¿Quién dijo que los burpees eran solo para fanáticos del fitness y entrenadores personales?
Los burpees pueden parecer complicados, pero una vez que dominas los conceptos básicos, no solo son sorprendentemente sencillos, sino también uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer.
La razón por la que muchos profesionales del fitness los usan como parte de sus propios planes de entrenamiento es simple: son efectivos. Los burpees son un entrenamiento de todo el cuerpo, por lo que sabes que una vez que terminas el día, no solo tienes tu ritmo cardíaco activo, sino que también has trabajado tus brazos, pecho, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y abs - tonificación total, ¡aquí vamos!
En nuestro desafío de 30 días, no solo dominarás los burpees estándar, también aprenderás algunas modificaciones adicionales y las usarás como parte de un plan de ejercicios diseñado por un entrenador personal. Podrá ver resultados reales para todo su cuerpo en solo un mes.
Incluso si nunca antes has probado un burpee, ¡no te preocupes! La experta en acondicionamiento físico de Nutracheck, Kelly Marshall, le muestra cómo puede desarrollar burpees completos mediante el uso de varias modificaciones. ¡Al final de los 30 días podrás hacer burpees completos, así como verte y sentirte mejor que nunca!
¿En qué consiste el plan?
Kelly dice: El burpee es un movimiento fantástico para todo el cuerpo que utiliza tu peso corporal como resistencia. Es completo y desafiante por diseño para cualquier persona, independientemente de su estado físico. El 'burpee completo' tiene componentes explosivos para las piernas, una gran demanda en el núcleo para proteger la espalda, así como un elemento de la parte superior del cuerpo debido a la presión del pecho al piso. La clave con un burpee es asegurarse de que se realiza bien, con buena forma y con el reclutamiento de los músculos correctos.
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El reto
Para comenzar su desafío de burpee de 30 días, todo lo que necesita hacer es descargar el plan a continuación, imprimirlo y pegarlo en algún lugar que le recuerde todos los días hacer sus burpees. Alternativamente, puede guardarlo en su teléfono, por lo que siempre es útil cuando tiene unos minutos de sobra.
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Puede descargar su desafío de burpee GRATUITO de 30 días aquí
Los movimientos
Kelly demuestra cómo perfeccionar cada uno de los movimientos que necesitarás saber para afrontar el desafío del burpee de 30 días:
Burpee completo
En primer lugar, es importante que domines el burpee completo, para que puedas realizar las modificaciones en el camino antes de llegar al burpees completo al final del plan.
Aquí, Kelly te muestra cómo realizar un burpee completo:
Modificación 1: Down ups
Modificación 2: Abajo con impulso de rodilla
Modificación 3: abajo arriba con prensa arriba
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Modificación 4. Abajo con salto de pie
Modificación 5: salto / entrada de dos pies
¡Nos encantaría saber si vas a enfrentar el desafío del burpee de 30 días y si nos mantienes informados sobre tu progreso! Déjanos un comentario a continuación o visita nuestra página de Facebook para compartir tus experiencias de ejercicio. ¡Buena suerte!
Kelly Marshall, experta en acondicionamiento físico de Nutracheck dice: 'Es cierto que no se puede entrenar una dieta mala'. Para obtener el máximo beneficio de su plan de ejercicio de burpee, debe asegurarse de que su nutrición esté tan centrada como su ejercicio. La aplicación Nutracheck es una herramienta imprescindible si desea controlar su dieta y realizar un seguimiento de su consumo de calorías '.
Si está tratando de perder algunas libras y tonificar, la aplicación y el sitio web del contador de calorías Nutracheck pueden ayudarlo. Ingrese toda la actividad que realiza en el diario de ejercicios y vea cuántas calorías ha quemado. Registre todo lo que come en el diario de alimentos Nutracheck (la aplicación es súper rápida de usar) y obtenga el equilibrio adecuado para perder peso.