Plan de dieta 16: 8: ¿qué se puede comer y cuáles son los beneficios?




imágenes falsas

La dieta 16: 8 ha sido uno de los planes de dieta más populares que hemos visto en años, y con razón.

Hemos tenido la dieta 5: 2; donde come normalmente durante 5 días de 7 y luego come 500 calorías en los 2 días que elija. Y aunque ha demostrado ser efectivo para la mayoría de los que lo han probado, ahora hay una dieta más nueva que es aún más simple: la dieta 16: 8.

¡Es una forma más fácil y más consistente de ayunar que evita esos 2 días de hambre gruñona!






¿Cómo funciona la dieta 16: 8?

La dieta 16: 8 funciona por horas. Por lo tanto, cada día puede comer dentro de un plazo de 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes. ¿La mejor parte? No tiene que restringirse a 500 calorías en absoluto: siempre que coma de manera saludable en su período de tiempo de 8 horas, verá que el peso disminuye.

galletas de cuajada de limón

Los expertos dicen que el horario restringido de 16.8 dietas le da a nuestros cuerpos la oportunidad de procesar los nutrientes almacenados en los alimentos y quemar calorías. Además, tampoco pasarás hambre como en esos dos días de ayuno en el 5: 2.

Tom Jenane, experto en nutrición y acondicionamiento físico, dijo: 'La dieta 16: 8 es una forma brillante de ayuno intermitente que ha demostrado resultados en varios casos'.

Incluso las celebridades se están involucrando. Según los informes, Hugh Jackman usó la dieta 16: 8 para ponerse en forma para sus películas de Wolverine (¡incluso se ha llamado The Wolverine Diet!) Y también se dice que Jennifer Love Hewitt es fanática.

magdalenas de mermelada de naranja



¿De dónde viene la dieta 16: 8?

La dieta proviene del libro. Dieta de 8 horas por el autor David Zinczenko y el editor en jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugieren que un tiempo de ayuno más prolongado entre comidas le da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar las reservas de grasas adicionales.




¿Cuándo puedo comer con la dieta 16: 8?

La dieta 16: 8 es una dieta de ayuno que, en su mayor parte, realmente duermes (¡uf!) Puedes elegir un intervalo de 8 horas para tu día, por lo que podría ser entre las 10 a.m. y las 6 p.m. o de 11 a.m. a 8 p.m., por ejemplo. Además, también puedes tomar té y café fuera de esas horas, ¡así que no es solo agua!

La mayoría de las personas optan por ayunar durante la noche y optan por comer su primera comida aproximadamente a las 12 p.m. a mitad del día.

Tom dijo: “Las horas más comunes adoptadas para el período de alimentación son las 12 hasta las 8 p.m. La razón de esto es porque la gente normalmente no tiene tanta hambre en la mañana, no desea consumir demasiadas calorías durante la noche y esto nos permite comer nuestro almuerzo y cena, así como un refrigerio '.




¿Qué puedo comer en la dieta 16: 8?

Esta dieta no sugiere que llenes toda la comida que puedas en 8 horas. Pero debe asegurarse de estar comiendo un equilibrio de alimentos que eliminen las grasas y mejoren la salud. Los expertos han sugerido asegurarse de obtener un equilibrio de carne magra, huevos, lácteos, verduras, nueces y frijoles cada día. ¡Realmente es así de fácil!

Tom dijo: 'Muchos fallan al acumular demasiadas calorías en el período de 8 horas, a menudo tratando de obtener algunas antes de que finalicen las 8 horas. Aún debe seguir una dieta estricta con un desglose nutricional completo, para asegurarse de que está consumiendo una cantidad específica de calorías, sin mencionar los macro nutrientes y asegurándose de no consumir demasiada azúcar '.




¿Hay algún beneficio para la salud?

Afortunadamente para nosotros, no se trata solo de perder peso.

También hay una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar de la humilde dieta 16: 8. Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, reducir los niveles de cortisol (¡eso significa menos estrés!) Y ayudar a reducir la inflamación. Además, dado que no lidiarás con el hambre durante dos días a la semana, es mejor para tu salud mental.

Quienes han probado la dieta 16: 8 dicen cuánto más productivos son durante las horas de ayuno, gastando menos tiempo estresándose por la comida y más tiempo canalizando su energía en otras tareas beneficiosas durante el día.

noticias deportivas hayley sky

¿Necesitas inspiración? Tenemos muchas recetas saludables que se adaptarán perfectamente a su plan de dieta 16: 8, para que pueda comenzar de inmediato.

¿Has probado la dieta 16: 8? Dirígete a nuestra página de Facebook y avísanos.

Leer A Continuación

¡No creerás qué cosas 'malas' son realmente BUENAS para tu salud!