¿Para siempre encorvado y cuidando un dolor de espalda como resultado? Este consejo es crucial ...
(Crédito de la imagen: Getty Images / wetcake)
¿Cuál es el secreto de una buena postura? Todo está en la forma en que te abrazas.
Una buena postura puede ayudarnos a sentirnos más delgados, con más confianza y, según un estudio reciente, ahora incluso podría ser una forma de tratar la depresión. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Todo lo que necesitas es una de las mejores colchonetas de yoga y listo!
Un estudio realizado por la Dra. Elizabeth Broadbent para la Universidad de Auckland descubrió que sentarse, todo encorvado y desplomado, podría hacer que se sienta deprimido y miserable, mientras que sentarse derecho podría ayudarlo a sentirse menos asustado, más entusiasta y más persistente. La Dra. Broadbent probó su teoría con 61 participantes y no se pueden discutir los resultados. A la mitad del grupo se le dijo que se sentara naturalmente, mientras que a la otra mitad se le dijo que se sentara con la espalda recta. Luego tuvieron que pronunciar un discurso de cinco minutos, durante el cual se les pidió que completaran un cuestionario sobre su estado de ánimo en ese momento exacto.
MÁS: Fines de semana de yoga: los mejores retiros de yoga en el Reino Unido
Aquellos que habían recibido instrucciones de sentarse erguidos sin duda encontraron que tenían más energía, estaban más entusiasmados e incluso sentían que hablaban con más articulación de lo normal.
De hecho, una buena postura es de vital importancia por varias razones, la más importante para su salud. Tener una postura incorrecta puede ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones, por lo que sentarse derecho permite que los músculos funcionen correctamente. De manera similar, una mala postura puede causar dolores de cabeza, dolor de espalda y cuello, mala circulación y aumento de la tensión en su cuerpo, por lo que practicar una buena postura es innegablemente importante para erradicar este tipo de problemas.
¿Convencido? ¡Pruebe estos sencillos trucos para lograr una buena postura y sienta que se vuelve instantáneamente más alto, más delgado y más seguro!
Cómo conseguir una buena postura: siete trucos sencillos
Pruebe este método inusual con un trozo de cuerda
Uno de los músculos más importantes cuando se trata de una postura perfecta se llama transverso del abdomen. Esta es una gran banda fibrosa que envuelve nuestro medio y a menudo se la conoce como nuestro núcleo. Esto actúa como un corsé y cuanto más fuerte es, mejor postura tienes (además de más planos son tus abdominales). Una excelente manera de fortalecer este músculo es usando un trozo de cuerda.
Párese erguido y con una buena postura, luego contraiga los músculos del abdomen con mucha fuerza. Ahora ate un trozo de cuerda alrededor de su cintura, manteniendo esa barriga hacia adentro; Tan pronto como relajes los músculos de tu abdomen, la cuerda se sentirá tensa, por lo que te indicará que vuelvas a entrar. Este es un buen ejercicio para hacer todos los días y solo necesitas dedicar un par de minutos a hacerlo, por lo que es genial hazlo si estás cortando o cocinando en la cocina, ya que puedes tonificar tus abdominales al mismo tiempo.
Estírate temprano en la mañana
Vuelva a activar su postura a primera hora de la mañana para reajustar rápidamente sus músculos y volver a colocar todo en su lugar. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Imagine que tiene un trozo de cuerda desde la parte superior de su cabeza que lo empuja hacia el techo, por lo que levanta todo el cuerpo, haciéndolo lo más alto posible pero manteniendo los pies firmemente apoyados en el piso.
MÁS: ¿Trabajar desde casa arruinando tu postura? Estas son las posturas de yoga que lo arreglarán
Mantenga los músculos de la barriga tensos y respire profundamente; Mientras inhala, levante ambos brazos directamente por encima de la cabeza y junte suavemente las manos, luego doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, sostenga durante un par de segundos y luego regrese al otro lado, mientras inhala y exhala profundamente. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás mientras hace esto. Repita estos estiramientos laterales alternos 10 veces cada mañana.
Ordena tu bolso (sí, de verdad)
Cada vez que se cuelga el bolso del hombro, podría estar saboteando su postura; cuanto más pesada sea tu bolsa, más peso estarás aplicando a un lado de tu cuerpo. Si debe llevar una carga pesada, entonces mochila es la opción óptima, o decantar en dos bolsas y llevar una a cada lado de su cuerpo.
Levántese de estar sentado con regularidad
Asegúrese de levantarse de su escritorio o asiento cada 20 minutos, incluso si es solo para tomar un vaso de agua, estirarse o caminar; esto lo ayudará a estar más ágil y evitará encorvarse. Cuando nos sentamos durante períodos prolongados, aplicamos más compresión a nuestra columna y nuestros hombros pueden redondearse fácilmente, a menudo sin que nos demos cuenta. Intente configurar un recordatorio en su teléfono.
Suelta los flexores de la cadera
Una de las principales razones de la mala postura, o la incapacidad de mantener una buena postura, son los flexores de la cadera tensos, que son un grupo de músculos hacia la parte delantera de las caderas cerca de la parte superior de los muslos. Cuando nos sentamos durante largos períodos, estos pueden acortarse y tirar de la pelvis, afectando nuestra postura. Hacer inclinaciones pélvicas todos los días es una excelente manera de prevenir esto.
lillie price stevenson
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo, mantenga la columna en posición neutra, es decir, alineada con las caderas y los hombros y no arqueada.
Respire profundamente por la nariz y luego exhale suavemente por la boca mientras tira del ombligo hacia la columna, inclinando la pelvis para que el hueso púbico se eleve. Mantenga durante unos segundos antes de volver a bajar. Repite 10 veces.
Siéntese erguido tanto como sea posible
Sentarse con la espalda recta despierta el tronco cerebral, lo que le da una sensación de despertar por todas partes, dice la nutricionista Charlotte Watts, autora de The De-Stress Effect.
La forma más fácil de lograr una postura correcta al sentarse es practicar las posturas establecidas en el Método Feldenkrais. Desarrollado a mediados del siglo XX, sus técnicas suaves tienen como objetivo ayudar a corregir los malos hábitos posturales que pueden causar estrés y tensión.
No importa en qué forma estés o tu edad, cualquiera puede hacerlo, dice Jeff Bell de Spectrum Wellness en Nueva York. Cada movimiento se realiza lentamente sin tirar ni empujar; es una de las formas más seguras de estiramiento, explica.
Siga estos sencillos pasos cada vez que se siente en casa.
- Siéntese erguido en una silla (sin apoyarse en el respaldo) y mire hacia adelante.
- Agáchese doblando lentamente la espalda e inclinando la pelvis hacia la parte inferior.
- Enderece, luego incline lentamente la pelvis hacia las piernas, como si tratara de mejorar su postura.
- Incline la pelvis hacia atrás y repita, encorvándose y enderezándose varias veces, notando la diferencia en cómo se siente su cuerpo.
Prueba el yoga y pilates
Los expertos consideran que el yoga Iyengar puede ayudar a reducir la presión arterial, aliviar el dolor de espalda y reducir el estrés, así como ayudar a corregir la alineación. Sin embargo, es importante investigar las mejores colchonetas de yoga antes de comenzar a practicar.
Pilates tiene como objetivo fortalecer los músculos centrales para un cuerpo más largo, delgado y tonificado. Es ideal para quienes desean una forma más larga o una espalda más fuerte, ya que fortalece los músculos de la sección media.
Pruebe este suave movimiento para comenzar en casa.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas pegadas al pecho.
- Gire lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
- Extienda las piernas del suelo a 45 & ordm; ángulo, mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Mueva lentamente los brazos hacia los lados, luego doble las rodillas y agarre los tobillos. Repite la secuencia completa cinco veces.