La dieta DASH ha sido ampliamente elogiada por ayudar a las personas a perder peso. Aquí está todo lo que necesitas saber ...
pan de soda asda
Una vez más, la dieta DASH ha sido calificada altamente en la lista de la mejor dieta general en los EE. UU. A pesar del hecho de que originalmente no estaba destinada a ser una dieta para perder peso.
La dieta DASH, que significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, fue desarrollada originalmente por la nutricionista Marla Heller para reducir la presión arterial y el colesterol y ayudar a prevenir la diabetes.
Sin embargo, la dieta demostró ser enormemente exitosa como un plan de pérdida de peso y ha dado resultados tan sorprendentes que un panel de médicos la votó como la dieta más saludable en los EE. UU. Fue nombrado 'Mejor dieta general', superando a los favoritos de la dieta Atkins, Paleo y Dukan. Además, las personas tienden a perder alrededor de 5 lb en las primeras dos semanas y entre 10 lb y 35 lb durante un período de dos meses en este plan. Intrigado? ¡Nosotros también!
¿Qué es la dieta DASH?
La nutricionista Marla Heller ideó la dieta como una forma de reducir la presión arterial y el colesterol y ayudar a prevenir la diabetes sin medicamentos, ¡pero parece que los beneficios para la salud de seguir el plan también pueden tener resultados fantásticos para su figura!
En lugar de seguir un estricto plan de alimentación y contar calorías como otras dietas, en lugar de eso, se centrará en los tipos de alimentos que está comiendo. Es un hecho bien conocido que las dietas que funcionan mejor son aquellas que son fáciles de mantener durante un largo período de tiempo, de hecho, deberían ser menos una 'dieta' y más una opción de estilo de vida, que es exactamente lo que el La dieta DASH pretende ser.
¿Has estado posponiendo la dieta por miedo a que pases tu vida hambriento? ¡Tenemos buenas noticias! La dieta DASH promete que no pasará hambre después de restablecer su metabolismo y consumir proteínas magras, grasas saludables y granos integrales buenos para usted.
Eche un vistazo a nuestra fabulosa receta de ensalada de puerro y huevo aquí ...
¿Cuáles son las ventajas de la dieta DASH?
A diferencia de otras dietas de choque que no solo pueden tener un efecto adverso en su salud, sino que le hacen aumentar de peso tan pronto como pare, la dieta DASH está científicamente probada para mejorar su salud. Heller también promete que siguiendo una dieta simple, podría transformar su cuerpo sin contar calorías o castigar los regímenes de acondicionamiento físico. ¡Suena bien para nosotros!
¿Cuáles son los contras de la dieta DASH?
Si está buscando resultados de pérdida de peso drásticamente dramáticos a toda prisa, esta no es la dieta para usted. Es importante recordar que esta dieta tiene como objetivo convertirse en un plan de estilo de vida saludable para mantenerse el mayor tiempo posible, por lo que no es adecuado para aquellos que desean una solución rápida.
La dieta DASH se divide en dos fases:
Fase 1:
Esto dura dos semanas y es una fase de transición baja en carbohidratos que está diseñada para restablecer su metabolismo. Esta primera fase no es diferente a las dietas Atkins o Paleo, ya que es muy alta en proteínas. Pero lo mantendrá lleno durante más tiempo y, debido a que es bajo en carbohidratos y azúcares, puede tener efectos inmediatos en la cintura en la mayoría de las personas.
Fase 2:
La fase 2 sigue inmediatamente después, ¡y te alegrará saber que aquí es donde los carbohidratos regresan! Sin embargo, todavía es importante elegir carbohidratos 'buenos', como granos integrales y frutas también. Esta fase se trata de mantener y continuar su pérdida de peso, así como de mejorar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
¿Qué puedo comer con la dieta DASH?
Echa un vistazo a nuestra receta de sopa de lentejas y tocino aquí ...
Dieta DASH fase 1:
¡Saluda a tu nuevo amigo, el vegetal! Vas a ver muchos de ellos (¡pero al menos sabemos con certeza que son buenos para nosotros!) Puedes comer tantas verduras sin almidón como quieras, no hay límites. Conozca también qué alimentos son ricos en proteínas, como carne magra, pescado, queso bajo en grasa y nueces. ¡Son geniales porque te sentirás más lleno por más tiempo y resistirás el impulso de comer!
Comer:
- Carnes magras
- Pescado
- Pollo
- Frijoles
- Lentejas
- Soy foods
- Queso bajo en grasa
- Huevos
- Yogur sin azúcar o endulzado artificialmente
- Aguacates
- Aceites vegetales, especialmente aceites de oliva, colza y nuez.
- Nueces
- Gelatina sin azúcar
- Verduras (excepto verduras con almidón como papas y maíz)
¿Por qué no probar nuestra deliciosa receta de panqueques integrales ...
Evitar:
- Un pan
- Pasta
- Patatas
- Arroz
- Alimentos fritos rebozados
- Comida azucarada
- Alcohol
- Cafeína
- Leche
Dieta DASH fase 2:
Siga comprando muchos vegetales sin almidón y proteínas magras, pero ahora puede comenzar a comer algunos granos integrales (no más de tres porciones) y frutas (dos porciones) diariamente. Hoorah!
john whaite novio
Una porción de granos integrales = una rebanada de pan integral, un panqueque integral, la mitad de un panecillo integral, la mitad de un panecillo integral, la mitad de una taza de pasta integral cocida (como en nuestra receta de penne carbonara baja en grasa) o el arroz integral, la mitad de una papa (con nuestra receta de chile demi veggie) o tres papas nuevas con piel, una cucharada de cereal integral.
Una porción de fruta = una pequeña pieza de fruta fresca, medio vaso de jugo de fruta, una cucharada de fruta seca, 1 cucharada de fruta enlatada en jugo.
Eche un vistazo a nuestra receta vegetariana de demi chili: un relleno perfecto para su chaqueta de papa ...
Consejos
- Trate de evitar los alimentos naturalmente dulces y opte por productos endulzados artificialmente.
- Disminuya el tamaño de su porción
- Coma nueces (sin sal) y semillas, en particular las nueces, ya que son saludables para el corazón
- El yogur de fruta sin grasa y la gelatina con sabor a fruta son excelentes opciones de bocadillos para cuando necesitas algo dulce
- Recorte tantos alimentos procesados como sea posible
- Aproveche cualquier oportunidad para hacer algo de ejercicio: ¡camine donde pueda y trate de hacer que su ritmo cardíaco se acelere tanto como sea posible!
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