10 alimentos que evitarán que te sientas agotado

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brocoli-1.jpg (Crédito de la imagen: Rex Features (Shutterstock))

Los alimentos que te harán sentir mejor en invierno ...



¿Te cuesta despertarte por la mañana? ¿O no puedes concentrarte después de las 3 de la tarde? ¿Qué pasa después de que termina el día? ¿Simplemente colapsas en la cama en un montón de cansancio? No está solo: con los avances en la tecnología, ahora estamos constantemente accesibles, lo que hace que apagar 'se sienta casi imposible. ¿El resultado? Cada vez más mujeres sufren fatiga y agotamiento.

Pero sentirse agotado no tiene por qué ser la norma. Además de tomar algunas medidas para reducir sus niveles de estrés (como asegurarse de dormir lo suficiente, tomarse un descanso para los dispositivos tecnológicos y hacer tiempo para usted), hay un arsenal de alimentos que eliminan la fatiga en su cocina que pueden ayudar.

Haga clic en nuestra selección de los mejores alimentos para ayudarlo cuando se sienta agotado y se sentirá con más energía en poco tiempo.

El grupo de nutrientes más importante para combatir la fatiga y darle un impulso de energía son las vitaminas B.

El brócoli es una de las fuentes más ricas en vitamina B fuera de los suplementos y contiene varios otros nutrientes vitales, como ácido fólico, fibra soluble e insoluble, vitamina C y A, y calcio. También es una de esas verduras que es muy fácil de incorporar en la mayoría de las comidas. Intente hacer estallar una porción de 80 g en una ensalada, salteado, curry o sopa para aumentar sus niveles o, mejor aún, póngalo en una tortilla: los huevos son una gran fuente de vitamina B, al igual que el arroz integral y el marmite.

Si realmente no puede soportar sus verduras, siempre puede pensar en suplementos, aunque asegúrese de tomar un complejo B completo, en lugar de solo vitaminas B individuales, ya que todas dependen unas de otras para funcionar.

Continúe leyendo para conocer más alimentos para aumentar su energía y evitar que se sienta agotado ...

Reduce tu presión arterial con ajo

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Reduce tu presión arterial con ajo

No subestimes los superpoderes de estos pequeños dientes. Además de ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, proporcionan propiedades antibacterianas que ayudan a nuestros glóbulos blancos. Esto significa que los gérmenes del invierno y una agenda festiva ocupada tienen menos posibilidades de pasar y deprimirte.



Elimina las toxinas con jengibre

Elimina las toxinas con jengibre

El jengibre es conocido por muchas propiedades medicinales, como aliviar un malestar estomacal y detener el mareo del viaje, pero lo que muchas personas no saben es que en realidad calienta nuestra sangre, lo que a su vez aumenta la circulación, eliminando toxinas y virus.

Protege tu piel con boniato

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Protege tu piel con boniato

Sorprendentemente, nuestra mayor defensa contra los virus invernales es nuestra piel. Mantenga el suyo en la cima con una potente dosis de betacaroteno. Este compuesto orgánico que se encuentra comúnmente en frutas y verduras pigmentadas de rojo anaranjado, como las zanahorias y la batata, es insuperable para mantener la visión, la inmunidad y la salud en general. La batata también es muy fácil de incluir en su dieta, simplemente cámbiela en lugar de sus papas normales o preste atención a las de los veganos y hornee algunas delicias sin culpa.

Lucha contra las líneas finas con matcha

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(Crédito de la imagen: Rex Features (Shutterstock))

Lucha contra las líneas finas con matcha

La temporada de fiestas puede dejarnos luciendo y sintiéndonos agotados, que es cuando la línea fina parece más evidente. Por poco apetitoso que pueda parecer este polvo verde, tiene un efecto antioxidante. Los antioxidantes son moléculas anti-envejecimiento que protegen nuestras preciadas células del daño causado por los radicales libres. Una sola cucharada contiene 17 veces la cantidad que se encuentra en los arándanos y siete veces la que se encuentra en el chocolate negro. Para seguir luciendo y sintiéndose bien durante la cuenta regresiva para Navidad, mezcle con agua caliente o una bebida caliente, o espolvoree sobre batidos y bocadillos.

El magnesio importa: ¡cómete las verduras!

(Crédito de la imagen: Rex Features (Shutterstock))

El magnesio importa: ¡cómete las verduras!

El magnesio es uno de los nutrientes más comúnmente deficientes en la dieta británica, lo que ayuda a explicar por qué algunos de nosotros nos sentimos cansados ​​con tanta frecuencia. Es de vital importancia para proporcionar energía a nuestras células y la mejor fuente viene en forma de vegetales verdes. De hecho, cuanto más verde es la fruta o verdura, más magnesio contiene. Los piñones, el pescado y los plátanos también son buenas fuentes, así que si te sientes mal, ¿por qué no preparas una ensalada rica en magnesio?

Aumente su Omega-3 con caballa

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Aumente su Omega-3 con caballa

'Fat' no tiene por qué ser un no-no. Los ácidos grasos omega-3 son uno de los buenos: pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, demencia y artritis. Es la grasa de la que somos más deficientes, y los expertos sugieren que necesitamos entre 20 y 40 ml de Omega-3 por día para funcionar de manera óptima. Mezcle un poco de caballa en su dieta para un impulso instantáneo.

Para aumentar tu vitamina C con pomegrante

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Para aumentar tu vitamina C con pomegrante

La vitamina C es imprescindible para mantener la inmunidad, además de combatir los síntomas del resfriado común, acelera la velocidad en la que nuestro cuerpo ingiere suplementos y otras vitaminas en los alimentos. Si no le gustan las naranjas, obtenga su dosis diaria comiendo granadas o kiwis a lo largo del día. Alternativamente, comience su mañana con una tableta soluble de 100 mg.

Reducir el colesterol con pomelo

Reducir el colesterol con pomelo

La toronja se está convirtiendo rápidamente en un superalimento. Además de aumentar el recuento de glóbulos blancos y la producción de anticuerpos de su sistema, evita que las grasas formen placa en nuestras arterias, lo que reduce los niveles de colesterol.

Protege tu cabello con ostras

(Crédito de la imagen: Rex Features (Shutterstock))

Protege tu cabello con ostras

Las ostras están llenas de proteínas y de zinc. La temporada de fiestas y los períodos de estrés pueden pasarnos factura y uno de los primeros lugares en los que se nota es nuestro cabello. Reponer los niveles de zinc comiendo ostras puede prevenir la caída prematura del cabello y la descamación del cuero cabelludo.

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