Hay una epidemia de ansiedad en nuestra sociedad y las mujeres de mediana edad son particularmente vulnerables. ¿Cómo lo podemos detener? Investigamos y revelamos nuestros mejores consejos para lidiar con la ansiedad.
(Crédito de la imagen: Getty Images / fStop)
Todos hemos experimentado esa sensación de nerviosismo, un nudo en la garganta y qué pasa si todo sale mal, el miedo que zumba en nuestro cerebro cuando estamos intercambiando en la venta de una casa, preparándonos para una entrevista de trabajo o esperando los resultados del hospital.
La ansiedad puede no ser agradable, pero es normal, natural y motivadora. Hasta que no lo sea.
¿Qué es la ansiedad?
Cuando los nervios no desaparecen, cuando esos sentimientos de pavor comienzan a dominar, entonces la ansiedad es un problema: aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, ciertos cánceres y trastornos gastrointestinales. Uno de cada 20 de nosotros sufre de ansiedad persistente, con ansiedad y depresión mixtas que afectan a uno de cada 10 de nosotros, según cifras de Ansiedad Reino Unido .
Síntomas de ansiedad
Es normal que las personas se sientan ansiosas en algún momento, pero el nerviosismo puede volverse extremo, explica el Dr. Dimitrios Paschos, psiquiatra consultor de recognitionhealth.com . Señala que los síntomas psicológicos pueden incluir sentimientos de que va a morir, perder el control o desmayarse.
Los síntomas físicos de la ansiedad y los ataques de pánico.
Los síntomas físicos de ansiedad pueden incluir
- Hormigueo en manos y pies
- Mareo
- Dificultad para respirar
- Náusea
- Transpiración
La reacción ocurre cuando percibimos una amenaza y nuestro cuerpo responde con una ráfaga de cortisol.
Los síntomas mentales de ansiedad pueden incluir
- Pánico, miedo e inquietud
- Problemas para dormir
- Falta de concentración
- Incapacidad para relajarse
- Sentir que el mundo se ralentiza o acelera
- Sentirse desconectado de su mente o cuerpo, o como si estuviera mirando a otra persona (este es un tipo de disociación )
A continuación, le indicamos cómo detectar los primeros signos de ansiedad.
“Nos ponemos ansiosos cuando la presión excede nuestra capacidad de afrontamiento, dice el profesor Cooper.
Etapa 1 | Retiro No podemos enfrentarnos a socializar, y la familia y los amigos pueden comentar que no somos nosotros mismos. Etapa 2 | Salud y estilo de vida Podríamos beber o fumar más y recurrir a alimentos reconfortantes. Los dolores de cabeza y el insomnio pueden ser un problema. Etapa 3 | Ansiedad irracional Cuando los miedos se apoderan de ellos; podríamos volvernos fóbicos a salir de casa, por ejemplo.
¿Qué causa la ansiedad?
Junto con la depresión y el estrés, la ansiedad es ahora la principal causa de ausencia del trabajo; un problema de mantenerlo oculto y poner cara de valiente.
La gente me dice: 'Tienes un gran trabajo, un gran esposo, ¿qué te pasa?' Entonces, además de todas las preocupaciones, me siento culpable, dice Angela Bates, de 56 años, ex contadora de Sheffield, quien culpa del agotamiento de su carrera a su ansiedad constante.
Me resultaba cada vez más difícil arreglármelas en la oficina y ponía excusas para evitar las reuniones cara a cara con los clientes; Sentía que me iba a desmayar frente a ellos y eso solo intensificaba mi ansiedad.
Cómo lidiar con la ansiedad
Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar. Pruebe estos consejos del Dr. Paschos:
Reducir estimulantes
Reduzca el consumo de alcohol y cafeína, que aumentan el estrés. El agua y los tés de hierbas lo mantendrán hidratado y le permitirán a su cuerpo lidiar mejor con la ansiedad.
Mantente activo
El ejercicio ayuda a metabolizar las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, y restablece la calma en el cuerpo.
Abordar la falta de sueño
La privación o interrupción del sueño puede aumentar los niveles de estrés.
recetas de canapés y aperitivos
Prueba la meditación
Esta es una excelente manera de relajarse y despejar el cerebro. También reduce el nivel de cortisol.
Ver amigos
Socializar ayuda a reducir la ansiedad y la depresión y a mejorar la agudeza mental.
Ayuda para la ansiedad y tratamiento de la ansiedad: ¿cuáles son sus opciones?
Si siente que sus niveles de ansiedad son ingobernables y no puede sobrellevarlo, busque ayuda. Su médico de cabecera puede recetarle medicamentos o derivarlo a asesoramiento.
La terapia cognitivo-conductual puede aliviar los sentimientos de ansiedad y pánico, y ayudar a cambiar su forma de pensar y actuar, dice el profesor de psiquiatría de la Universidad de Southampton, David Baldwin, de AXA PPP healthcare. Los antidepresivos se recetan con frecuencia a personas con ansiedad que sufren ataques de pánico.
Si las terapias psicológicas se combinan con antidepresivos, el 85% de los pacientes responden, dice el profesor Baldwin. El tratamiento es eficaz en alrededor del 65% de los pacientes. Y los betabloqueantes se pueden recetar en dosis bajas para controlar los temblores.
También puede probar un sitio web que ayude a combatir la ansiedad, como Mindbox , que le brindará herramientas prácticas y apoyo en línea para reducir el estrés. Su misión es brindar la mejor terapia, en el lugar correcto, cuando más la necesite. En woman & home creemos que es importante poder acceder al soporte cuando y como lo necesite, por eso nos hemos asociado con Mindbox para ofrecerle un descuento exclusivo de hasta el 50% en sus servicios.
Para obtener asistencia y más información sobre este problema, vaya a anxietyuk.org.uk. No sufras en silencio.
¿La ansiedad es genética?
Las causas de la ansiedad, o por qué algunas personas son más susceptibles que otras, no están claras, pero se cree que los genes pueden ser un factor; muchas personas con la afección dicen que es hereditaria.
Melissa Harvey, de 42 años, de Glasgow, sufre ataques de pánico y dice que la ansiedad es un problema que afecta a su familia. Mi madre y mi hermana siempre han estado muy ansiosas; como yo, tienden a reflexionar sobre los problemas. Mi hermana tiene insomnio y, como yo, mi madre tiene ataques de pánico. Es preocupante que mi hijo esté mostrando signos de ansiedad ahora. A menudo necesita que lo tranquilicen acerca de ir a la escuela o lugares nuevos.
Los eventos estresantes como el divorcio, el duelo y el despido son desencadenantes, mientras que una experiencia traumática como un accidente puede causar un trastorno de estrés postraumático, dejando a alguien sintiéndose nervioso y ansioso durante años.
Las personas que se autoanalizan o son perfeccionistas pueden ser más propensas a tener pensamientos negativos, y una condición de salud a largo plazo o un historial de abuso de drogas o alcohol también son factores de riesgo, dice el Dr. Siegfried Kasper, profesor de psiquiatría en la Universidad Médica de Viena. Fisiológicamente, un desequilibrio entre la serotonina calmante y la noradrenalina estimulante, y la hiperactividad de las partes del cerebro que controlan las emociones y el comportamiento, también pueden influir.
La ansiedad no es un problema nuevo; las fuentes de estrés son diferentes para cada década, ya sean las guerras mundiales del siglo XX o el Brexit actual. La incertidumbre y la falta de control son factores clave, explica el profesor Cary Cooper, asesor clínico de Anxiety UK.
Lo que es diferente hoy en día es que carecemos del apoyo social de la familia que vive cerca y de una comunidad cercana de vecinos y amigos, por lo que no tenemos a nadie que nos ayude a expresar nuestros miedos. Debe comprender cuál es su desencadenante de ansiedad, luego hablar con alguien que pueda ayudarlo a desenvolver lo que está sucediendo y aclarar sus opciones, dice el profesor Cooper. Es posible que deba abordar a su jefe por las excesivas exigencias de su trabajo o aceptar que su matrimonio ha terminado.
El profesor Cooper desea señalar que muchos remedios para la ansiedad no resolverán la causa subyacente del problema: si está lidiando con problemas financieros, por ejemplo, la atención plena no pagará su hipoteca. Lo que pueden hacer las técnicas de relajación es calmarlo lo suficiente como para ver la raíz de los problemas, dice.
La menopausia y la ansiedad
La ansiedad puede ocurrir a cualquier edad, pero la mediana edad tiene una colección única de posibles desencadenantes. Es un momento en el que nuestros hijos se van de casa y es posible que debamos volver a calibrar nuestra identidad.
Podríamos estar preocupados por el envejecimiento o nuestro matrimonio. Puede haber incertidumbre en torno a las finanzas y la seguridad en nuestra jubilación, dice el profesor Cooper.
También podemos encontrarnos en un papel de cuidado o intercalados entre las necesidades de nuestros hijos y padres. Según una encuesta de Anxiety UK, el 78% de los encuestados se sentía más ansioso como resultado de convertirse en cuidador. Y luego está la menopausia.
Puede ser una ansiedad leve antes de un rubor o un ataque de pánico total, pero el 65% de las mujeres que he encuestado dijeron que se sentían más ansiosas en este momento, dice la experta en menopausia Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
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Cuando nos enfrentamos a muchos cambios en la vida y nos sentimos en mal estado, cualquier dificultad, ya sea un adolescente desafiante o estrés profesional, puede parecer una montaña que enfrentar. Si podemos llegar a un punto en el que ya no estemos abrumados por la ansiedad y otros síntomas de la menopausia, entonces podemos esperar una nueva etapa de la vida.
Stewart cree que muchas mujeres entran en los años de la menopausia con sus nutrientes agotados por el estrés, la dieta y la mala salud, por lo que el primer paso es potenciarlas con una dieta equilibrada y un suplemento de vitaminas y minerales de amplio espectro, que ayudará a normalizar nuestra función hormonal. y ayúdanos a sentirnos más tranquilos. También recomienda reponer nuestros niveles decrecientes de estrógeno con estrógeno natural de alimentos vegetales, como soja, semillas de lino y suplementos de trébol rojo. Engaña al cerebro, por lo que deja de enviar oleadas térmicas en un intento de 'despertar' nuestros ovarios para que comiencen a producir estrógeno nuevamente.
Con menos sofocos, es menos probable que se desencadenen sentimientos de ansiedad.
¿Puede su dieta ayudar a detener la ansiedad?
Lo que comemos también puede afectar la ansiedad de otras maneras.
El intestino se conoce como el 'segundo cerebro', ya que tiene un efecto profundo en el funcionamiento y el bienestar de nuestro cuerpo, dice la Dra. Eileen Murphy, especialista en microbioma y salud gastrointestinal.
El intestino produce el 90% de la serotonina de nuestro cuerpo, lo que aumenta los sentimientos de felicidad. La producción de la hormona del estrés cortisol también está modulada por el microbioma, por lo que si podemos mejorar los niveles de bacterias saludables en nuestro intestino, puede tener un efecto positivo en nuestra respuesta al estrés.
Existe evidencia de que los ácidos grasos omega-3, la fibra, los probióticos y los prebióticos pueden mejorar la salud intestinal.
Comer una dieta que sea buena para la salud intestinal puede ayudarlo a ser más resistente a los factores estresantes, dice el Dr. Murphy.