¿Qué comer durante el embarazo? ¿Estás comiendo los alimentos correctos?




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Si está embarazada, es probable que se sienta como si hubiera todo tipo de información sobre qué alimentos debe comer y qué alimentos debe evitar durante el embarazo.

A veces puede parecer un poco abrumador con muchos consejos contradictorios, por lo que hemos investigado por usted y enumerado todo lo que necesita saber sobre qué comer cuando espera.

Desde reglas de oro sobre lo que debería comer, hasta la verdad sobre las nueces e incluso una guía práctica sobre lo que debería comer más durante ciertos períodos de su embarazo, tenemos todo lo que necesita comer para usted y su bebé. .



1. Reglas sobre qué comer durante el embarazo
2. Los alimentos imprescindibles para el embarazo
3. Qué comer, semana a semana.




Algunas reglas de oro sobre qué comer durante el embarazo

Según el NHS, aunque no necesita seguir una 'dieta de embarazo' específica, es importante asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de nutrientes para usted y su bebé. Algunas otras reglas para recordar:

  • Incluso si tiene más hambre de lo habitual, no necesita 'comer para dos', incluso si espera gemelos o trillizos (¡lo siento!).
  • Asegúrese de comer un desayuno saludable todos los días, lo que le ayudará a evitar comer bocadillos con alimentos ricos en grasas y azúcar.
  • Es mejor obtener vitaminas y minerales de los alimentos que consume, pero cuando está embarazada también necesita tomar algunos suplementos, para saber que está obteniendo todo lo que usted y su bebé necesitan.
  • Los alimentos ricos en almidón (carbohidratos) deben representar un poco más de un tercio de lo que come. Elija granos integrales en lugar de niños procesados ​​(blancos) o papas con la piel puesta.
  • Lave las frutas, verduras y ensaladas para eliminar todo rastro de tierra, que puede contener toxoplasma, un parásito que puede causar toxoplasmosis.



Debes comer alimentos cuando estás embarazada

Salmón




El NHS recomienda que las mujeres embarazadas coman ‘dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser pescado graso como el salmón, la sardina o la caballa’. El pescado es una gran fuente de proteínas, y el salmón, las sardinas y la caballa también contienen ácidos grasos omega-3 saludables, conocidos por contribuir a la función saludable del cerebro y ayudar al corazón, las articulaciones y el bienestar general.

yogur griego




Todos sabemos lo importante que es el calcio para tener huesos fuertes y saludables, y para usted y su bebé esto comienza incluso antes de que lleguen al mundo. El yogur griego es una excelente opción para las mujeres embarazadas porque no solo tiene el doble de proteínas que el yogur normal, sino que también es una gran fuente de calcio. 'El objetivo durante el embarazo es asegurarse de proporcionar todo lo que su bebé necesita sin sacrificar su propia salud y nutrición', explica la dietista Kate Geagan al Baby Center. 'El calcio ayudará a mantener intactos sus huesos mientras coloca un esqueleto saludable para su bebé'.

Plátanos




Los plátanos son excelentes para las mujeres embarazadas, particularmente en el primer trimestre, explica Anar Allidina, dietista registrada, para Huffington Post. 'Tener plátanos durante las primeras semanas de embarazo puede ayudar con las náuseas que experimentan muchas mujeres', dice Anar. También son una gran fuente de vitamina B6, fibra, vitamina C y potasio.

Huevos




Los huevos son otra gran fuente de proteínas y son buenos para las mujeres embarazadas, pero es importante tener en cuenta que deben cocinarse adecuadamente, los huevos crudos pueden causar intoxicación alimentaria, lo que es particularmente peligroso para las mujeres embarazadas.
Evitar:
- Huevos crudos
- Huevos con yemas líquidas - Cualquier alimento que contenga huevos crudos y que esté crudo o solo ligeramente cocido.

Bloody Mary Receta Reino Unido

Bayas




Las bayas, incluidos los arándanos, las frambuesas y las moras, no solo son deliciosos bocadillos o aderezos excelentes para cereales y yogur, ¡sino que también son buenos para la gente embarazada! Las bayas están llenas de vitamina C, potasio, ácido fólico (una vitamina B que necesita para producir glóbulos rojos) y fibra. Sin embargo, es importante asegurarse de lavarlos cuidadosamente antes de comer.

Frijoles




Los garbanzos, las lentejas, los frijoles negros y la soya son excelentes fuentes de fibra, proteínas, hierro, ácido fólico, calcio y zinc. Los frijoles contienen más proteínas y fibra que las verduras, y teniendo en cuenta que las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 70 gramos de proteína por día, ¡puede pensar en abastecerse de los frijoles!

Nueces




El consejo oficial solía ser que las mujeres deberían evitar los cacahuetes durante el embarazo, pero esto era solo si había antecedentes de alergia en la familia. Ahora se sabe que es seguro comer todo tipo de nueces durante el embarazo. Las nueces están llenas de minerales importantes como el cobre, el manganeso, el magnesio, el selenio, el zinc, el potasio, el calcio y la vitamina E, ¡lo que los convierte en un excelente (y abundante) bocadillo para llevar!

Batata




Fanáticos de la batata, ¡tenemos buenas noticias! Las batatas obtienen su color naranja de algo llamado carotenoides, que son pigmentos vegetales que luego se convierten en vitamina A en su cuerpo. También contienen vitamina C, que le ayuda a absorber el hierro esencial para la buena salud de su bebé durante el embarazo.

Granos integrales




Los granos (trigo integral, avena, arroz, maíz y cebada) están repletos de nutrientes como hierro, selenio y magnesio. También son una fuente especialmente buena de vitaminas B (incluidas B1, B2, ácido fólico y niacina) que necesita su bebé en crecimiento. Los granos integrales en particular, como el pan integral o el arroz integral, por ejemplo, son los mejores, ya que contienen la mayor cantidad de fibra, vitaminas y nutrientes.

Verduras de hoja verde




Las verduras de hoja verde oscuro (como la espinaca, la col rizada y las acelgas) están repletas de vitaminas y nutrientes, como las vitaminas A, C y K, así como el importante folato que mencionamos antes. También se ha encontrado que estas vitaminas promueven la salud ocular.

Carnes magras




¡Vamos a hablar sobre proteínas nuevamente! Puede hacer que las carnes magras sean una gran fuente de su ingesta diaria de proteínas, ya que contiene los aminoácidos vitales que necesita para las células sanas en el cuerpo suyo y de su bebé. 'Busque carnes magras con la grasa recortada', dice Karin Hosenfeld de North Dallas Nutrition. 'Cuando compre carne roja en particular, busque cortes que tengan alrededor del 95 al 98 por ciento sin grasa'.

qué servir con pastel de amor

Recuerde, no coma carne cruda o poco cocida, incluidas las carnes de carne y los filetes cocinados poco, ya que existe el riesgo de toxoplasmosis, una infección que podría afectar al bebé.




Qué comer durante ciertos períodos de su embarazo.

Primer trimestre

Qué comer cuando está embarazada de 1-4 semanas
El ácido fólico es esencial durante este período, e idealmente debe tomarse durante seis semanas antes de concebir. En los primeros 28 días de embarazo, hay mucha división celular en el embrión y se están desarrollando tubos neurales.

El ácido fólico reduce los riesgos de espina bífida, defectos de nacimiento, aborto espontáneo y bajo peso al nacer. Debe tomar un suplemento de al menos 400 mcg al día durante todo el embarazo, ya que es difícil obtener suficiente de la comida sola.

Durante estos primeros días, las células de la capa interna del embrión se convertirán en su bebé y la capa externa de células en la placenta. La investigación muestra que el crecimiento de la placenta está directamente relacionado con la ingesta de alimentos de la madre y que una mujer sana y bien alimentada construye una placenta mejor.

La placenta es la ruta de nutrición entre usted y su bebé, así que asegúrese de que su dieta esté llena de alimentos frescos y sin procesar, ricos en nutrientes.

Si aún no lo ha hecho, ahora es el momento de eliminar todos los nutrientes que absorben, como el alcohol, los cigarrillos y la cafeína, ya que las toxinas de estos pueden pasar a través de la placenta a su bebé.

Qué comer cuando está embarazada de 5 a 12 semanas
Durante el segundo mes, puede comenzar a experimentar náuseas y aversiones a la comida o antojos de embarazo. Confíe en su instinto al respecto, ya que puede estar anhelando lo que su bebé necesita, por ejemplo, filete = hierro o leche = calcio.

Puede ayudar a reducir los efectos de las náuseas matutinas al aumentar sus niveles de zinc y vitamina B6. Beba té de jengibre y refrigerio en nueces y semillas.

Sentirse agotado es una queja importante durante este tiempo, y no es sorprendente con todo lo que sucede dentro de usted. Para aliviar esta sensación de fatiga, elija los que aportan energía en lugar de los que agotan la energía.

paté de salmón ahumado

Cambie de todos los alimentos blancos refinados, como pan, arroz y pasta, a pan integral, arroz integral y pasta integral, ya que ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Evite los alimentos azucarados y las bebidas con cafeína, y trate de comer cada cuatro horas. Beba muchos líquidos, como agua y jugos de vegetales frescos. Y toma esa siesta cuando puedas.

Segundo trimestre

Que comer cuando hay 13-16 semanas de embarazo
Si bien las primeras 12 semanas se centran principalmente en el desarrollo de órganos, esqueletos, tejidos y células, este trimestre se concentra en el rápido crecimiento de su bebé. Trata de comer alrededor de 300 calorías adicionales cada día para respaldar esto: eso es el equivalente a una manzana, una tostada integral y un vaso de leche. Puede estar promediando un aumento de peso de alrededor de 1 / 2-1lb por semana.

Puede sufrir estreñimiento en cualquier momento del embarazo, ya que las hormonas disminuyen la velocidad del movimiento de los alimentos en los intestinos, para permitir una mayor absorción de los alimentos. Pero a medida que su bebé comienza a crecer durante este trimestre, puede comenzar a presionar sus intestinos.

Para ayudar a avanzar, coma muchos alimentos fibrosos, beba al menos 8 vasos de agua al día, haga ejercicio suave como nadar o caminar y evite la cafeína, ya que deshidrata aún más el cuerpo. Si todo esto falla, remoja una cucharada de semillas de lino en agua durante la noche y bebe el líquido todas las mañanas hasta que los síntomas hayan pasado.

Qué comer cuando tienes 16-24 semanas de embarazo
Los sentidos de tu bebé se están desarrollando ahora. La audición se desarrolla a las 16 semanas, aunque el oído no está completamente formado hasta la semana 24, y hacia el final de este trimestre sus ojos comienzan a abrirse.

La vitamina A juega un papel importante en el desarrollo visual y auditivo. Las fuentes vegetales de vitamina A, llamadas betacaroteno, son las más seguras. Entonces agregue zanahorias y pimientos amarillos al menú.

puedes calentar leche

Tercer trimestre

Qué comer cuando está embarazada de 24 a 28 semanas
Hacia el final del segundo trimestre, su útero agrandado ocupa un espacio generalmente ocupado por el sistema digestivo y puede presionar contra su estómago. Esta podría ser la razón por la cual casi el 80% de las mujeres embarazadas sufren acidez estomacal.

Normalmente, los alimentos se mezclan con ácidos gástricos en el estómago y pasan a los intestinos. Sin embargo, con la presión del bebé, esta mezcla ácida puede subir el esófago, causando una sensación de ardor en el pecho.

Para evitar un mayor empeoramiento, coma comidas más pequeñas y frecuentes, evite los alimentos picantes o grasosos, las bebidas carbonatadas, las carnes procesadas, el alcohol y el café.

Intente comer al menos 3 horas antes de acostarse y mastique lentamente. Es una buena idea dormir con la cabeza elevada, ya que esto ayuda a evitar que el contenido digerido del estómago se mueva hacia el esófago.

Qué comer cuando está embarazada de 29 a 34 semanas
Ahora está transfiriendo aún más ácidos grasos esenciales para el cerebro en desarrollo de su bebé, más calcio para huesos y dientes y más hierro para proteger contra la anemia después del nacimiento.

Es importante durante este trimestre continuar con una dieta altamente nutritiva, de lo contrario, el cuerpo transfiere todas sus reservas al bebé, dejándolo exhausto. Ponga en el menú pescado graso, nueces, semillas, carne roja magra, legumbres, verduras de hoja verde oscura y yogurt natural.

Durante este tiempo, su bebé duplicará su tamaño y le exigirá más calorías. Por lo tanto, debe continuar comiendo alrededor de 300 calorías adicionales cada día. Un aumento de peso constante es esencial, ya que muy poco puede significar que su bebé corre el riesgo de ser prematuro. Pero tampoco es aconsejable aumentar demasiado de peso. Este es el momento en que se depositan las células grasas y un exceso de grasa de usted podría significar que su bebé puede luchar con problemas de peso de por vida.

Tenga cuidado con las grasas ocultas en los pasteles y galletas, y recuerde que el azúcar se convierte en grasa. Por lo tanto, cuando coma, lo mejor es optar por fruta fresca, nueces, semillas y barras de cereales saludables.

Qué comer cuando está embarazada de 35 a 40 semanas
Dar a luz se ha comparado con correr una maratón en términos de requerimientos de energía. Prepárese 2 semanas antes de su vencimiento al abastecerse de carbohidratos complejos como granos integrales, verduras y panes integrales, ya que estos son la principal fuente de energía del cuerpo.

Al final de este trimestre, su bebé pesa alrededor de 7 lb 5 oz, pero puede haber ganado alrededor de 28 lb. ¡No te preocupes! La mayor parte es líquido, aumento del volumen sanguíneo y placenta. Se necesita un exceso de grasa en preparación para amamantar: el mejor comienzo que su bebé puede tener en la vida.

Nota: Consulte con su médico de cabecera o partera antes de realizar cambios en su dieta o programas de ejercicio. Cualquier suplemento debe ser monitoreado y supervisado por su médico de cabecera, partera o un terapeuta nutricional calificado.

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