(Crédito de la imagen: Getty Images / Science Photo Libra)
Puede que te sientas un poco aprensivo, solo escuchar la palabra caca podría ser suficiente para enrojecer tus mejillas, pero nuestros excrementos intestinales son increíblemente importantes para nuestra salud en general. Pero como no hablamos mucho de ellos, ¿cómo sabemos qué es saludable cuando se trata de caca? Afortunadamente, hay una manera fácil y discreta de saberlo. Introduzca la escala de heces de Bristol.
Con el aumento de la salud digestiva y un aumento en las ventas de probióticos amigables con el intestino, es seguro decir que como nación, estamos más en sintonía con nuestro sistema digestivo que nunca. Pero, ¿cómo sabemos qué es normal y qué no lo es, cuando se trata de nuestra caca? Afortunadamente, hemos descubierto una forma sencilla de saberlo: la escala de taburetes de Bristol.
¿Qué es la escala de heces de Bristol?
Derek Timm es el dietista interno de Chica Regular , una mezcla de fibra prebiótica y probiótica. Explica que la Escala de heces de Bristol es una escala de 7 puntos, que ayuda a clasificar nuestra forma de heces. Viene con ilustraciones útiles para ayudarte a identificar tu caca. (Debido a la naturaleza bastante gráfica de las ilustraciones no las hemos incluido en este artículo, pero puedes ver la Escala de Taburete de Bristol aquí .)
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'En la escala de las heces de Bristol, las heces más deseables y fáciles de evacuar son las de tipo 3 y 4', dice Derek.
Explica que “las clasificaciones de 1 y 2 indican estreñimiento; mientras que 5, 6 y 7 se asocian comúnmente con heces blandas y diarrea '.
¿Qué le dice la escala de heces de Bristol sobre su salud?
¿Le preocupa que sea más de 1 que de 4? ¿O que tu caca se ve más de 6 que de 3?
'La forma de las heces no diagnostica por sí misma la salud o la enfermedad, pero es una manera fácil de clasificar los hábitos intestinales', agrega Derek.
Si se inclina más hacia el extremo estreñido, esto puede significar deposiciones poco frecuentes, o también puede significar deposiciones pequeñas y difíciles de evacuar.
Mientras que si tiene 5, 6 o 7 años, estas heces 'diarreicas' suelen ser más líquidas. O son más 'urgentes'.
Derek explica: “La causa más común de diarrea se debe a una infección aguda o mala absorción de nutrientes. La diarrea crónica se asocia a menudo con diversas enfermedades gastrointestinales crónicas '.
Lo que le dice la escala de heces de Bristol sobre su dieta
Entonces, en lo que respecta a la dieta, ¿qué alimentos podrían estar causando que nuestras heces se desvíen en la dirección incorrecta en la tabla de heces?
Si tiene diarrea, Derek explica que los alcoholes de azúcar, comúnmente utilizados en productos para diabéticos y sin azúcar, se absorben mal y podrían ser los culpables. También pueden causar gases e hinchazón.
Agrega: “El café, más específicamente la cafeína, es un estimulante que activa nuestro sistema digestivo y ayuda a producir una evacuación intestinal. Además, las personas que son intolerantes a la lactosa pueden tener diarrea si consumen un diario que contiene lactosa porque está malabsorbido '.
Por otro lado, el estreñimiento puede ser causado por dietas bajas en fibra. Estos pueden incluir carne, granos refinados y lácteos.
Para que su caca funcione para usted, puede aumentar su ingesta de fibra.
Intente aumentar sus alimentos fibrosos. Derek revela que los granos, como la quinua, la avena y el trigo sarraceno, por nombrar algunos, pueden contener más fibra insoluble que ayuda a aumentar el volumen de las heces, más que la fibra soluble.
Agrega: “De hecho, el salvado de trigo es el estándar de oro para las fibras laxantes en la literatura científica. En general, los cereales integrales, las frutas, las verduras, los frijoles y las legumbres son buenos alimentos para consumir si desea aumentar la ingesta de fibra '.
Incluso podría intentar incluir más probióticos y prebióticos en su dieta.
Derek explica que “los prebióticos son fibras dietéticas que también ayudan a alimentar las bacterias buenas en el intestino. Los prebióticos pueden ayudar a agregar volumen a las heces y promover las bacterias buenas. '
Mientras tanto, los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la salud digestiva.
'Cada uno individualmente, probióticos y prebióticos, puede ayudar a promover un mejor equilibrio digestivo, pero en conjunto, puede ser incluso mejor'.
Buenas fuentes de prebióticos son la cebolla, el ajo, los puerros, las bayas, los plátanos y las legumbres. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados como yogur, verduras fermentadas y kombucha.
O para una alternativa más simple, pruebe Regular Girl (£ 23,99 por 15 sobres, regulargirl.com ), que puede ayudar a que todo se mueva en la dirección correcta.
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¿Con qué frecuencia hace caca una persona normal?
“Se suele pensar que una vez al día es el promedio, pero las pautas establecen que cualquier cosa entre una deposición cada 3 días y 3 deposiciones por día es normal. Esto puede parecer un rango amplio, pero todos somos diferentes ', explica Derek.
Si tiene alguna inquietud sobre su caca o su sistema digestivo, hable con su médico de cabecera.