Es el momento perfecto para probarlo.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Puedo sentir los ojos en blanco.
Estás pensando en 21 días, solución rápida, pérdida de grasa, ¿no es así? Y no tienes tiempo para eso. Bien, yo tampoco.
Así que no perdamos más tiempo contándoles lo que no es BLAST, porque w & h me ha dado 1.400 palabras este mes y voy a usar cada una de ellas para decirles por qué este es un plan extraordinario.
BLAST es, en términos generales, un régimen de salud y acondicionamiento físico, pero debido a lo que está y no está comiendo, tanto su cuerpo como sus emociones experimentarán cambios.
Además de perder grasa corporal, tendrá millas más de energía, menos ansiedad y más concentración. Tu sueño mejorará, tu cabello y tu piel brillarán y no exageraría si digo que algunos síntomas hormonales y de la menopausia también pueden desaparecer.
Los principales objetivos del Plan BLAST
- Para alimentar el cuerpo con buena comida: Necesitamos asegurar la armonía interna, por lo que eso significa evitar las cosas que pueden alterar el intestino, lo que lleva al alboroto en el departamento de hormonas. Y cuanto menos, mejor. Así que mucha proteína, muy poca azúcar, nada procesado y cero alcohol. Ah, y una bebida con cafeína al día. Suena como el infierno, ¿verdad? Sigue leyendo.
- Para preservar el músculo: Si solo hacemos dieta y nunca usamos nuestros músculos correctamente, entonces nuestro cuerpo descompondrá ese músculo y lo usará como combustible, en lugar de almacenar grasa. Así que no solo tenemos menos fuerza, sino también flacidez y grasa. Calamidad. Queremos lo contrario, así que también necesitamos hacer ejercicio.
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Comida para disfrutar en el plan Annie Deadman
- Disfrute de estos en cualquier momento (AT) : Sin procesar lo más posible, con poca azúcar. Las cantidades indicadas son las que utilizaría por comida: pescado y carne (150-200 g); buen jamón, chorizo (25g); productos de tofu y quorn (150 g); huevos (2); yogur bajo en azúcar (150 g); todas las legumbres, frijoles y legumbres (75-100 g, cocidas); todas las verduras / ensaladas, excepto las de la lista AW; fruta baja en carbohidratos (bayas, tomates, melón, duraznos, 100 g por día, medio aguacate baby); leches no lácteas (aproximadamente 200 ml); nueces (10) y mantequillas de nueces (2 cucharaditas); semillas (1 cucharadita); aceites (1 cucharadita); El café / té descafeinado no está limitado. Bebidas con cafeína, una al día.
- Disfrútelos después de un entrenamiento (AW) : Agregue una porción de cualquiera de los siguientes carbohidratos con almidón a la comida que sigue a su entrenamiento. Patatas y batatas (200 g); arroz / quinua, otros cereales con almidón (100 g cocidos); avena (60-80 g); harinas que no sean de trigo como el trigo sarraceno (según la receta); pasta sin trigo (100-150 g cocida), pan sin trigo (2 rebanadas medianas). Más una porción de la fruta que te guste.
Pero manténgase alejado de estos alimentos
- Alcohol. Una toxina, nos impide quemar grasas y nos convierte en personas que no pueden dejar de comer patatas fritas.
- Cafeína. Una taza al día. La ingesta alta aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que no ayuda a la salud ni a las reservas de grasa.
- Azúcar. Los pasteles, galletas y dulces se convierten rápidamente en glucosa en nuestro cuerpo. Un goteo diario convierte los suministros no utilizados en grasa.
- Lechería animal. Se ha relacionado con el síndrome del intestino irritable, la artritis y las migrañas. La excepción es el yogur, que promueve la salud de las bacterias intestinales.
- Trigo. Puede exacerbar el síndrome del intestino irritable, las afecciones de la piel y las articulaciones doloridas.
- ¡Pesarse! La sal, los líquidos y el intestino lleno influyen en el peso, pero no tienen nada que ver con la pérdida de grasa. Quédate con la cinta métrica.
Los principios fundamentales del plan Annie Deadman
Empiece por medirse: el pecho, la cintura (la parte más estrecha) y las caderas (la parte más grande) bastarán. Además, manténgase alejado de las escalas, lo volverán loco.
Consuma tres comidas (más un refrigerio si es necesario) compuestas por alimentos Anytime (AT) los días que no haga ejercicio.
En los días de ejercicio, agregue una porción de algo de la lista After Workout (AW) a una comida durante ese día (preferiblemente la comida directamente después del ejercicio).
Beba 2,5-3 litros de agua al día (incluido té de hierbas, té / café descafeinado) .Haga cuatro entrenamientos por semana.
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Un día de menú de muestra en el plan.
Desayuno
En cualquier momento: yogur (soja si elige comer a base de plantas), con 15 almendras, 1 cucharadita de semillas mixtas y un montón de frambuesas. O 2 buenas salchichas sin gluten con tomates, champiñones y espinacas marchitas.
Después del entrenamiento: avena nocturna con arándanos y plátano. Kedgeree de Orsalmon, café o té.
Comida
En cualquier momento: tortilla grande (2-3 huevos), 1 rebanada de jamón, cebolleta picada, guisantes, montones de ensalada y / o verduras para cubrir el plato. Rebanada de melón si necesitas algo dulce. O sopa de lentejas, 3-4 falafels y una ensalada grande.
Después del entrenamiento: una papa asada grande (esos son tus carbohidratos AW), rellena de atún y mayonesa de yogur con pisto y espinacas marchitas. O un curry de tofu tailandés con anacardos y arroz.
Bocadillo
Pasa por encima de la tostada, tenemos unas rodajas de pollo y tomates cherry (mucho más abundante). O palitos de verduras con humus.
Cena
En cualquier momento: estofado de salchicha y arroz de coliflor. O hamburguesas de frijoles negros con puré de aguacate.
Después del entrenamiento: pastel de cabaña con aderezo de papa rosti, o judías verdes y guiso de nuez con arroz.
Tazón pequeño de yogur y frutos rojos. 2,5 l de agua / bebidas descafeinadas (¡además de muchas visitas al baño!)
Cambios que notará pronto después de seguir el plan
Además de sentirse mucho menos hinchado, se sentirá más tranquilo. Tu cuerpo avanza muy bien, no pasa viento, no anhela ni pelea con nada. Es sorprendente el efecto dominó que esto tiene sobre las afecciones de la piel, las alergias y los síntomas de la menopausia. Y, francamente, tu estado de ánimo. Perderás grasa y empezarás a sentirte positivo en todo.
Dicho esto, los primeros días es posible que tenga pensamientos asesinos hacia su familia, consulte a un abogado de divorcios y ponga a sus hijos en adopción, porque su cuerpo (y cabeza) puede estar luchando contra la falta de chocolate y Chardonnay. Pero después de eso volarás. Simplemente está satisfaciendo las necesidades de su cuerpo, así que ahora veamos cómo moverlo.
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¿Qué ejercicios debería hacer en el plan Annie Deadman?
Un músculo fuerte significa no solo huesos y articulaciones con soporte, sino también una tasa metabólica más alta. El libro 21 Day Blast Plan y el BLAST Plan en línea ofrecen entrenamientos dedicados de diferentes niveles para elegir, pero es posible que ya tenga su propio régimen de ejercicios en su lugar. ¡Fantástico! Solo asegúrese de incluir algunos movimientos compuestos, que se dirijan a grandes grupos de músculos, como los ejemplos a continuación. Apunta a un mínimo de cuatro entrenamientos por semana.
sentadillas de sumo
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y gire los dedos de los pies hacia afuera. Bájese lentamente, haga una pausa y luego apriete los glúteos para volver a subir. Repite de 10 a 20 veces. ¡Trae la agradable sensación de tirantez en tus muslos y nalgas!
Flexiones
Son geniales para brazos, pecho y núcleo. Comience con las rodillas en el suelo, asegúrese de que los brazos apunten en diagonal hacia atrás y apunte la cabeza más allá de los dedos. Bájese lentamente, haga una pausa, luego empuje el piso hacia afuera para subir. Hacer 10 te hará odiarlos, así que prueba cinco, descansa, ¿luego tal vez otros cinco?
1 pull-downs de lat en decúbito prono
Acuéstese en el suelo boca abajo, con los brazos estirados. Exhala, levántate del suelo y lleva los codos hacia las caderas en forma de W, apretando los glúteos para proteger tu espalda baja. Esto trabaja la espalda y mejora la postura. Haz de 10 a 15 repeticiones a la vez.
BLAST ha motivado a muchas personas a mejorar su salud y niveles de actividad, reducir la grasa, fortalecerse y patear la suciedad frente a las hormonas furiosas. Me gustaría que compartieras eso también. Les ofrezco a los lectores de w & h un descuento exclusivo del 20% en el próximo plan BLAST en línea, que comienza el sábado 25 de abril de 2020 y termina el viernes 15 de mayo. Visite theblastplan.com, elija su plan y luego use el código blast20 al finalizar la compra. La oferta finaliza la medianoche del viernes 24 de abril. El plan explosivo de 21 días (HarperCollins) y el plan BLAST en línea ( theblastplan.com ) tienen muchas ideas de recetas inspiradoras para probar.
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