Sentirse despierto y renovado puede ser difícil en el mejor de los casos, por lo que ¿es imposible deshacerse de la somnolencia en 10 minutos planos? ¡No si sigues nuestros consejos! (Y tampoco necesitarás alcanzar el café)
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Suena la alarma, murmuramos algo enojado y nos hundimos lo más bajo posible debajo de las sábanas y deseamos que el tiempo se rebobine aproximadamente hace aproximadamente ocho horas. Pero debemos levantarnos, y no importa cuántas veces presionemos el botón de repetición, solo prolonga el dolor de sacarnos de la cama.
¿Quieres saber lo peor? ¡Esa no es la única vez en el día que tenemos que despertarnos a la fuerza! Levantarse y levantarse de la cama es una cosa, pero mantenernos alertas y despiertos todo el día también puede sentir demasiado a veces. ¿Suena familiar? Estamos aquí para ayudarlo con nuestras 12 formas de sentirse más despierto durante el día. Y no solo funcionan, sino que lo harán en menos de 10 minutos.
Sabemos lo difícil que puede ser arrancarte de ese edredón cálido y acogedor, pero si quieres ser más zen que zombie, estos pequeños consejos y trucos te ayudarán a sentirte más despierto. Desde música y productos para la ducha hasta estiramientos energizantes, nos encantaría saber si alguna de estas ideas lo ha ayudado a sentirse más despierto. Háganos saber dejando un comentario en el cuadro a continuación.
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Truco de ducha de 90 segundos
Conocemos un secreto que revolucionará la forma en que te despiertas por las mañanas.
Sí, tomará un poco de coraje, pero si lo logras, te sentirás despierto, alerta y lleno de energía en solo 90 segundos.
¿Y el ingrediente clave? Está en tu ducha matutina. Ducharse primero es revitalizar en sí mismo, pero ¿sabía usted que una alteración de la temperatura podría acelerar drásticamente la velocidad a la que se despierta? Aquí se explica cómo hacerlo:
1. Baje la temperatura de la ducha tan fría como cree que puede soportar durante 30 segundos, bañándose normalmente. El agua fría (¡y la sorpresa!) Aumenta la ingesta de oxígeno de nuestro cuerpo.
2. Suba la temperatura de la ducha a la temperatura más alta que pueda soportar, dúchese durante otros 30 segundos. El agua caliente dilata los vasos sanguíneos y aumenta la circulación.
3. Por último, baje la temperatura a frío nuevamente, bañándose en ella durante los últimos 30 segundos.
¿Todavía necesitas convencer? Los estudios sobre hidroterapia han demostrado que el agua fría y caliente no solo ayuda a estar alerta, sino que también puede reducir el estrés, aumentar la inmunidad, ayudar a quemar grasa y combatir la depresión.
¡Fueron vendidos!
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Suena la alarma
Obviamente, la mayoría de nosotros necesitamos un sonido de alarma bastante fuerte en la mañana para despertarnos de nuestra cama. Pero el tono áspero y áspero de la mayoría puede terminar convirtiéndonos en un frenesí enojado antes de que incluso tengamos una pierna fuera de las sábanas.
¿Qué tal encontrar un sonido que te ayude a despertarte de una manera más positiva? ¿Te gusta tu canción favorita o un sonido que te hace reír o sentirte optimista? Algunas alarmas le permiten vincular su iPod a ellas o programar su estación de radio favorita para que se encienda.
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Ilumina tu vida
Nuestros cuerpos inteligentes trabajan en un ritmo circadiano, que es básicamente su reloj corporal incorporado. Funciona según el principio de que cuando está oscuro debemos descansar y cuando está claro es hora de levantarse. No se esconda debajo de las sábanas ni se prepare con las cortinas cerradas, dejar que la luz sea la forma más natural de decirle a su cuerpo que es hora de despertarse.
Tan pronto como te despiertes, enciende la luz, incluso si necesitas cinco minutos más en la cama (y sabemos que lo haremos), deja que la luz llene la habitación y gradualmente deja que te despierte. Son un poco caros, pero incluso puede obtener relojes despertadores que lo despiertan llenando gradualmente la habitación de luz. Vale la pena agregar a la lista de cumpleaños.
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Use un gel de ducha 'despertarme'
Todos sabemos lo mucho más frescos que nos sentimos después de una ducha, pero ¿qué hay de maximizar aún más esa sensación al usar un producto que también lo animará? A todos nos gustan los buenos olores en el baño, pero los aromas particulares, como los cítricos, por ejemplo, aumentan los niveles de serotonina del cuerpo (una hormona feliz) al tiempo que reducen los niveles de norepinefrina (una hormona del estrés). Con todo, te sentirás mucho más alegre que antes.
Compre este gel de ducha Original Source Lime de Asda. Es genial para revitalizar los sentidos.
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Limpia, tonifica e hidrata
Haga que la circulación continúe e ilumine su piel teniendo una buena rutina de cuidado de la piel por la mañana. Realmente masajee los productos para estimular el flujo sanguíneo y sacar su rostro de esa manera mareada de la mañana.
Y un buen consejo para usted, mantenga su crema hidratante en el refrigerador para que sea fresca y refrescante para usar en la mañana, y no olvide invertir en una buena crema para los ojos que también animará a sus mirones. Vea nuestra selección de los mejores, aquí.
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Desayuna energizante
Estamos seguros de que ha escuchado a los expertos hablar sobre la importancia de desayunar por la mañana. Y sí, estamos a punto de decirlo nuevamente.
Hasta que comas algo, tu cuerpo se está quedando vacío, así que para darte el combustible que necesitas para animarte, obtén algo saludable y energizante para comenzar tu día con un montón de ejercicios.
¡Ah, y si todavía necesitas algo convincente, comer breakie también patea tu metabolismo! Echa un vistazo a nuestras recetas saludables para el desayuno, aquí.
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Come una manzana
Bien, a pesar de nuestras súplicas, sabemos que algunos de ustedes aún saldrán corriendo de la casa sin ningún desayuno, así que si hacen una cosa, ¿nos prometen que se llevarán una manzana cuando salgan de la casa? No es mucho, pero proporcionará un impulso de azúcar natural, que no te dejará con el horrible choque que hacen los cereales azucarados.
¿Todavía confundido acerca de qué azúcares son malos y cuáles están bien? ¡Hemos preparado una guía completa de azúcar para ayudar!
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Abrir la ventana
¿Te sientes un poco lento a media mañana? Obtener aire fresco y fresco en los pulmones realmente ayudará a despertar el cerebro. Un estudio realizado por la Universidad Metropolitana de Leeds descubrió que hacer ejercicio alrededor de la hora del almuerzo conduce a un día más productivo, ¡así que sal!
Enfriar la temperatura de tu habitación por las mañanas te sacará de ese estado acurrucado. Abre las ventanas y deja que el aire te refresque.
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Escuchar música
Si llegan a las 3 p.m. y sientes que tus ojos se vuelven pesados, toca tu música animada favorita para animarte. ¿Sabes cómo escuchar música de alto tempo mientras haces ejercicio puede darte un pequeño impulso para correr un poco más o estirarte un poco más? ¡Escuchar bien a tu cantante o banda favorita puede tener el mismo efecto sobre lo despierto que te sientes!
Intenta hacer una lista de reproducción para despertar que sabes que te pondrá de buen humor para el resto del día.
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Haz algunos estiramientos de yoga
Si bien muchas personas usan el yoga para relajarse y descansar, también es increíble para energizar el cuerpo. Hace que te muevas, te estires, respires y sigas circulando.
¿Sabes lo bien que se siente un estiramiento y un bostezo realmente fuertes por la mañana? Bueno, es como hacer eso, todo. Hacer ejercicio pone en marcha su corazón y bombea sangre al cerebro para que esté más alerta.
Y da la casualidad de que tenemos la secuencia matutina energizante perfecta aquí, estamos bien contigo, ¿no?
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¡Beber agua!
Beber un vaso de agua fría te rehidratará en cualquier momento del día, dejándote renovado y bien hidratado.
El agua es la sustancia más importante en su cuerpo, ayuda con el flujo sanguíneo de la función celular, la digestión, de hecho, no hay mucho que no pueda hacer. Sin ella, nos sentimos aturdidos y lentos. Entonces, incluso si tiene prisa, no debe salir de la casa sin una botella de las cosas claras en su bolso para beber mientras viaja.
Y aquí está exactamente por qué el agua es tan buena para ti.
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Aceites esenciales
Los aceites esenciales no tienen que ver con enviarte a dormir, ya sabes. Los aromas como el jazmín (en la foto), los aromas a cítricos y menta son excelentes para hacerte sentir alerta en cuestión de segundos. De hecho, un estudio estadounidense mostró que los conductores tenían más energía cuando estaban expuestos al aroma de la menta.
Trata de tomar un té de menta o de mantener uno de los aceites junto a tu cama e inhala profundamente cuando te despiertes. Y si crees que vas a necesitar un poco de estímulo durante el día, entonces trata de mantener un poco de algodón empapado en tu bolso para salvarte cuando hayas alcanzado un punto bajo en tu día.