Lean in 15 recetas han sido desarrolladas por el entrenador personal y la sensación de Instagram Joe Wicks, también conocido como The Body Coach, en un intento, dice, de poner fin a las dietas bajas en calorías y los batidos de reemplazo de comidas.
Apóyate en 15 recetas, ideas de comidas para el entrenador corporal de Joe Wicks, sigue un enfoque simple. El cuerpo entrenador El plan le da a su cuerpo mucho de lo que necesita en los momentos correctos durante el día, al tiempo que recomienda estallidos regulares de ejercicio de alta intensidad, por lo que nunca sentirá hambre y, en teoría, debería perder peso.
A pesar de estar lleno de carbohidratos, las recetas de Joe Wicks ayudan a cambiar de peso jugando un papel crucial para ayudar a mantener el equilibrio de su cuerpo, porque dice que cuando trabaja duro necesita granos y grasas buenas para mantenerse durante todo el día. En sus palabras, 'no tienes que volver a casa desde el gimnasio y comer una ensalada'.
Apóyate en 15 recetas, ideas de comidas para el entrenador corporal de Joe Wicks: ¿qué puedo comer al seguir el plan de recetas de Joe Wicks?
Todas las recetas de The Body Coach Joe Wicks, que incluyen bocadillos, almuerzos y desayunos, son recetas saludables, nutricionalmente equilibradas, llenas de carbohidratos saludables, grasas buenas y altas en proteínas para asegurarse de que nunca caiga en la trampa de los atracones. después de sentir hambre por unos días de conteo de calorías.
El truco, dice Joe, es adaptar sus comidas a la cantidad de ejercicio que está haciendo, y el libro de recetas Lean in 15 de Joe Wicks está escrito en tres secciones diferentes para hacer que seguir el plan sea lo más simple posible: entrenar comidas diarias, recetas para el día de descanso e ideas para meriendas. El Body Coach dice que es 'una forma sencilla de comer' donde 'nunca pasarás hambre'.
'Simplemente le estás dando a tu cuerpo la fuente de energía correcta en el momento correcto', agrega.
En un día de entrenamiento, cuando planeas hacer ejercicio, él aconseja que comas tres comidas ricas en carbohidratos y dos refrigerios (¡hola, muffins de manzana!). En los días de descanso, cuando no haya planeado ir al gimnasio o hacer ejercicio, el consejo es comer tres comidas bajas en carbohidratos y dos refrigerios.
Si sigues su programa completo con desafíos de ejercicios, entonces acumularás carbohidratos a medida que aumente la intensidad de tu ejercicio semanal.
Joe Wicks 'Lean en 15 recetas
Joe Wicks 'Lean en 15 ideas para el desayuno
Plátano y quinua avena durante la noche
Comience el día con estas dos recetas de relleno para avena durante la noche. Una de nuestras ideas favoritas para el desayuno Body Coach, se preparan la noche anterior, por lo que son perfectas para el ajetreo entre semana y saben absolutamente delicioso.
Obtén la receta: Plátano y quinua avena durante la noche
Muffins de zanahoria y manzana
Sin harina ni azúcar, esta es otra de nuestras recetas favoritas de desayuno Body Coach. Estas magdalenas geniales son la manera perfecta de tratarse sin darle a su cuerpo un pico de azúcar en la sangre (¡y el inevitable colapso!).
Obtén la receta: Muffins de zanahoria y manzana
Joe Wicks 'Lean en 15 ideas para el almuerzo
Dipouts Halloumi
Estos cazos de halloumi definitivamente no son suficientes por sí solos para un almuerzo abundante, pero son un excelente refrigerio en una fiesta o barbacoa. ¡Son bajos en carbohidratos, lo cual es excelente si estás tratando de perder peso o simplemente vigilar tu peso, y puede ser un excelente sustituto de las papas fritas y las patatas fritas!
Obtén la receta: Dipouts Halloumi
Sandwich de dedo de pescado
Cuando piensas en los sándwiches de dedo de pescado, lo saludable probablemente no sea lo primero que se te ocurra, pero esto cambiará con esta receta de Body Coach. Joe Wicks muestra cómo puedes hacer todo desde cero, incluido el dedo de pescado, en solo 25 minutos, por lo que estar ocupado ni siquiera es una excusa para no hacer este delicioso sándwich. Si estás cuidando tu peso o simplemente quieres una comida menos abundante, puedes servir las alitas de pescado con una ensalada verde fresca.
Obtén la receta: Sandwich de dedo de pescado
Pescado al curry
Si necesita un almuerzo rápido y nutritivo, la receta de curry de pescado de Joe Wicks es ideal para usted. Listo en solo 15 minutos y con un montón de pescado lleno de proteínas, este curry de pescado magro en 15 Goan también se puede preparar con anticipación si desea preparar sus comidas. Si no eres un gran fanático del pescado, Joe Wicks recomienda hacer este sabroso curry con pollo.
Obtén la receta: Pescado al curry
Pollo con croquetas de patata
¿Quién sabía que los hash browns podrían ser saludables? Joe Wicks les ha dado un cambio de imagen para que tengan un sabor fantástico pero no acumulen las calorías. Crujiente y dorado, esta es una de las mejores recetas de Body Coach, con un éxito sabroso y perfecto para almuerzos de fin de semana.
Obtén la receta: Pollo con croquetas de patata
Langostinos y papas con especias
Para un almuerzo entre semana súper rápido, estas gambas condimentadas de las comidas Body Coach son perfectas. La adición de papas significa que también obtendrás una buena dosis de carbohidratos para que puedas pasar el día.
Obtén la receta: Langostinos y papas con especias
Horneado de pollo y orzo de Joe Wicks
Maja smend
pastel de zanahoria jamaicano
¡Este horneado de pollo y orzo es una cena brillante para toda la familia y está sobre la mesa en 30 minutos! También puede preparar la receta con anticipación y congelar las sobras para otro momento.
Obtén la receta: Horneado de pollo y orzo de Joe Wicks
Hamburguesas de bacalao de Joe Wicks con batatas fritas
Maja smend
¡Las hamburguesas de bacalao del Body Coach se convertirán en un firme favorito de la familia en poco tiempo! Esta receta proviene de las comidas de 30 minutos de Joe Wicks. Aunque lleva un poco más de tiempo que sus otras recetas, ¡vale la pena la espera! ¿No te gusta el bacalao? Joe dice que también puedes usar cualquier tipo de pescado blanco o incluso una pechuga de pollo.
Obtenga la receta: hamburguesas de bacalao de Joe Wicks con batatas fritas
Carne asada de Joe Wicks
Si amas un buen asado dominical pero quieres esforzarte por tener una dieta más saludable, entonces te encantará la receta simplificada de asado dominical Joe Wicks. Este plato se sirve con una gran cantidad de verduras para llenarlo, así como un delicioso y cursi horneado de coliflor y un puré de zanahoria y sueco, por lo que obtendrá mucho sabor ¡pero por menos calorías!
Obtén la receta: Carne asada de Joe Wicks
Hamburguesa de pavo McLeanie de Joe Wicks
A veces simplemente te apetece una hamburguesa, pero ¿qué pasa si estás cuidando tu peso? La hamburguesa de pavo magra de Joe Wicks tiene todo el sabor pero ninguna de las calorías adicionales que podrían arruinar tu progreso. Joe usa carne de pavo magra, que es mucho más baja en grasa que la carne de res, y le muestra cómo hacer las hamburguesas desde cero para que pueda agregar todo el sabor usted mismo y saber exactamente lo que está pasando en su hamburguesa, ¡todo en 15 minutos!
Obtén la receta: Hamburguesa de pavo McLeanie
Pastel de pollo de Joe Wicks
Esta receta de pastel de pollo magra en 15 tarda 60 minutos en prepararse, ¡pero vale la pena la espera! La saludable tarta de pollo de Joe usa pasta filo, ya que tiene menos grasa y menos calorías que la hojaldre. También es rico en proteínas debido al pollo.
Obtén la receta: Pastel de pollo de Joe Wicks
Burritos de bistec travieso de Joe Wicks con salsa de piña
Estos sabrosos burritos mexicanos son la comida perfecta para el día de entrenamiento. Repleto de carbohidratos dobles y filete magro rico en proteínas, te mantendrán lleno por más tiempo mientras ayudan a tus músculos a recuperarse de su ejercicio.
Obtén la receta: Burritos de carne traviesa
Albóndigas grandes de carne de Joe Wicks
¡Las famosas albóndigas Body Coach! Usando algunos sustitutos y atajos inteligentes, como el aceite de coco y las albóndigas preparadas, esta receta de Body Coach es ideal si buscas ponerte en forma y saludable.
Obtén la receta: Albóndigas grandes y carnosas
El crujiente tocino y pasta de coliflor de Joe Wicks
Crédito: Gousto
Este cremoso y abundante plato de pasta de coliflor pronto se convertirá en el favorito de la familia, y es ridículamente fácil de preparar. Es una versión más saludable de su tradicional horneado de pasta con queso.
Obtén la receta: El crujiente tocino y pasta de coliflor de Joe Wicks
Apóyate en 15 ideas vegetarianas
Huevos turcos de Joe Wicks
Maja smend
La receta de Joe para huevos turcos es excelente en cualquier momento del día y solo toma 15 minutos para prepararse. La receta sirve uno, pero es muy fácil de ampliar dependiendo de cuántas personas estás cocinando.
Obtén la receta: Huevos turcos de Joe Wicks
Garbanzos al curry vegano de Joe Wicks con tomate y espinacas
Maja smend
El curry vegano de garbanzos de Joe está lleno de bondad y es muy fácil de cocinar. Una vez que haya preparado este curry vegano de garbanzos, nunca más querrá una salsa comprada en la tienda. ¡Te sorprenderá cuánto sabor puede provenir de tan pocos ingredientes!
Obtén la receta: Garbanzos al curry vegano de Joe Wicks con tomate y espinacas
Lentejas boloñesa de Joe Wicks
Maja smend
¡Este giro vegetariano es el favorito de la familia y es perfecto para aquellos que están tratando de reducir la carne y ahorrar algo de dinero! Avance y vuelva a calentar para el almuerzo o congélelo para un día lluvioso ...
Obtén la receta: Lentejas boloñesa de Joe Wicks
Super Bowl de verduras de Joe Wicks
Si desea incluir más verduras en su dieta o no le importaría tener un poco menos de carne, esta receta vegetariana de Joe Wicks es definitivamente para usted. Repleto de proteínas de los garbanzos y las lentejas y de todas las verduras, es el almuerzo sabroso y perfecto para llevar al trabajo.
Obtén la receta: Super Bowl de verduras de Joe Wicks
Apóyate en 15 ideas de postres
Cuadrados de palomitas de maíz con chocolate y naranja de Joe Wicks
¿A quién no le gusta un regalo de vez en cuando? Joe recomienda hacer algo pequeño desde cero para que puedas controlar lo que pones. Estos deliciosos cuadrados de palomitas de maíz con chocolate y naranja son el regalo perfecto ...
Obtén la receta: Cuadrados de palomitas de maíz con chocolate y naranja de Joe Wicks
Estas recetas de Body Coach de Joe Wicks son solo para comenzar. Si desea seguir más de cerca el plan de 90 días de Body Coach, siga buscando más ideas o compre uno de los libros de Joe Wicks Lean en comidas de 15 o 30 minutos.
Joe tiene cientos de recetas que lo mantendrán lleno y en camino para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Además, a menudo comparte recetas, consejos y sugerencias en su Instagram, ¡así que también mantén los ojos bien abiertos!