Osteoporosis: 9 formas de aliviar los síntomas y mejorar la salud ósea



Crédito: Getty

La osteoporosis puede ser una afección dolorosa y debilitante. Aquí le mostramos cómo mejorarlo con algunos ajustes fáciles de estilo de vida.



La osteoporosis es una condición que conduce a huesos débiles y puede hacerlos muy frágiles y más propensos a romperse.

Según la organización benéfica Age UK, a veces se le puede llamar la 'enfermedad silenciosa' ya que, a pesar de que casi tres millones de personas en el Reino Unido la padecen, pocos saben que la tienen hasta que se rompen un hueso.

La osteoporosis es más común en las personas mayores, ya que es una afección progresiva que hace que sus huesos se vuelvan frágiles a medida que envejece.



Crédito: Getty

¿Hay una chica minion?

Esto sucede porque a medida que su cuerpo envejece, las células del cuerpo que forman el hueso comienzan a funcionar más lentamente y no pueden seguir el ritmo de las células que eliminan el hueso viejo. Esto lleva al cuerpo a perder tejido óseo, debilitando los huesos.

La condición está tan extendida que provoca hasta 300,000 fracturas cada año en todo el país.

¿Crees que podrías estar yendo hacia la condición? Esto es lo que debe tener en cuenta y cómo hacer su mejor esfuerzo para prevenir la osteoporosis.



Síntomas de osteoporosis

Desafortunadamente, aquellos que sufren de osteoporosis en realidad pueden no experimentar ningún síntoma obvio, ya que realmente no puedes sentir que tus huesos se debilitan cuando pierdes tejido óseo.

Debido a esto, la condición tiende a pasar desapercibida hasta que te rompes un hueso.



Sin embargo, hay señales de advertencia que puede tener en cuenta que podrían sugerir huesos frágiles. Asegúrese de hablar con un profesional médico si experimenta:

  • Dolor de espalda severo
  • Tu columna vertebral se ha curvado
  • Has perdido altura


La osteoporosis causa

No existen causas particulares de osteoporosis, ya que es una afección más progresiva que ocurre a medida que envejece.

Sin embargo, hay factores de riesgo que lo hacen más propenso a contraer la afección. Éstos incluyen:

  • Tener más de 50 años.
  • Tener la condición en su historia familiar
  • Si usted es una mujer, ya que tienen huesos más pequeños y pierden estrógenos cuando pasan por la menopausia.
  • Tener sobrepeso o bajo peso y un estilo de vida poco saludable. Intente mantener su IMC en el rango saludable para usted: adopte hábitos saludables ahora y continúe con ellos.
  • Ciertas condiciones médicas, como la artritis reumatoide y el hipertiroidismo.
  • Ciertos medicamentos, como los esteroides o los tratamientos para la enfermedad de Crohn

'La masa ósea aumenta bastante rápido durante la infancia y la adolescencia, y normalmente obtenemos la masa ósea máxima entre mediados y finales de los años veinte', dice Craig Sale, profesor de fisiología humana en la Universidad de Nottingham Trent, con respecto al envejecimiento como un factor de riesgo.

'Después de esto, hay un período de mantenimiento de la masa ósea durante la mediana edad, antes del declive relacionado con la edad'.



Crédito: Getty

La investigación también sugiere que los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar huesos frágiles y sufrir fracturas, y fumar también afecta la curación ósea. Si necesita ayuda, use el Servicio para dejar de fumar del NHS (llame al 0300 123 104 o visite nhs.uk/smokefree). Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de osteoporosis, caídas y fracturas. Trate de mantenerse por debajo del límite recomendado de 14 unidades de alcohol a la semana, con no más de tres unidades en un día y al menos dos días completamente libres de alcohol.

Encuentre consejos sobre cómo recortar en nhs.uk y drinkaware.co.uk o hable con su médico de cabecera para obtener consejos.

Las unidades son probablemente más pequeñas de lo que piensas. Una pequeña copa de vino es de 1,5 unidades.



Tratamiento y prevención de la osteoporosis: 9 maneras fáciles de aliviar la osteoporosis y mejorar la salud ósea

La osteoporosis puede tratarse con medicamentos recetados o suplementos como calcio o vitamina D.

También se recomiendan cambios en el estilo de vida y ejercicios suaves.

Si desea reducir su riesgo de desarrollar la afección, aquí hay nueve factores de estilo de vida a tener en cuenta.

1. Toma un poco de sol



Crédito: Getty

La luz solar en la piel sin protección es la mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D, crucial en la construcción de huesos fuertes.

'La vitamina D regula el metabolismo del calcio y es vital para la salud de los huesos y los dientes', dice la Dra. Melanie Wynne-Jones. 'La deficiencia puede provocar osteomalacia (músculos y huesos dolorosos y debilitados) que pueden provocar caídas, fracturas y fatiga severa'.

2. Suplementos para la osteoporosis.



Crédito: Getty

Considere tomar un suplemento de vitamina D si cree que es posible que no esté obteniendo suficiente de esta vitamina para fortalecer los huesos.

Public Health England recomienda un suplemento de 10 microgramos al día si tiene una exposición limitada al sol (si vive en un hogar de cuidado, por ejemplo, o se cubre la piel cuando está afuera), especialmente durante octubre a marzo.

3. Come tus verduras



Crédito: Getty

Las verduras de hoja verde (como el repollo, las espinacas, la col rizada y el brócoli) son ricas en vitamina K y magnesio, ambos excelentes estimulantes óseos. La vitamina K ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y también se encuentra en grandes cantidades en pescado, carne y huevos.

muffins de arándanos americanos

El magnesio es vital para el desarrollo estructural del hueso y para garantizar el funcionamiento normal de las glándulas paratiroides, que producen hormonas importantes para la salud ósea.

Otras buenas fuentes incluyen frijoles, arroz integral, nueces y pan integral.

4. Tener un escaneo de densidad ósea

Esto es importante si tiene más de 50 años y se ha roto un hueso recientemente después de una pequeña protuberancia o caída desde la altura de pie, un primer signo clave de osteoporosis, donde la densidad y calidad ósea se reduce y afecta a más de dos millones de mujeres del Reino Unido.

'Después de la menopausia, cuando se elimina el efecto protector del estrógeno en el hueso, a menudo hay una tasa acelerada de pérdida ósea', dice el profesor Sale.

Si su médico de cabecera sospecha de osteoporosis, pueden derivarlo para una exploración DEXA para medir la densidad mineral ósea y recetar medicamentos para fortalecer los huesos.

5. Come salmón



Crédito: Getty

Es una buena fuente de vitamina D que aumenta los huesos. El hígado, las yemas de huevo y los productos para untar / cereales enriquecidos también son buenos.

Pero, con mucho, la mejor fuente de vitamina D es el sol.

Úselo para aumentar los niveles de vitaminas de los hongos sentándolos afuera a la luz solar directa antes de comerlos.

Pruebe nuestras recetas de salmón favoritas para aumentar su consumo de pescado graso.

6. Camina



Crédito: Getty

Camine cuesta abajo después del almuerzo.

Ayuda a mantener sus huesos fuertes, según una investigación reciente de científicos de la Universidad de Michigan.

El equipo de los EE. UU. Pidió a las mujeres posmenopáusicas que caminen cuesta abajo durante 40 minutos después de comer, y descubrieron que las mujeres habían reducido la descomposición del colágeno (una proteína que ayuda a formar los huesos).

Los investigadores piensan que hacer ejercicio después de comer puede ayudar a que los nutrientes sean absorbidos en el torrente sanguíneo. Y cualquier ejercicio que tenga un impacto en el esqueleto puede ayudar a mantener los huesos sanos.

'El hueso es un tejido vivo, que se fortalece con la fuerza de nuestros músculos tirando de él', dice el profesor Sale.

'El ejercicio puede ayudar a retrasar la tasa de pérdida ósea relacionada con la edad, pero no todo el ejercicio puede marcar la diferencia'.

La natación y el ciclismo, por ejemplo, no ayudan particularmente a la salud ósea, porque no soportan peso.

7. Aumenta tu consumo de calcio



Crédito: Getty

Todos los alimentos del diario son ricos en calcio, al igual que las verduras de hoja verde, los frijoles de soya, el tofu, las nueces y el pescado con huesos comestibles, como las sardinas.

Más del 99% del calcio de su cuerpo se almacena en sus huesos y dientes para apoyar su estructura. Si los niveles bajan demasiado, su sangre toma calcio de sus huesos para ayudar con otras funciones, como la coagulación de la sangre y el mantenimiento de la función saludable del corazón, los músculos y los nervios.

¿Te preocupa que no consumas suficiente calcio? Pregúntele a su médico de cabecera acerca de los suplementos.

mylo burton mays

8. Pon a prueba tu fuerza



Crédito: Getty

El ejercicio con resistencia al peso puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y el equilibrio, y puede prevenir caídas y posibles fracturas. Incluso si eres bastante frágil, hay ejercicios que pueden ayudarte.

Intente hacer flexiones suaves contra una pared para fortalecer las muñecas, o levantar latas de comida o apretar una pelota de tenis mientras mira televisión. Para fortalecer las caderas, párate sobre una pierna durante un minuto, tres veces al día; si es necesario, sostén algo para mantener el equilibrio.

9. Obtenga consejos



Crédito: Getty

Si está preocupado por sus huesos, consulte a su médico de cabecera. También puede obtener más información sobre la salud ósea y evitar o vivir con osteoporosis llamando a la línea gratuita de la Royal Osteoporosis Society al 0808 800 0035.

Obtenga más información sobre la salud ósea visitando su sitio web en theros.org.uk.

Este artículo fue publicado originalmente en Woman’s Weekly

Leer A Continuación

Jude Law se casa con Phillipa Coan en una ceremonia sorpresa de boda en la oficina de registro