¿Estás luchando para cambiar las últimas libras y sientes que has alcanzado una meseta de pérdida de peso? Si su pérdida de peso se ha detenido, pruebe estos trucos y observe cómo esas libras restantes se derriten.
¿Come bien, hace ejercicio regularmente, pero aún no nota los resultados que ha disfrutado anteriormente? Es posible que haya alcanzado la temida meseta de la pérdida de peso.
¿Qué es una meseta para bajar de peso?
'Lamentablemente, no te lo estás imaginando: la meseta de la dieta realmente es' una cosa '', dice Shann Nix Jones, terapeuta nutricional y director de Chuckling Goat.
‘La investigación de la Universidad Tecnológica de Queensland confirma que nuestros cuerpos tienen mecanismos fuertes para defenderse contra los intentos de perder peso, pero mecanismos muy débiles para prevenir el aumento de peso. Esto da como resultado el 'efecto de meseta', en el que la pérdida de peso por el ejercicio y las restricciones calóricas se detiene en un cierto punto ', explica.
Entonces, ¿cómo hacemos para eliminar esas últimas libras obstinadas? Los expertos revelan sus consejos ...
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¿Cómo superar una meseta de pérdida de peso?
Ajusta tu ingesta de calorías
Terri-Ann, fundadora de los Planes de Dieta de Terri-Ann, dice: 'Es importante recordar que a medida que su peso disminuye, sus requerimientos de calorías también se reducen. La ingesta de calorías que le permitió perder peso cuando pesaba dos piedras más puede no permitir una pérdida de peso con su nuevo peso.
‘Es posible que deba reajustar su ingesta de alimentos y buscar formas de aumentar su déficit de calorías. Si le resulta difícil ver qué cambios puede hacer, escriba lo que come y bebe en un diario de alimentos. Esto destaca dónde se están acumulando calorías adicionales o puede evitar que tenga golosinas si sabe que tiene que anotarlas '.
Hacer ejercicio fuera
Superar su meseta de pérdida de peso podría ser tan fácil como dar un paseo temprano por la mañana o intentar un entrenamiento nocturno al aire libre cuando hace más frío.
La Dra. Sally Norton, cirujana consultora de salud y pérdida de peso del NHS dice: ‘El ejercicio en climas más fríos parece aumentar la grasa marrón, que quema, en lugar de almacenar, energía.
‘Pero cuidado: es posible exagerar el ejercicio y alcanzar una meseta de pérdida de peso no es necesariamente una razón para hacer más ejercicio. Demasiado puede dejarnos cansados y hambrientos y en riesgo de deshacer todo nuestro buen trabajo en el frente de la pérdida de peso metiendo comida extra más tarde '.
Trata de hacer 30 minutos de ejercicio al día.
Desarrollar músculo, quemar calorías
‘¿Sabía que la cantidad de calorías que quemamos cada día no se trata realmente de cuánto nos movemos? Se debe principalmente a los procesos básicos esenciales para la vida (como la respiración) conocidos como tasa metabólica basal (TMB) ', dice el Dr. Sally.
Una forma de aumentar su BMR es desarrollar músculo. 'Esto se debe a que el músculo quema más energía que la grasa, lo que significa que podemos perder peso incluso cuando estamos sentados en el sofá después de un entrenamiento, ¡lo cual tiene que ser bueno!', Dice el Dr. Sally.
Por lo tanto, en lugar de esforzarse en una cinta de correr, apunte a ejercicios de resistencia para obtener fuerza, estado físico y equilibrio que usen pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal (como flexiones) para desarrollar músculo. Esta es una excelente manera de acelerar su metabolismo y combatir su meseta de pérdida de peso.
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Acorta tus entrenamientos
Stephen Pasterino, fundador del programa de acondicionamiento físico P.volve: ‘Si tiene tiempo para un entrenamiento de 45 minutos, intente hacerlo en 35 minutos sin descansos. Este movimiento constante es una forma de cardio que he usado durante años, por lo que rara vez les digo a mis clientes que hagan clases de cardio como girar o correr; puede aumentar su ritmo cardíaco simplemente manteniendo su cuerpo en movimiento con ejercicios de bajo impacto.
estofado de cordero persa
'Este concepto de cardio empuja a su cuerpo al siguiente nivel y aprovecha los sistemas musculares aeróbicos más profundos que requieren una producción de esfuerzo mucho mayor, en menos tiempo, llevando su cuerpo al siguiente nivel'.
Beber kéfir
Shann Nix Jones, terapeuta nutricional y director de Chuckling Goat: ‘Los científicos han descubierto que, para algunas personas, las bacterias intestinales específicas pueden ser responsables de su incapacidad para perder peso, a pesar del cumplimiento de estrictos planes de dieta y regímenes de ejercicio.
‘La buena noticia aquí es que, dado que el problema radica en las bacterias intestinales, ¡la solución también se puede encontrar allí! Su microbioma intestinal se altera fácilmente agregando un poderoso probiótico como el kéfir. Los investigadores también encontraron que las mujeres que consumieron un probiótico perdieron más peso que el grupo de control y lo mantuvieron fuera por más tiempo '.
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'Come el arcoiris'
La terapeuta nutricional de Hannah Braye en Bio-Kult dice: 'Una teoría detrás de la meseta de la pérdida de peso es que el cuerpo puede ser reacio a renunciar a su tejido adiposo como medida de protección, ya que aquí es donde las toxinas, que podrían ser potencialmente dañinas para otros Las células del cuerpo, se almacenan.
‘Por lo tanto, apoyar los sistemas de desintoxicación durante la pérdida de peso es particularmente importante. Para este propósito, se recomienda comer mucha fibra y antioxidantes de una variedad de verduras de colores brillantes y agua potable, para ayudar a prevenir el daño celular y mantener las evacuaciones intestinales (una ruta de desintoxicación primaria) regular '.
'¡Agitarse!'
‘La investigación ha encontrado que puede quemar 350 calorías al día. Moverse nerviosamente mientras mira televisión, se sienta en su escritorio o cena es una forma de quemar calorías adicionales. Intenta golpear el pie, sacudir la pierna o levantarte y bajar siempre para quemar calorías adicionales '.