¿Crees que has intentado todo para perder peso? Bienvenido a una nueva forma de hacer dieta.
La dieta Placebo fue creada por Janet Thompson, una entrenadora de vida y experta en el campo de la nutrición y la ciencia del ejercicio, y es diferente a cualquier otra dieta que haya encontrado antes. De hecho, la única razón por la que se conoce como dieta es porque si sigue los principios del plan, debería perder peso. Pero esta dieta se trata de cambiar de opinión, no de comidas (aunque, por supuesto, la nutrición también entra en juego).
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¿Qué es la dieta placebo?
La idea de la Dieta Placebo surgió cuando Janet, quien era la directora de capacitación de una cadena nacional de adelgazamiento, tuvo un encuentro con una mujer que bajó con éxito de una talla del Reino Unido 22-24 a una talla del Reino Unido 8-10. La pareja se conoció en una sesión de fotos, pero cuando se le pidió a la dama en cuestión que seleccionara un atuendo, ella regresó con un atuendo de talla 14.
'Pude ver en ese momento que todavía estaba pensando como una persona gorda', explica Janet. ‘Sabía que si ella todavía estaba comprando ropa con esa mentalidad, era solo cuestión de tiempo antes de que todo lo demás volviera exactamente al mismo viejo proceso de pensamiento gordo. Me di cuenta de que sin el enfoque mental correcto, prácticamente no tenía valor '.
Luego comenzó a desarrollar una nueva estrategia para perder peso, centrada en
ejercicios que cambian la mente. La dieta Placebo te enseña a 'cambiar tu cerebro y transformar tus pensamientos para que la pérdida de peso sea una consecuencia feliz e inevitable', escribe en el libro adjunto.
¿Como funciona?
Si desea seguir la dieta Placebo, se recomienda que utilice los recursos en línea en theplacebodiet.co.uk y el libro de la dieta Placebo (Hay House, £ 12.99) junto con él. La suscripción al programa en línea no es barata: para un paquete de siete meses, puede realizar un pago de £ 47 mensuales o un pago único con un descuento del 10% de £ 297.
Los clientes reciben:
- Dos lecciones de video informativas e instructivas cada semana durante las primeras siete semanas, junto con una meditación de reestructuración guiada para reforzar los cambios - Un diario personal para mejorar su experiencia y registrar el progreso - 'El Sistema de Nutrición del Código de Color' y 'Cómo Body Works explica exactamente cómo y por qué su cuerpo almacena el exceso de grasa y cómo cambiarlo, en audio y como un libro PDF: consejos semanales y recordatorios y funciones adicionales para soporte adicional enviado por correo electrónico personal durante seis meses
La palabra 'placebo' se refiere a la forma en que nuestras creencias y expectativas pueden tener un impacto en nuestras circunstancias físicas, a pesar de que no hay evidencia científica detrás del cambio. En términos de pérdida de peso, esto refleja el hecho de que muchos de nosotros hemos entrenado nuestros cerebros para asociar ciertos alimentos (generalmente no saludables) con la comodidad, por lo tanto, utilizamos los alimentos como un placebo para evitar enfrentar el dolor físico o emocional.
Sin embargo, si bien comer un trozo de tarta o una tina de helado podría hacerte sentir mejor a corto y largo plazo, en realidad podría terminar siendo perjudicial para tu salud.
La dieta Placebo reentrena su cerebro y forma nuevos hábitos, rompiendo sus asociaciones con alimentos poco saludables y, en cambio, creando asociaciones positivas con los tipos de alimentos que debe comer. Usted decide sus objetivos, y la Dieta Placebo le enseña cómo visualizarlos y alcanzarlos.
Luego, utiliza el Sistema de Nutrición del Código de Color para informar sus decisiones basadas en alimentos.
Verde (7-10 porciones por día): Verduras y frutas y la mayoría de los alimentos (excepto los carbohidratos con almidón) que crecen en el suelo.
Rosa (1-3 porciones por día): Carbohidratos con almidón, p. granos, pastas, panes, cereales de arroz, papas.
Azul (hasta 5 porciones por día): Grasas y proteínas, incluidos pescado, carne, lácteos, nueces, semillas y aceites.
Rojo: (opcional o irregular): Dulces, nata, helado, alcohol, azúcar, miel refinada, pasteles, tortas, patatas fritas, comida para llevar, como lo describe Janet, 'comida que no tiene ningún beneficio nutricional'.
¿Para quién es bueno?
La dieta Placebo puede funcionar para cualquier persona, pero realmente tienes que estar preparado para (disculpa el juego de palabras).
Como dice Janet en el capítulo inicial: 'Si no puede molestarse en mantener su diario personal, entonces tal vez deje de leer en este momento y vuelva a leer este libro cuando esté listo para esforzarse. Si eso suena grosero, es no es mi intención, pero es mi intención ser brutalmente honesto contigo. Un entrenador no es un mejor amigo, ¡ya los tienes! '
Además, como se mencionó anteriormente, el plan completo con la suscripción en línea puede sumar costos, por lo que vale la pena verificar su presupuesto antes de comprometerse.
¿Cómo es un día típico?
Janet explica: 'Al despertar, nuestros cerebros están en un estado muy' plástico ', por lo que los primeros pensamientos que tenemos para el día pueden formar la base de nuestros comportamientos durante todo el día'.
‘En la dieta Placebo, hacemos un mejor uso de este proceso natural al visualizarnos haciendo las cosas que nos hacen más delgados y felices. Otro gran ejercicio matutino es usar la secuencia de Tapping recomendada (TFT) mientras se visualiza, ya que esto ayuda a evitar pensamientos negativos de auto-sabotaje '.
El desayuno (en línea con el sistema de código de color simple) incluye un carbohidrato de liberación lenta (PINK) para que nuestra función cerebral funcione durante el día, y algunas proteínas (AZUL) para satisfacernos, y algo de fruta (VERDE) como bayas para danos una inyección de antioxidantes y vitaminas, así como fibra.
Un ejemplo podría ser avena de avena (ROSA) hecha con leche de almendras (AZUL) y bayas.
Alternativamente, puede ser un batido hecho con hojas de espinaca, plátano y bayas (VERDE) con almendras frescas y leche de almendras (AZUL) y un puñado de avena (PINK).
Almuerzo: consistiría en una mezcla de alimentos AZULES y VERDES con una pequeña porción opcional de ROSA.
Un ejemplo sería el pan integral pitta relleno de hojas de ensalada, que incluye espinacas y berros y un poco de atún u otro pescado o pollo, rociado con aceite de oliva y vinagre balsámico.
Alternativamente, una sopa saludable hecha de verduras (VERDE) con algunas lentejas o carne (AZUL).
Aperitivos: serían frutas o bayas crujientes (VERDES) o un puñado de nueces frescas mezcladas con un plátano pequeño (dependiendo de los niveles de hambre).
Cena: consistiría en una mezcla de opciones VERDE y AZUL sin carbohidratos de almidón o con un mínimo de almidón (PINK). Boloñesa hecha con una pequeña cantidad de carne picada magra y muchas verduras picadas cocinadas para reemplazar la carne extra, se puede servir con calabacín (un reemplazo para el espagueti). Alternativamente, se puede servir un pollo y curry de verduras con arroz de coliflor.
Bebidas: minimice la cafeína, limite a una o dos tazas por día y reemplace con tés verdes u otros tés de frutas. Beba mucha agua, especialmente agua con limón recién exprimido que ayuda a mantener el cuerpo alcalino.
Por la noche, los ejercicios de visualización y tapping se repiten justo antes de acostarse. Escuchar una de las Meditaciones Guiadas también ayudará a incorporar los nuevos pensamientos y sugerencias.
¿Qué tipo de resultados puedo esperar?
Una de las clientas de Janet, Nikki, perdió seis piedras después de la Dieta Placebo y ha logrado mantener el peso durante 18 meses.
tabla de secuencia y tasa de desarrollo
Antes de comenzar el régimen, Nikki era un comedor de confort clásico. Ella usaba comida cada vez que las cosas se ponían difíciles, y cuando comenzó a trabajar en un hotel, las largas horas no sociales la llevaron a elegir aún más alimentos pobres. A la edad de 21 años, tenía 13 libras y 7 libras, y con solo 5 pies era demasiado para llevar. Numerosas dietas siguieron, cada una fallando miserablemente. Luego se reunió y se mudó con un chef y su peso subió a más de 14 piedras, y se vistió del tamaño 22-24.
Nikki escuchó sobre el enfoque de Janet después de que una amiga la vio en la televisión y se inscribió en el curso. Fue aquí donde Nikki aprendió cómo se habían formado sus hábitos pasados y por qué había sido tan difícil cambiarlos. Durante los siguientes seis meses, Nikki puso en práctica los ejercicios mentales prácticos y siguió el sistema de código de color, y el peso comenzó a bajar. ¡No podía creerlo y le decía a Janet que ni siquiera estaba a dieta! Esa fue la belleza del programa, nunca se sintió como una dieta.
Nikki regresó para un curso de actualización para aprender aún más técnicas y continuó perdiendo peso hasta que en menos de 18 meses pasó de la talla 22 del vestido a la talla 10. Y perdió más de seis piedras. ¡La mejor parte de la historia es que cuatro años en Nikki sigue siendo una talla 10! Y tiene una relación totalmente diferente con la comida y su cuerpo.
¿Cuáles son los pros?
Este es un plan de dieta que le permite tomar sus propias decisiones sobre lo que le gustaría comer, y lo educa sobre la importancia de la salud. y felicidad: algo que muchas dietas modernas olvidan.
El objetivo principal del libro es cambiar su forma de pensar y sentir acerca de la comida, pero puede obtener mucho más de lo que esperaba, y comenzar a sentirse bien con muchas otras cosas y tomar mejores decisiones más positivas en todas las áreas de su vida. .
¿Cuáles son los contras?
Si prefiere una dieta que le dé una idea más prescrita de qué comer y cómo hacer ejercicio día a día, es posible que la falta de un 'plan' prescrito sea más difícil de cumplir. Como se mencionó anteriormente, ¡todo se trata de automotivación!
La dieta Placebo está disponible ahora como un paquete interactivo en línea en theplacebodiet.co.uk. El libro de la dieta Placebo, publicado por Hay House, también está disponible ahora, £ 12.99.