Aprenda a sudar todo el cuerpo, sin necesidad de equipo ni membresía en el gimnasio.
cirugía lisa riley
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Los entrenamientos con bandas de resistencia y los programas de entrenamiento ayudan a desarrollar fuerza y tonificar los músculos. Son perfectos para agregar al final de una carrera o un paseo en bicicleta como finalizador, y puede hacerlo desde la comodidad de su hogar o patio trasero.
A menos que seas un autoproclamado experto en fitness, el gimnasio puede ser un escenario intimidante, especialmente para los asistentes ocasionales. Afortunadamente, nos han otorgado entrenamientos con bandas de resistencia para esos días en los que solo queremos hacer un entrenamiento en casa.
Amadas por su conveniencia y portabilidad, las bandas de resistencia, también conocidas como bandas de fuerza o de ejercicio, agilizan la alta intensidad, el sudor y los codiciados resultados, sin maquinaria pesada. Son asequibles y versátiles, y pueden ayudar a tonificar músculos específicos a su gusto, todo desde la comodidad de su humilde morada.
Obtenga sus mejores zapatos para correr para mantenerse estable en sus pies, tome un conjunto de bandas de resistencia y prepárese para agregar un elemento de fortalecimiento de la fuerza a su rutina de ejercicios con nuestro resumen de los mejores entrenamientos de bandas de resistencia.
Los mejores entrenamientos con bandas de resistencia
Para glúteos
Este entrenamiento de bandas de resistencia de 10 minutos tiene como objetivo tonificar, dar forma y hacer crecer sus glúteos. Use un lazo de resistencia y mini bandas, y estará listo. Cataliza específicamente la activación de los glúteos, que ocurre cuando activa los músculos de los glúteos, que se extiende desde la parte posterior del hueso de la cadera hasta la parte superior del hueso del muslo (fémur). La activación de glúteos fortalece esos músculos para un trasero más firme y definido.
Para glúteos laterales
Para un entrenamiento centrado en los glúteos más enfocado, este ejercicio se enfoca y desafía sus caderas, músculos inferiores y laterales del trasero. Con el tiempo, notarás que estas áreas se volverán firmes y definidas a tu gusto.
Para el pecho
Diseñados para desarrollar la fuerza del pecho, estos entrenamientos refuerzan la alineación adecuada de la columna, fortalecen la espalda y reafirman los hombros, eliminando la necesidad de pesas y mancuernas.
Para tríceps, bíceps y hombros
Este entrenamiento de brazos que lo abarca todo esculpe, tonifica y desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es un entrenamiento duro e intenso con bandas de resistencia, pero efectivo que te dejará los brazos en llamas.
Para Abs y Core
Esculpe su núcleo con este entrenamiento que lo mantiene activo de principio a fin. Su núcleo incluye los músculos que se envuelven alrededor de la parte frontal, posterior y lateral del área abdominal, además de los músculos de los glúteos, la cadera y la pelvis.
¿Cuáles son los diferentes tipos de bandas de resistencia?
Hay cinco tipos que debe tener en cuenta antes de comenzar sus entrenamientos con bandas de resistencia.
1. Bandas de bucle: también conocidas como bandas de resistencia al poder que se asemejan a enormes bandas de goma. Puede usarlos para pull-ups, dips, muscle-ups, push-ups, gatear oso, sentadillas, press de hombros, fisioterapia y mucho más. Son de bajo impacto, ayudan a quemar grasa y a desarrollar resistencia.
2. Bandas de resistencia de tubo con asas: conocido por replicar ejercicios de máquina y mancuernas. Puede usarlos para prensas de pecho, prensas de hombros y entrenamientos que impliquen presionar y tirar. Son excelentes para desarrollar la fuerza muscular o si no tienes acceso a un gimnasio y te gustaría entrenar desde cualquier lugar.
3. Mini bandas circulares: similar a las bandas de bucle, pero en tamaño miniatura y mucho más ancho. Por lo general, están hechos de tela cómoda y tienden a evitar que la banda se enrolle. Las mini bandas son excelentes para activar su núcleo, además de extensiones de piernas, empujes de cadera y sentadillas. Son perfectos para tonificar, activar la cadera y los glúteos, y mantener la forma y el control.
4. Bandas de resistencia a la terapia de luz: conocido por pertenecer, ligero y delgado en comparación con otros tipos de bandas. Por su diseño, ayudan a las personas a recuperar fuerza después de una lesión y a quienes buscan un entrenamiento de bajo impacto. Son excelentes para desarrollar, tonificar y calentar los músculos.
5. Figura 8 Bandas: cuentan con manos en la parte superior e inferior. Puede estirarlos tanto como desee para apuntar a la parte inferior y superior de su cuerpo. Son particularmente útiles para ejercicios laterales y para imitar entrenamientos con máquinas y mancuernas.
¿Qué debo considerar al comprar bandas de resistencia?
1. Compre una variedad de bandas: Las bandas de resistencia generalmente están codificadas por colores para indicar su nivel de tensión (es decir, ligera, media, pesada, muy pesada). Sugerimos invertir en uno de cada uno, ya que los diferentes grupos de músculos requieren diferentes niveles de resistencia.
2. Cíñete a lo básico: Esto es especialmente importante si eres un principiante. Busque uno con identificadores genéricos y averigüe cómo usarlo primero. Luego, puede construir su arsenal con bandas más avanzadas con las campanas y silbidos.
3. Invierta en accesorios: Para asegurar un entrenamiento de cuerpo completo, querrá tener varias herramientas (piense: una barandilla de escalera) donde pueda sujetar sus bandas de resistencia. Esto le permitirá apuntar a diferentes grupos de músculos y le dará un propósito versátil y multifuncional a sus bandas de resistencia.
¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos con bandas de resistencia?
Ya sea que sea un principiante o un asiduo al gimnasio, los entrenamientos con bandas de resistencia ofrecen una amplia gama de beneficios:
1. Mejoran la calidad de sus entrenamientos, ya que las bandas de resistencia le permiten apuntar a grupos de músculos específicos.
2. Mejoran la movilidad y la resistencia y estimulan los músculos estabilizados para una mayor definición. Son fundamentales para el entrenamiento de fuerza.
3. Ayudan a rehabilitar lesiones de cadera, hombros y rodillas, y sirven como una ayuda útil para una recuperación mejorada y aumentada.
4. Son una alternativa excepcionalmente ligera y portátil a las máquinas, las pesas y las mancuernas. Puede replicar y lograr un entrenamiento de cuerpo completo desde prácticamente cualquier lugar.
por que tenemos un arbol de navidad
5. Promueven el control de la fuerza y la concentración. Eso es porque con las bandas de resistencia, se requiere que se concentre y mantenga la tensión en la banda, junto con su liberación.
6 . Están diseñados para ejercicios y movimientos compuestos, lo que los hace eficientes e ideales para desarrollar energía, coordinación y fuerza en todo el cuerpo.
¿Cómo deben usar los principiantes las bandas de resistencia?
La forma en que use las bandas de resistencia depende de su entrenamiento específico y del área en la que apunte y refine. La belleza es que son increíblemente versátiles y están diseñados para trabajar con su cuerpo, por lo que no es necesario que se sienta intimidado o indeciso para comenzar. Diviértete y trabaja duro. El tutorial a continuación es una excelente fuente para comenzar.
¿Qué tan apretadas deben estar mis bandas de resistencia?
Su banda está demasiado apretada si vuelve a su tamaño original demasiado rápido cuando se estira. Una banda estrecha reduce su rango de movimiento, lo que puede tensar sus articulaciones y músculos.
Si bien no hay un barómetro o medición específicos a seguir, recomendamos pensar dos veces antes de optar por bandas muy ajustadas y gruesas (aunque las bandas gruesas son ideales para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo). Pruebe bandas con asas intercambiables, que se prestan para un fácil ajuste.
¿Cuántas calorías puedo quemar con los entrenamientos con bandas de resistencia?
Esto generalmente depende de la duración y la intensidad de su entrenamiento, junto con su peso corporal. El entrenamiento de resistencia se incluye en el entrenamiento de fuerza, que puede clasificarse como una forma de levantamiento de pesas. Harvard Health Publishing comparte que alguien que pesa 125 libras quemará 90 calorías en 30 minutos de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza general.
Si desea una respuesta más precisa, la aplicación My Fitness Pal proporciona una calculadora de calorías quemadas en el entrenamiento de resistencia, según la información que ingresa.
¿Cómo puedo evitar que se enrollen mis bandas de resistencia?
¡Nos pasa a los mejores! Aquí hay algunas formas fáciles de evitar que sus bandas de resistencia se enrollen.
1. No estire demasiado las bandas, ya que esto hará que se deslicen durante su entrenamiento.
2. No use mini bandas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo, tienden a rodar y deslizarse hacia abajo. En su lugar, use bandas más gruesas.
3. No use bandas sobre la piel desnuda: tirarán del vello corporal y se deslizarán hacia abajo. Por esta razón, invierta en leggings ajustados y duraderos y, por si acaso, asegúrese de colocar sus bandas simétricamente alrededor de sus piernas. Esto le dará más control sobre sus movimientos y evitará que ruede.
4. Opte por tela cuando sea posible, ya que el caucho de látex tiende a ser resbaladizo.
5. Invierta en calidad. El balanceo suele ocurrir cuando sus bandas son endebles y de fabricación barata. En este caso, es imperativo comprar teniendo en cuenta la calidad y no el costo.
¿Cómo limpio las bandas de resistencia?
No hace falta decir que debes limpiar y desinfectar tus bandas de resistencia. Sin una limpieza profunda, sus bandas pueden convertirse en focos de gérmenes, suciedad y partículas más insidiosas. Dicho esto, tampoco querrás deteriorar el material de tus bandas.
Sugerimos sumergir sus bandas en agua tibia mezclada con un jabón suave para platos inmediatamente después de su entrenamiento. Después de un poco de enjuague, querrá enjuagar y dejar que se sequen al aire en el interior, ya que la luz solar directa puede arruinar el material.
Compre las mejores bandas de resistencia y elementos esenciales para el entrenamiento
Las mejores ofertas de bandas de resistencia de hoy Bandas de resistencia SAWANS, ... Amazonas principal £2.99 Vista Cuaderno de ejercicios de bandas de resistencia Piedras de agua £12.99 Vista Mostrar más ofertasVerificamos más de 250 millones de productos todos los días para obtener los mejores precios.¿Qué más necesito para los entrenamientos con bandas de resistencia?
¿Tienes tus bandas de resistencia y ahora estás listo para un entrenamiento? Aquí hay otros seis elementos imprescindibles de fitness que le ayudarán a aprovechar al máximo sus sesiones.
1. Zapatillas: Un buen par de zapatillas de deporte estables le ayudará a mejorar su rendimiento, mantener el equilibrio y prevenir lesiones habituales durante el ejercicio.
2. Auriculares: Los auriculares son excelentes para bloquear el ruido ambiental que distrae, y tocar sus canciones favoritas puede darle un impulso.
3. Botella de agua reutilizable: Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de su entrenamiento. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, transporta nutrientes para obtener energía y mejora el rendimiento.
4. Mallas duraderas y ajustadas: El material apretado evitará que las bandas se resbalen durante el entrenamiento.
5. Camiseta, sujetador deportivo o camiseta sin mangas que capilariza el sudor: La tela que absorbe la humedad te mantendrá fresco y seco cuando sudes; generalmente son más transpirables y permiten que el aire entre y el sudor salga.
6. Monitor de actividad física: Los rastreadores de actividad física son excelentes para monitorear el progreso, identificar fortalezas y debilidades y establecer metas. No necesariamente mejoran la salud en general, pero brindan la motivación para comenzar su viaje.