El ejercicio es realmente la fuente de la juventud, porque si hacemos los movimientos correctos, podemos ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a mantener el busto firme y levantado.
El levantamiento del busto del libro
Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo un libro entre las palmas de las manos. Tus dedos deben apuntar hacia adelante y tus brazos completamente extendidos, en el pecho ocho, apretando tan fuerte como puedas. Paso 2: Manteniendo la presión, dibuje el libro hacia el centro de su pecho, mientras dobla los codos hacia un lado. La parte importante de este ejercicio es mantener la presión y luego regresar a la posición inicial.
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El levantamiento de escote asesino
Paso 1: Acuéstese boca arriba en su colchoneta con las rodillas dobladas y los pies firmemente en el suelo, los brazos extendidos a los lados, con una ligera flexión de los brazos y las palmas hacia arriba. Puede usar pesas de mano si lo desea.
Paso 2: Contrae los músculos de la barriga y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos para que se encuentren en el medio, manteniéndolos alineados con tu busto. Sostenga, luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
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El reforzador del sujetador
Paso 1: Arrodillándose a cuatro patas y sujetando las pesas de las manos, active completamente los músculos centrales tirando de los músculos del abdomen con fuerza.
Paso 2: Levante un brazo, doblando el codo, con el objetivo de llevar el peso por el hombro. Sostenga por un segundo, luego baje lentamente. Alterne de lado a lado. Es importante mantener las caderas quietas mientras hace esto, así que asegúrese de mantener la barriga hacia adentro.
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