La gurú de la dieta y el acondicionamiento físico Rosemary Conley le muestra cómo acelerar su metabolismo con esta dieta baja en grasas con bajo IG (índice glucémico). Lleno de alimentos energéticos de liberación lenta, no pasarás hambre con esta dieta sensata de 21 días.
¿Qué es la dieta de inicio rápido Rosemary Conley?
Un plan de dieta de 21 días de la experta en salud y estado físico Rosemary Conley diseñado para impulsar su metabolismo y ayudarlo a ponerse en forma.
Una vez que haya completado la dieta de inicio de dos semanas, hay otro plan de una semana en el que se le permiten más calorías y más golosinas, incluido el alcohol. Si se sigue correctamente, ¡la dieta de bajo IG de arranque rápido de Romero Conley podría ayudarlo a perder hasta media piedra!
¿Cómo funciona la dieta de inicio rápido Rosemary Conley?
Los alimentos en esta dieta tienen un IG bajo (índice glucémico), lo que significa que se digieren lentamente. La energía se liberará de manera constante para que no sufra ninguna depresión después del almuerzo que haga que comer bocadillos sea tan tentador.
La dieta Kick-Start Low GI es baja en grasas y controlada en calorías, por lo que perderá peso de manera saludable. En general, una dieta con IG bajo también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
¿Para quién es buena la dieta de inicio rápido Rosemary Conley?
Las personas a las que les gustan los planes de comidas dietéticas detalladas deben seguir. Las personas que tienden a tener altos y bajos de azúcar, ya que esto ayudará a compensarlos.
¿Cuáles son los inconvenientes de la dieta de inicio rápido Rosemary Conley?
No se permiten bebidas alcohólicas ni pudines en las semanas uno o dos.
¿Qué haces?
Durante las primeras dos semanas, siga el plan de dieta de inicio rápido de 14 días. Usted puede
coma tres comidas principales al día más dos refrigerios, uno a media mañana y
uno a media tarde. También se le permite una porción extra de ensalada que
Puede comer en cualquier momento y 450 ml (3/4 pinta) de leche semidesnatada.
Durante la semana tres, mezcle y combine los planes de comidas. También puedes agregar un 100
postre bajo en calorías y calorías cada día, un regalo diario por valor de 100 calorías más
una bebida alcohólica por día que vale 100 calorías.
Trate de elegir alimentos con un contenido de grasa del cinco por ciento o menos y recuerde
beber cinco vasos de agua al día. Té, café y bebidas dietéticas son
También está permitido y puede repetir cualquiera de las opciones de comida.
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Plan de dieta de inicio rápido de 14 días
Día 1 y día 8
Desayuno:
1/2 pomelo fresco con edulcorante bajo en calorías, uno escalfado o hervido
huevo con una rebanada de pan integral tostado untado con Marmite
Almuerzo:
1 pan pitta relleno de lechuga rallada y 50 g (2 oz) de requesón bajo en grasa y 1 cucharada de maíz dulce
Cena:
4 rebanadas de pollo asado servidas con 115 g (4 onzas) de papas nuevas hervidas (con piel) y vegetales ilimitados
Día 2 y día 9
Desayuno:
20 g (3 / 4oz) de cereal de avena entera o alta en fibra servido con leche de
cantidad y edulcorante bajo en calorías, una olla de 100 g de yogur de fruta bajo en grasa
(máximo 75 kcal y 5% de grasa)
Almuerzo:
2 rebanadas de pan integral relleno con ensalada, aceite de ensalada bajo en grasa más 25 g (1 oz) de oblea de jamón fino, una manzana
Cena:
115 g (4 oz) de filete magro o bistec a la parrilla, servido con 115 g (4 oz)
patatas nuevas hervidas, verduras verdes ilimitadas, tomates a la parrilla y
champiñones, una fruta de kiwi
Día 3 y Día 10
Desayuno:
1 rebanada de pan integral para untar con salsa de tomate y 2 papas a la parrilla, un durazno
Almuerzo:
50 g (2 oz) de filete de caballa ahumada servido con 1 cucharadita de salsa de rábano picante, una ensalada grande mixta y 1/2 rebanada de pan integral
Cena:
Pasta horneada con salsa de tomate servida con una crujiente ensalada verde, una pera
Día 4 y día 11
Desayuno:
40 g (11 / 2oz) de gachas de avena cocidas en agua y leche de la asignación y 1 cucharadita de miel líquida
Almuerzo:
1 x 175 g (6 oz) de camote horneado en la piel, cubierto con 4 cucharadas de frijoles horneados
Cena:
Hamburguesas de cerdo: mezcle 115 g (4 oz) de carne de cerdo picada magra con cebolla picada, rallada
manzana y salvia picada, formar hamburguesas y asar a la parrilla durante 6 minutos cada una
lado. Servir en una bap integral, con 1 cucharadita de mostaza más ensalada
Día 5 y día 12
Desayuno:
3 salchichas de carne bajas en grasa o 4 salchichas de Quorn, a la parrilla, servidas con 150 g (5 oz) de tomates a la parrilla y 150 g (5 oz) de champiñones a la parrilla
Almuerzo:
Tortilla hecha con 2 huevos, un spray de aceite, 75 g (3 oz) de pimientos mixtos picados, 1/2 cebolla roja y hierbas frescas picadas
Cena:
Bacalao al horno servido con 150 g (5 oz) de papas nuevas hervidas (con piel) y verduras o ensalada de temporada
Día 6 y día 13
Desayuno:
1 rebanada mediana de pan integral tostado cubierto con 1 lata de 150 g de frijoles horneados
Almuerzo:
1 lata de 100 g (3 1/2 onzas) de salmón rosado, mezclado con hojas de ensalada y tomates cherry, servido con 1 rollo integral pequeño
Cena:
Pastel de pastor servido con verduras de temporada de su elección (sin incluir papas)
Día 7 y día 14
Desayuno:
1 1/2 rebanadas de pan integral tostado cubierto con 1 lata de 200 g de tomates hervidos
Almuerzo:
2 rebanadas de pan integral relleno con ensalada más 25 g (1 oz) de pollo
Cena:
Macarrones con queso: freír en seco champiñones ilimitados, tomates cherry
con un poco de aceite en aerosol Mezclar en 115 g (4 oz) (peso cocido) hervido
macarrones y cubrir con salsa bechamel baja en grasa hecha con leche desnatada.
Cubra con 2 cucharaditas de queso rallado bajo en grasa y parrilla
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Refrigerios potentes (Elija uno de estos a media mañana y media tarde)
75 g (3 oz) de uvas sin semillas, 1 naranja, 1 manzana, 1 pera, 2 satsumas, 1
melocotón o 2 kiwis, una olla de 100 g de yogur probiótico Actimel con 0.1% de grasa
bebida, 3 palitos de apio con 25 g (1 oz) de requesón bajo en grasa, 150 g (5 oz)
fresas más 1 cucharadita de yogur griego al 0% de grasa.
Desde el comienzo de la semana tres, agregue 1 x postre de 100 calorías, 1 x
Tratamiento de 100 calorías de su elección (que puede quedar fuera del contenido bajo en grasa,
pautas de bajo Gi) y 1 bebida alcohólica por valor de 100 calorías.
Postres
Aproximadamente 100 kcal cada uno. Seleccione uno por día 1 nido de merengue con 50 g (2 oz) de yogurt orgánico de frambuesa Yeo Valley 200 g (7 oz) de ensalada de fruta fresca 1 yogurt o queso fresco (máx. 100 kcal y 5% de grasa)
1 x 110g Mousse de chocolate belga con poca grasa Rosemary Conley 1 x 35g Barra de nutrición Rosemary Conley Low Gi (cualquier sabor)
Trata
Trata con más del cinco por ciento de grasa
20 g (3 / 4oz) de nueces y pasas mixtas 1 x 23 g Cuadrados Walkers listos salados
2 tortas Jaffa de McVitie
Se trata con un cinco por ciento o menos de grasa
6 marcas y Spencer cuentan con nosotros palitos de galletas de chocolate
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 bolsa de 25 g de mordeduras tailandesas de Jacob
postres con crema doble
Alcohol
Aproximadamente 100 kcal cada uno. Seleccione uno por día 1 x 150 ml (5fl oz) de vino tinto o seco blanco o champán 1 ginebra o vodka de doble pub y tónico delgado 1 whisky doble de whisky y Coca-Cola Light 300 ml (1/2 pinta) de cerveza, cerveza o cerveza seca sidra t
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