6 hábitos a la hora de dormir que pueden ayudarte a perder peso

dormido

¿Qué pasaría si pudiera perder peso simplemente cambiando su rutina a la hora de acostarse? Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, no lo es.

Las investigaciones han demostrado que dormir mejor por la noche puede ayudarlo a perder peso y, sorprendentemente, ¡es uno de los métodos más efectivos!

Del mismo modo, su rutina para la hora de acostarse puede afectar enormemente su salud y hacer algunos cambios simples en el estilo de vida por la noche puede incluso ayudarlo a perder peso.



Aplique estos sencillos trucos a su rutina a la hora de acostarse y podría perder peso:

Yoga a la hora de dormir

El yoga nocturno es una excelente manera de permitir que su cuerpo se relaje por completo antes de acostarse. La incorporación de la respiración profunda en sus movimientos de yoga también puede activar su sistema nervioso parasimpático para reducir la tensión y, por lo tanto, ayudarlo a conciliar el sueño.

Evite las gorras de dormir

Beber alcohol antes de irse a la cama puede interferir con la calidad de su sueño, esto se debe a que su cuerpo tiene que descomponer el azúcar en el alcohol mientras duerme, por lo que su cuerpo no puede descansar por completo. Un estudio de la Universidad de Melbourne también dijo que las alteraciones de los patrones de ondas cerebrales después de una noche de bebida son similares a las provocadas por descargas eléctricas leves. Así que es mejor evitar esa copa en el futuro.



Tiempo de liquidación



Asegurarse de tener alrededor de 30 minutos para relajarse por su cuenta antes de acostarse, demuestra una mejor noche de sueño. La incorporación de actividades relajantes, como la lectura, en su rutina antes de acostarse puede ayudar a proteger su sueño y energía.

Carga de lácteos

Beber o comer productos lácteos antes de acostarse puede ayudar a combatir el hambre de medianoche, lo que significa que es menos probable que se levante y coma un bocadillo por la noche. Los lácteos antes de acostarse también ayudan a desarrollar músculo mientras duerme, y desarrollar músculo es la mejor manera de aumentar su tasa metabólica y quemar calorías. Entonces, ¿por qué no beber un vaso de leche o comer una porción de yogur natural antes de acostarse?



Apaga la calefacción

Bajar la calefacción central antes de acostarse puede facilitar el sueño. Dormir en una habitación fresca también ayuda a acelerar su metabolismo, ya que su cuerpo produce una grasa saludable en temperaturas frescas; esta grasa ayuda a quemar calorías mientras genera calor corporal.

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Apagar las luces

Un estudio de la Universidad de Oxford mostró que las mujeres que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un 21% menos de probabilidades de ser obesas que las mujeres que dormían en habitaciones más claras. Esto se debe a que la luz puede reducir la producción de melatonina de su cuerpo, lo que interfiere con la calidad del sueño.

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