La dieta 16: 8: ¿qué es y podría funcionar para usted?

La dieta 16: 8 podría ser el plan a seguir si está buscando perder peso y adelgazar ...

Dieta 16: 8

(Crédito de la imagen: Getty Images / laimdota)

¿Está pensando en comenzar la dieta 16: 8, pero desea obtener más información antes de hacerlo? Bueno, has venido al lugar correcto. Esta dieta de ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años y no es de extrañar por qué. Cambiar las horas en las que come puede ser una forma sencilla de cambiar su forma de pensar sobre la comida y tiene excelentes resultados.

Aquí está nuestro consejo de expertos sobre por qué la dieta 16: 8 puede funcionar para usted ...



¿Qué es la dieta 16: 8?

'La dieta 16: 8 es una dieta de ayuno intermitente', dice la dietista, la Dra.Carrie Ruxton de Servicio de información sobre complementos alimenticios y de salud . El ayuno intermitente 16: 8 implica limitar el consumo de alimentos y bebidas que contienen energía (calorías) a una ventana establecida de ocho horas por día y abstenerse de comer durante las 16 horas restantes. Este ciclo puede repetirse tantas veces como desee, desde una o dos veces por semana hasta todos los días, según sus preferencias personales.

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¿Cómo funciona la dieta 16: 8?

'Restringir la ingesta de alimentos a ocho horas al día ayuda a reducir las calorías', dice el Dr. Ruxton. También puede ayudar a perder peso si la dieta es saludable y la persona no compensa el ayuno comiendo grandes cantidades de alimentos durante el período de alimentación de ocho horas. Además de reducir la ingesta de calorías, la dieta puede reducir el gasto energético en reposo y contribuir a la pérdida de peso.

¿Qué puede comer cada día con la dieta 16: 8?

No se preocupe por pasar hambre, no seguirá esta dieta.

Comience eligiendo un período de tiempo para el ayuno, digamos de las 8 pm hasta el mediodía del día siguiente o de las 5 pm hasta las 9 am hasta el día siguiente ”, dice el Dr. Ruxton. Entonces, comerías entre las 12 del mediodía y las 8 de la noche o de 9 a.m. a 5 p.m. Puede comer lo que quiera, aunque los beneficios que pueda obtener de la dieta no serían tan buenos si elige una alta proporción de alimentos menos saludables. Es importante ceñirse a alimentos integrales nutritivos durante el período de alimentación. Beba bebidas sin calorías, como agua y tés sin azúcar, durante el período de ayuno para frenar el apetito y mantener la hidratación.

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¿Por qué podría funcionar la dieta 16: 8 para usted?

Mientras que otras dietas a menudo establecen reglas y regulaciones estrictas sobre lo que se puede comer, el ayuno intermitente 16: 8 es fácil de seguir y requiere un esfuerzo mínimo ”, dice el Dr. Ruxton.

Es realmente sencillo de seguir. «En general, se considera menos restrictivo y más flexible que algunos otros planes de dieta y es más fácil para algunas personas adaptarse a su estilo de vida, lo que puede contribuir a la pérdida de peso, agrega el Dr. Ruxton.

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¿Es mala la dieta 16: 8?



Restringir la ingesta de alimentos a solo ocho horas al día puede hacer que algunas personas coman más de lo habitual durante los períodos de alimentación en un intento de compensar las horas de ayuno », dice el Dr. Ruxton. 'Esto puede conducir a un aumento de peso, problemas digestivos y el desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables. La dieta 16: 8 también puede causar efectos secundarios negativos a corto plazo al principio, como hambre, debilidad y fatiga, aunque estos a menudo desaparecen una vez que se establece una rutina '.

Y eso no es lo único a tener en cuenta. Restringir la ingesta de alimentos también podría reducir la ingesta de vitaminas y minerales », dice el Dr. Ruxton. 'De hecho, cualquier cambio de régimen alimentario / dietético puede perjudicar la ingesta de vitaminas y minerales.

¿Cuánto peso podría perder con la dieta 16: 8?

'Esto depende de su ingesta de calorías durante las ocho horas que come', dice el Dr. Ruxton. La investigación sobre esta dieta es limitada, pero ha demostrado una pérdida de peso similar con una dieta de ayuno intermitente y una dieta baja en calorías, aunque el ayuno intermitente puede ser más eficaz para la retención de tejido magro (por ejemplo, músculo).

¿Vale la pena probar la dieta 16: 8?

Sí, definitivamente vale la pena intentarlo. 'La dieta 16: 8 puede ser una manera segura y fácil de mejorar su salud cuando se administra con una dieta nutritiva y saludable y un estilo de vida saludable', dice el Dr. Ruxton.

Sin embargo, no debe considerarse un sustituto de una dieta equilibrada y saludable rica en alimentos integrales. Aunque el ayuno intermitente 16: 8 generalmente se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos, es importante hablar con su médico antes de intentarlo. Este es especialmente el caso si tiene alguna condición de salud subyacente, como diabetes, presión arterial baja, antecedentes de trastornos alimentarios o si toma algún medicamento. Además, el ayuno intermitente tampoco se recomienda para las mujeres que están tratando de concebir o las que están embarazadas o amamantando.

¿Cuánto cuesta la dieta 16: 8?

Esta es la gran noticia. 'No tiene que inscribirse en nada', dice el Dr. Ruxton. 'Hay muchos planes 16: 8 en línea. El costo de la dieta es su elección al elegir qué poner en su cesta de la compra. Puede gastar menos comiendo durante ocho horas al día.

Buena suerte si prueba la dieta 16: 8; esperamos que le funcione.

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