Alrededor del 90% de las mujeres sufren de tensión premenstrual (también conocido como síndrome premenstrual / PMS) y muchas mujeres también sufren calambres y dolores antes y durante su período. Pero no tiene que pasar por eso porque hemos descubierto lo que realmente funciona para la PMT y el dolor menstrual.
Según un estudio reciente, más de la mitad de nosotros nos sentimos totalmente inútiles y mal en el período previo a nuestros períodos, y el 42% dijo que deliberadamente comenzaron una pelea o discusión durante la PMT porque se sintieron fuera de control.
Además de estos síntomas extremos, la mayoría de nosotros experimenta hinchazón, calambres, dolor de espalda y sensibilidad en los senos, así como síntomas psicológicos como depresión, cambios de humor, ira y llanto.
Los estudios se llevan a cabo regularmente en PMT y dolor menstrual, y pueden tener resultados confusos. En los últimos meses hemos escuchado que el ejercicio no ayuda cuando se trata de superar el dolor menstrual, a pesar de que ha sido recomendado por expertos durante años. Y un nuevo estudio ha dicho que hay 'evidencia prometedora' de que la acupuntura podría aliviar los dolores menstruales.
Entonces, ¿cómo sabemos lo que realmente funciona? Hablamos con la Asociación Nacional para el Síndrome Premenstrual para obtener asesoramiento y uno de los principales expertos del Reino Unido en PMT, Jonathon Wellbeck-Pure, un naturópata, homeópata y nutricionista.
Hinchazón y retención de agua
Algunas mujeres pueden aumentar hasta 5 libras justo antes de su período y esto generalmente es solo agua, pero el mejor remedio para esto es beber más agua porque esto ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de agua y toxinas.
Aquí está su plan de acción:
- Beba más agua: 8 vasos al día son ideales Coma más alimentos ricos en fibra, como pan integral y pasta y arroz integral
- Pruebe un té de hierbas como la ortiga o el hinojo, ya que se sabe que ayudan a retener el agua.
Manchas y piel seca.
¿No es molesto que incluso como adulto puedas tener acné? Pero el acné en adultos ahora es bastante común, especialmente justo antes o durante su período. Esto se debe a que los cambios en las hormonas afectan la piel y el cabello. Algunas mujeres tienen manchas, especialmente alrededor de la boca y la barbilla, algunas tienen parches secos de piel seca.
Aquí está su plan de acción:
- La solución para ambos es la misma, Jonathon recomienda cápsulas de aceite de onagra o cápsulas de aceite de semilla de grosella negra, pero debe tomar la dosis recomendada durante 2 a 3 meses antes de ver alguna diferencia. La razón por la que estos suplementos pueden ayudar es porque son ácidos gamma linolénicos (GLA), que son ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a equilibrar las hormonas.
Cambios de humor y problemas emocionales.
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¿Alguna vez te has sentido totalmente perdido sin motivo? ¿O te pones realmente bajo y lloroso? Desafortunadamente, uno de los síntomas más comunes de la PMT es un cambio en el comportamiento emocional, como berrinches, cambios de humor, agresión y
depresión. Esto sucede porque las hormonas asociadas con los períodos
cambiar los niveles de dos hormonas del estado de ánimo, el cortisol, que es nuestro estrés
hormona y serotonina, que es nuestra hormona feliz. Cuando estos niveles
cambio experimentamos todo tipo de problemas emocionales.
Aquí está su plan de acción:
- Habla con alguien Algunas mujeres con síntomas emocionales muy severos encuentran que es de gran ayuda hablar con un consejero.
- Si los problemas emocionales de la PMT están arruinando su vida, hable con su médico, él o ella puede recomendarle antidepresivos.
- También puede encontrar útil el remedio herbal St John’s Wort, aunque primero informe a su médico ya que puede interferir con otros medicamentos.
- La vitamina D también ayuda a elevar tu estado de ánimo, que obtienes de algunas grasas, aceites y rayos del sol, por lo que no hay excusa para no salir y tomar aire fresco.
Dolor de espalda
Hay varias teorías por las cuales las mujeres sufren dolor de espalda durante la PMT. Podria
puede ser porque la retención de agua ejerce presión sobre su espalda o porque la espalda
es la zona más vulnerable a sufrir dolores y molestias.
asociado con PMT.
Aquí está su plan de acción:
- Tome una clase de ejercicio que sea buena para su espalda, como Yoga o Pilates.
- Estas también son formas muy relajantes de ejercicio, por lo que también pueden ayudarlo a deshacerse de la ansiedad durante su período
- Haga un baño tibio, sumergirse en agua tibia puede aliviar los músculos tensos y ayudarlo a relajarse
Calambres estomacales
Los investigadores han descubierto recientemente que
el ejercicio no ayuda a reducir el dolor menstrual, a pesar de ser
recomendado a mujeres por años. Aunque los expertos dijeron que el ejercicio todavía era
muy importante por otras razones, pero los médicos dijeron que los medicamentos están disponibles para
mujeres con dolor menstrual.
Hay una hormona que se llama F2-alfa
que los expertos creen que causa calambres estomacales. Además, un período es cuando su
cuerpo arroja el revestimiento del útero, que también crea dolores de calambre.
Aquí está su plan de acción:
- Si sus períodos son abundantes, es probable que sus calambres sean severos. Hable con su médico sobre la píldora anticonceptiva y tome un suplemento de B6, que en las pruebas ha demostrado que reduce la duración y el flujo de un período
- Apoye una botella de agua caliente sobre su estómago. El calor directo alivia los músculos y estimula el flujo de sangre al área
El mejor consejo de goodtoknow: Si está fuera de casa y sufre calambres en la barriga y dolor muy fuerte, un gran alivio es Parche de calor Voltarol .
Es un parche delgado y discreto para aliviar el dolor que se aplica directamente al
piel debajo de tu ropa. Evita que los músculos duelan y mejora
circulación para deshacerse del dolor. Tiene una duración de hasta 10 horas y un paquete de
4 cuestan alrededor de £ 6.25. Puedes comprarlos en los principales supermercados y
farmacias
Un estudio reciente también ha demostrado que la acupuntura podría funcionar bien para aliviar el dolor menstrual, aunque no está claro por qué funciona. Los expertos recomiendan que aún hable con su médico si sufre de dolor intenso en el período, pero dijo que había 'evidencia prometedora' de que podría ayudar junto con la medicina tradicional.
¿Que más puedo hacer?
Se han realizado muchos estudios que muestran que una dieta baja en IG, el ejercicio regular y un aumento de magnesio y calcio en la dieta pueden ayudar con los síntomas de la PMT.
Más ayuda y consejos
- Póngase en contacto con la Asociación Nacional para el Síndrome Premenstrual
- ¿Perdiste un punto? ¿Podrías estar embarazada?
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