El trastorno afectivo estacional, a menudo denominado SAD, ahora afecta a más de 4 millones de personas en el Reino Unido.
Es una forma de depresión que solo ocurre durante los meses de otoño e invierno, donde los pacientes experimentan fatiga, ansiedad y otros síntomas de bajo estado de ánimo.
Entonces, ¿cómo puedes sentirte mejor y vencer la tristeza del invierno? Siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos y consejos de expertos.
Terapia de luz
Esta es siempre la mejor opción de tratamiento sugerida por los expertos. Se cree que el TAE es causado por la falta de luz que corta la serotonina en el cerebro; este es el químico en el cuerpo que te hace sentir feliz.
Puedes comprar una pequeña caja de luz y pasar 30 minutos al día frente a ella si sufres con regularidad. El costo de estas luces generalmente comienza entre £ 40 y £ 50 y puede llegar a alrededor de £ 200, pero generalmente son una buena inversión a largo plazo: las personas que las han probado a menudo confían en su beneficio.
Donna Dawson es una psicóloga especializada en personalidad y comportamiento y recomienda una dosis diaria de luz solar. Si no puede pagar una caja de luz, le aconseja asegurarse de que salga más a menudo:
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‘No te quedes encerrado en tu oficina u hogar oscuro, sobrecalentado y con poca ventilación. La luz solar natural puede ayudar a sincronizar nuestros ritmos corporales ', aconseja.
‘Sin suficiente luz natural, las hormonas pueden desequilibrarse y causar alteraciones del estado de ánimo, como sentimientos bajos y depresión. En días soleados o incluso cubiertos de nubes, sal a caminar o almuerza en el banco de un parque '.
Tratamiento mineral aqua sun
Donnington Valley Hotel & Spa
Un tratamiento mineral con agua solar implica relajarse en un cálido baño mineral con jacuzzi, debajo de un dosel UV. Se cree que los rayos de vitamina D y UVA emitidos por el dosel de luz beneficiarán a las personas que padecen TAE, síndrome premenstrual, depresión y estrés.
Las aguas desionizadas contienen 21 minerales cultivados del Mar Muerto, también ayudarán a varias afecciones de la piel, como eccema, acné y psoriasis. Entre estos minerales, los siete más efectivos son: azufre (para la curación antibacteriana), sodio (hidratante), potasio (para aliviar los músculos y los nervios), calcio (antienvejecimiento para una piel sana), bromuro (para la relajación), yodo ( desintoxicante y quemagrasas) y magnesio (para reducir el estrés).
Este tratamiento dura 25 minutos y le permite absorber los minerales mucho más rápido si se digieren. Como lo haría si estuviera acostado debajo de una cama solar normal, necesitaría usar protección para los ojos.
Este tratamiento está disponible en Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, y tiene un precio de £ 43.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es un tratamiento herbario natural que también se conoce como Hypericum Perforatum.
Se ha usado durante muchos años para tratar la depresión, y muchos expertos lo recomiendan para el TAE porque tiene beneficios similares a los antidepresivos, sin tener que comenzar con un tratamiento con medicamentos.
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Sin embargo, aún debe consultar a su médico antes de tomar la hierba de San Juan, ya que tiene efectos secundarios y puede interferir con algunos otros medicamentos como la píldora anticonceptiva.
Nutrición
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Su dieta a menudo cae en picada durante el invierno, porque anhela la comida reconfortante, que a menudo es rica en grasas y azúcar.
Los expertos sugieren deshacerse de los refrigerios azucarados en particular porque hacen que sus niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, lo que puede tener un impacto en los síntomas de SAD.
Intente aumentar la cantidad de pescado graso, como la caballa, que consume: son ricos en aceites omega 3 y los estudios han demostrado que puede ayudar a mejorar los síntomas de SAD.
Aún mejor, la caballa y las sardinas son una opción barata cuando se trata de pescado, por lo que no le costará la tierra.
También puede probar las nueces de Brasil, que son ricas en selenio, un mineral que aumenta la producción de la hormona serotonina. Un puñado por día le dará su cantidad diaria recomendada y también ayudará a fortalecer su sistema inmunológico.
Tratamientos de conversación
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Puede ir a ver a su médico y pedirle que lo remita a un consejero o terapeuta: se ha demostrado que la terapia de conversación ayuda a las personas con TAS.
Alternativamente, comunícate con un amigo. 'Hágales saber a los demás cómo se siente', dice Donna Dawson, 'y hábleles acerca de sus sentimientos y síntomas'. Una palabra de apoyo o consejo de un amigo o ser querido, un hombro en el que apoyarse o una broma compartida pueden ayudar a aliviar sus síntomas '.
Relajación
El TAE se asocia frecuentemente con tensión, estrés y ansiedad. El yoga, la lectura, la jardinería o las vacaciones cortas pueden ayudar.
'La visualización puede ser particularmente efectiva', dice Donna Dawson. ‘Tómate 5 minutos siempre que sea posible solo para escapar a' tu lugar especial 'en tu cabeza, ya sea una isla tropical, la cima de una montaña o un jardín. Use todos sus sentidos y vea, escuche, huela y sienta con todo detalle '.
'Solo unos minutos al día de esta manera pueden evitar que el estrés se acumule'.
Ejercicio
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Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a la depresión y el TAE, así que trate de hacer algo al menos 3 veces por semana durante 30 minutos.
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La psicóloga Donna Dawson dice: 'El ejercicio regular es una excelente manera de evitar la amenaza de los estados de ánimo bajos: hace que la sangre fluya y libera endorfinas para sentirse bien, que son los levantadores instantáneos de la naturaleza'.