Nunca más tengas hambre: 30 maneras de sentirte lleno por más tiempo




Hay muchas maneras de asegurarte de que estés más lleno por más tiempo. Desde ingredientes de relleno para agregar a sus comidas hasta pequeños consejos y trucos sobre cómo come sus alimentos, haga clic en nuestras 30 formas de mantenerse lleno por más tiempo ...

Si está buscando maneras de sentirse más lleno durante más tiempo y mantener a raya los antojos de refrigerios, ha venido al lugar correcto. Comer sano es difícil. Ya sea que esté a dieta o simplemente esté atento a lo que está comiendo, puede ser difícil mantenerse en el camino, ¡especialmente cuando hay tanta comida deliciosa por ahí!

Una de las cosas más importantes para abordar es el hambre. No importa lo bueno que seas, si tienes hambre, todo lo que podrás pensar es en la comida (y probablemente no en el tipo que sea bueno para ti). Una vez establecidos los antojos, puede ser difícil de resistir, por lo que es bueno evitar que el hambre comience por completo.



Hay muchas maneras de asegurarte de que estés más lleno por más tiempo. Desde ingredientes de relleno para agregar a sus comidas hasta pequeños consejos y trucos sobre cómo come su comida, explore nuestras 30 formas de mantenerse lleno por más tiempo ...




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: desayuno

Es fácil pensar que no necesitas desayunar. Las mañanas pueden estar ocupadas en una casa familiar y es posible que no siempre tengas tanta hambre, pero es muy importante comer un desayuno completo. Comenzar el día con una comida abundante afectará la forma en que come el resto del día. Si desayunas, será menos probable que comas bocadillos y es menos probable que elijas un almuerzo grande.

Sugerencia: lo que comes en el desayuno es obviamente importante. La avena y los cereales son buenos para la energía de liberación lenta y los ingredientes ricos en proteínas, como los huevos, te mantendrán lleno hasta la hora del almuerzo.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: beba agua

No es lo más interesante del mundo, pero beber mucha agua es una manera tan fácil de mantenerse lleno. Depende de su tipo de cuerpo la cantidad de agua que necesita, pero los 8 vasos estándar son una buena medida. A veces puedes confundir la sed con el hambre, así que si sientes
picudo, toma un vaso de agua primero.

Tipo superior:
Mantenga una botella de litro de agua cerca de su escritorio o en la cocina. Si tiene una botella llena cerca de usted, es mucho más probable que la tome.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: comer una manzana

Además de solo beber agua para mantenerte lleno, los alimentos con un alto contenido de agua también te ayudarán a combatir el hambre. Las manzanas tienen un alto contenido de agua y están llenas de fibra, lo que también ayuda a mantenerte lleno. Los investigadores de la dieta descubrieron que comer una manzana 20 minutos antes de las comidas también puede conducir a una mayor pérdida de peso.

Sugerencia: Tenga rebanadas de manzana en su desayuno para que sea más abundante; incluso podría agregarlo a una ensalada salada para el almuerzo.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: proteína

La proteína es una de las herramientas más útiles para mantenerse lleno. Asegurarse de obtener suficiente proteína es fácil de hacer y también ayuda a aumentar los niveles de energía. Idealmente, las comidas deben ser un tercio de proteína, por lo que es bueno saber qué alimentos son ricos en proteínas para garantizar que sus comidas sean agradables y equilibradas. El pollo, el pavo y el pescado son ricos en proteínas, por lo que son buenas opciones para el almuerzo o la cena.

Sugerencia: agregar pollo a una ensalada lo hará más abundante y le dará más energía para el resto del día.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: agregue un huevo

Puede pensar que los huevos son solo para el desayuno, pero realmente puede agregarlos a cualquier comida, y también vale la pena. Los huevos son una forma barata, rápida y fácil de agregar proteínas a su comida y no se desanime por el contenido de grasa: un poco de grasa contribuirá en gran medida a mantenerlo lleno. Pruebe un huevo escalfado o duro en su ensalada, en su emparedado o simplemente en una tostada en la mañana y notará la diferencia.

Sugerencia: evite los huevos fritos si está tratando de estar saludable.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: sopas

Todos sabemos que el agua potable ayuda a mantenerte lleno, pero es
en realidad mucho mejor si comes agua. ¿Cómo lo harías tú? Sopa de
¡curso! Mezclar tus ingredientes con agua significa que absorbes
agua en el estómago, lo que te ayuda a sentirte lleno.

Sugerencia: todo lo que necesita para hacer una sopa casera son algunos cubos de caldo y algunas verduras; es mucho más sabroso que el que se compra en la tienda.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: deshazte de los carbohidratos blancos

¿Sueles comer arroz blanco, pasta y pan? Cambiar a carbohidratos marrones, como el integral, te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo. Los carbohidratos marrones son ricos en fibra, lo que significa que los alimentos serán absorbidos en su sistema más lentamente que los carbohidratos blancos. Esto evita los picos de energía habituales que se producen al comer carbohidratos blancos.

Sugerencia: el arroz integral y la pasta tardan un poco más en cocinarse que los blancos, así que tenga esto en cuenta en su tiempo de cocción cuando lo use.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: canela

No solo tiene un sabor delicioso, la canela también puede ayudarlo a sentirse más lleno durante
por más tiempo, ¡y te ayuda a perder peso! La canela puede retrasar el vaciado
de su estómago y también reduce los niveles de azúcar en la sangre, ¡muy inteligente!

Sugerencia: espolvorea canela sobre gachas o yogur o cubre tu carne para darle un toque dulce.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: no pierda el enfoque

¿Siempre almuerzas / cenas frente al televisor o la computadora? Esto podría estar haciéndote sentir hambre. Si no te enfocas completamente en tu comida, puedes sentir que realmente no has comido tanto. Apague el televisor y pase un momento agradable con su comida, es psicológico, pero encontrará que la misma cantidad de comida lo mantendrá mucho más lleno si le presta un poco de atención.

Sugerencia: incluso si son solo 5 minutos, asegúrese de establecer una hora de almuerzo adecuada para disfrutar de su comida; de lo contrario, estará comiendo toda la tarde.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: comidas pequeñas

Este no es para todos. Algunas personas juran que si comes comidas pequeñas, con más frecuencia, es menos probable que tengas hambre. Hay algo de lógica en esto, si estás comiendo cada dos horas, es menos probable que comas un bocadillo, solo necesitas observar el tamaño de las comidas que estás comiendo.

Si cree que las horas de comida deberían ser un asunto apropiado, puede tomar algunos de los aprendizajes y tal vez reducir el tamaño de las porciones o alterar la calidad de los refrigerios que tiene.

Sugerencia: Vale la pena experimentar con patrones de alimentación para ver qué es lo mejor para usted. Intente comer 5 comidas pequeñas un día y vea cómo se siente: puede que no sea práctico para todos.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: palomitas de maíz

Los refrigerios son a veces inevitables. Cuando sienta la necesidad de comer entre comidas, elegir los refrigerios correctos es una buena manera de reducir la cantidad de refrigerios que necesita. Los refrigerios rellenos de fibra, como las palomitas de maíz, que se elaboran directamente a partir del grano, y las verduras como los palitos de zanahoria son mucho mejores que las patatas fritas saladas, lo que lo hará sentir deshidratado, algo que a menudo se confunde con el hambre.

Sugerencia: rocíe sus palomitas de maíz con un poco de canela para que se llene aún más.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: yogurt

El yogur griego es una fuente sorprendentemente buena de proteínas. Cambiar sus yogures normales hará que sus niveles de hambre disminuyan drásticamente. No solo la proteína te llenará, sino que la textura gruesa y rica te hará pensar que también estás comiendo más. Es importante comprar yogur griego adecuado en lugar de estilo griego, ya que la bondad proviene de la preparación especial.

Sugerencia: no es solo para alimentos dulces, puede usar yogur griego como un reemplazo de crema en salsas y como la base de una salsa.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: vinagre

El vinagre no solo es una forma baja en grasas de agregar sabor a las ensaladas, sino que también puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Se cree que el ácido que se encuentra en el vinagre reduce la velocidad a la que los alimentos salen del estómago.

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Sugerencia: Pruebe el vino blanco o el vinagre de sidra en sus aderezos para ensaladas para darle un ligero toque veraniego.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: agregue un poco de aguacate

Los aguacates son bastante altos en grasa, pero eso no significa que deba evitarlos. Los aguacates son ricos en fibra y las grasas que se encuentran en ellas son difíciles de digerir, lo que significa que su cuerpo tarda más en vaciar su estómago. ¡Entonces un poco de aguacate puede hacerte sentir más lleno por más tiempo!

Sugerencia: haga su propio guacamole mezclando aguacates con un poco de jugo de lima, un puñado de tomates cherry y un poco de cilantro.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: legumbres

Con alto contenido de proteínas, lleno de fibra y carbohidratos complejos que ralentizan la digestión, las legumbres son un excelente ingrediente para agregar a sus platos para garantizar que se mantenga lleno por más tiempo. Las legumbres es otra palabra para las legumbres que incluyen lentejas, frijoles y guisantes.

Sugerencia: agregue lentejas o frijoles a su ensalada o sopa para que quede agradable y abundante; son relativamente sin sabor, por lo que irán bien con la mayoría de los ingredientes.




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Cómo sentirse más lleno por más tiempo: garbanzos

Los garbanzos son un pulso, por lo que son naturalmente ricos en proteínas y fibra.
No solo puede agregar chickepeas a una ensalada o curry para aumentar las comidas:
incluso puedes usarlos para preparar refrigerios. Un lote casero de
falafel o un poco de hummus (que está hecho de garbanzos) no solo harán
un refrigerio satisfactorio, ¡también mantendrá alejado el hambre!

Sugerencia: compre garbanzos precocidos en una lata en lugar de intentar cocinar la variedad seca.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: conozca sus granos

El cuscús, el trigo bulgar y la quinua no solo son alternativas saludables a los carbohidratos tradicionales como la pasta o el arroz, sino que también son un ingrediente útil para mantenerte lleno por más tiempo. Agregar uno de los granos a su ensalada, o tenerlo como base para el almuerzo aumentará su comida. Todo lo que necesita hacer es remojar el grano en agua caliente o caldo durante aproximadamente 5 minutos, ¡fácil!

Sugerencia: haga una ensalada de cuscús con fruta adicional, como durazno y pasas, para darle un toque divertido y saludable.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: mastique su comida

Si está comiendo apurado o no se concentra en lo que está haciendo, puede comer su comida muy rápido, lo que no lo ayuda a sentirse lleno. Si pasas tiempo masticando tu comida, tu estómago piensa que está recibiendo más comida, lo que te hará sentir más lleno.

Sugerencia: intente masticar cada bocado de comida 5 veces, al principio se sentirá tonto, pero pronto se acostumbrará al ritmo más lento.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: alimentos crujientes

Suena un poco tonto, pero comer alimentos un poco crujientes te mantendrá más lleno que los alimentos más suaves. Se necesita más esfuerzo para comer alimentos como la mazorca de maíz y también le tomará más tiempo a su estómago digerirlos.

Sugerencia: evite mezclar alimentos, como sopas, hasta obtener un líquido delgado si desea evitar tener hambre.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: bayas

Los arándanos y las frambuesas tienen una gran cantidad de antioxidantes, una buena dosis de vitamina C y mucha fibra, lo que te mantendrá lleno por más tiempo. La agudeza del sabor también satisfará a los golosos más que a otros tipos de fruta, por lo que debería reducir la posibilidad de comer bocadillos.

Sugerencia: congele los arándanos y las frambuesas para que pueda tomar un puñado para hacer un batido, agregar al cereal o simplemente comer como refrigerio.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: gachas

Las gachas de avena pueden no ser el desayuno más interesante del mundo, pero tomar un tazón por la mañana lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo. Esto se debe a que las gachas de avena son un alimento de liberación lenta, lo que significa que tarda más en digerir, lo que le da más energía en el transcurso de la mañana, en lugar de en un estallido corto y agudo.

Sugerencia: Dale sabor a tus gachas con una de nuestras deliciosas coberturas de gachas.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: agarra una toronja

El sabor fuerte de una toronja puede no ser del gusto de todos, pero si
eres fanático, podrían ser tu boleto para un estómago lleno. pomelos
tener un alto conteo de fibra, acelerar el metabolismo y suprimir los sentimientos
del hambre.

Arriba arriba: No compre jugo de toronja listo para usar, exprímalo usted mismo para obtener los nutrientes sin el azúcar agregado.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: verduras de hoja

Agregar vegetales de hoja como espinacas, col rizada, repollo y lechuga a sus comidas lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo. Las hojas de color verde oscuro son ricas en fibra y antioxidantes y bajas en calorías, y también tienen muchos otros beneficios para la salud, como la vitamina C y el ácido fólico.

Sugerencia: use verduras de hoja como base para ensaladas o incluso mézclelas en una sopa.

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Cómo sentirse lleno por más tiempo: nueces

Las nueces son bastante altas en grasa, pero eso no significa que debas evitarlas en una dieta saludable. Comer bocadillos de nueces sin sal es una manera fácil de evitar el hambre. Las almendras son particularmente buenas para esto ya que tienen un alto conteo de fibra.

Sugerencia: agregue frutas y nueces a su desayuno u horneados para aumentar la fibra.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: té verde

Beber un vaso de té verde al día es una manera fácil de mantenerse lleno por más tiempo. El té de hierbas es rico en antioxidantes y los estudios han encontrado que las personas que lo beben tienen menos ganas de comer alimentos. También se dice que beber té verde con las comidas te ayuda a comer menos.

Sugerencia: el té verde también acelera el metabolismo, por lo que es una buena bebida para probar si también estás tratando de perder peso.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: frijoles Edamame

Es posible que los haya visto en tiendas de sándwiches, pero ¿sabe por qué los frijoles edamame son buenos para usted? Estos alimentos ricos en fibra son un excelente refrigerio para elegir si está tratando de evitar tener hambre. Puede agregarlos a sus comidas o simplemente picarlos crudos.

Sugerencia: los frijoles Edamame tienen un sabor a nuez que complementaría una ensalada terrosa.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: dulces

¿Siempre encuentra que necesita un dulce después de haber comido? Si bien tu mente podría ir automáticamente a algo malo, a menudo puedes satisfacer el deseo con algo un poco mejor para ti. La fruta es la respuesta obvia, pero puede parecer un poco aburrida. La gelatina baja en azúcar es una excelente manera de tener un regalo sin culpa. Los alimentos con alto contenido de azúcar te darán un impulso temporal de energía, pero pronto colapsarás, lo que te hará sentir más hambre.

Sugerencia: hornear frutas en el horno con un poco de miel las convertirá en una opción de postre más emocionante.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: alimentos picantes

La comida picante como los chiles rojos y la pimienta de cayena son una forma interesante de mantenerte lleno por más tiempo. Agregar un toque picante a su comida no solo lo hace saber mejor, sino que también funciona como un supresor del apetito: ¡comer pimienta de cayena puede incluso hacer que pierda peso mientras lo come!

Sugerencia: aumente su tolerancia a la comida picante poco a poco.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: requesón

El requesón es un ingrediente bajo en calorías que es muy rico en proteínas. Versátil, barato y delicioso, es uno de los ingredientes más útiles para trabajar en su dieta si está tratando de mantenerse lleno por más tiempo. Úselo para cubrir una papa de chaqueta, como relleno de sándwich o simplemente como salsa para algunas zanahorias o pepino en rodajas.

Sugerencia: elija queso cottage bajo en grasa para reducir aún más las calorías.




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Cómo sentirse lleno por más tiempo: duerma un poco

Si estás cansado, es más probable que comas bocadillos a medida que tu cuerpo ansía potenciadores de energía. Una buena noche de sueño significará que no sentirá tanta hambre durante el transcurso del día. Algunos nutricionistas recomiendan tomar una siesta cuando sienta hambre; a menudo se despertará y la sensación desaparecerá.

Sugerencia: si se siente cansado, busque refuerzos de energía natural en lugar de golosinas azucaradas, ya que le darán un impulso más duradero.

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