con esta hormona de almacenamiento de grasa y le resultará difícil perder peso. Los expertos recomiendan comer tres comidas completas al día sin bocadillos, pruébelo y vea si nota la diferencia.
Lucha contra la inflamación
El estrés libera la hormona cortisol, que alerta al cuerpo del peligro (de manera similar a cuando está deshidratado) y pone a su cuerpo en modo de lucha o huida. Esto puede causar inflamación y acumulación de grasa alrededor de la cintura. Si sufre de estrés e inflamación, naturalmente le resultará más difícil perder peso. Empiece a superar el problema y ponga en marcha su pérdida de peso natural introduciendo más alimentos antiinflamatorios en su dieta. El té verde, la cúrcuma y el resveratrol, que se encuentran en las uvas rojas y el vino tinto, son buenas opciones.
Ten una buena noche y duerme
La falta de sueño puede causar estrés y también afectar nuestro apetito, las hormonas leptina y grelina. Después de una noche inquieta, la leptina, la hormona responsable de hacernos sentir llenos, baja, mientras que la grelina, que estimula nuestro apetito, aumenta. Esto explica por qué nos encontramos buscando chocolate o comida reconfortante cada vez que estamos demasiado cansados. Si tiene dificultades para dormir, considere quitar todos los dispositivos electrónicos que lo distraigan de su dormitorio y relájese con un aceite de aromaterapia o un baño de sal de Epsom, que proporciona magnesio, un mineral importante para la relajación y la reducción del estrés.
recetas de postres sin sincronización del mundo adelgazante
Encuentra una forma de ejercicio que se adapte a ti
Si el ejercicio no es agradable para usted, no lo hará. Encuentre algo que signifique que espera con ansias su ejercicio, podría ser un paseo por el canal o una clase en su centro comunitario local. Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, así que comience haciendo solo 20 minutos si eso es todo lo que puede manejar y aumente gradualmente, se sorprenderá de lo rápido que una caminata diaria puede cambiar los kilos. El tiempo es importante, si no eres una persona que se levanta temprano, no intentes levantarte de la cama al amanecer para hacer ejercicio, te rendirás rápidamente y lo mismo ocurre con los madrugadores, programar entrenamientos agotadores a altas horas de la noche se verá su determinación se desvanece rápidamente. Encuentre un momento que se adapte a usted y a su estilo de vida para tener la mejor oportunidad de ceñirse a él.
Disfruta cada bocado
Sea consciente de la comida que está comiendo y de lo que hará por usted. Si algo está sabroso, seguro que quieres que dure más. Sin embargo, las personas a menudo tienden a comer lo más rápido posible, especialmente si es algo de lo que se van a sentir culpables más adelante. Reduzca la velocidad y disfrute de cada bocado, esto le dará a su cuerpo la oportunidad de registrar si está lleno y dejar de comer en exceso innecesariamente.
Ser realista
Es muy fácil compararnos con los demás, pero sea realista al establecer objetivos de pérdida de peso, en lugar de recortar una imagen de una revista o buscar a un amigo en busca de inspiración corporal, recuerde una época en la que estaba en su peso más feliz y apunte para esto. Es mucho más alcanzable, una vez tuviste este peso, lo que significa que puedes volver a tenerlo. Sí, sus circunstancias pueden haber cambiado un poco, es posible que ahora tenga hijos o un trabajo más exigente y menos tiempo para hacer ejercicio, pero estos pequeños cambios y la creencia de que puede volver a ese tamaño lo llevarán al camino de la pérdida de peso mucho más rápido que una imagen poco realista y un horario de gimnasio agotador.
No comas alimentos que te combatan
Si está comiendo porciones que lo hacen sentir incómodo en la mesa 15 minutos después de comerlas, o alimentos que lo hacen sentir hinchado, con gases, cansado, malhumorado o hambriento en cuestión de minutos, está luchando contra su sistema y su cuerpo nunca funcionará a su ritmo. mejor. Intente llenar su plato con alimentos que le den energía y poder mental, como pescado fresco y verduras. Se sentirá satisfecho pero más ligero de pies y será más fácil encontrar su peso natural.
Sepa lo que significa el peso natural
Su peso natural es un lugar donde se siente cómodo y saludable, y puede que no sea necesariamente el más delgado. Su peso natural no está determinado por un porcentaje de grasa corporal o un número, así que no se obsesione con lo que se lee en la balanza. Un peso en el que te sientas seguro, tengas buenos niveles de energía y puedas sostenerlo, sin contar cada bocado o entrar al gimnasio es tu peso natural y debes abrazarlo.