Hacer la popular dieta de batidos durante 24 horas podría ayudarlo a comenzar la pérdida de grasa
(Crédito de la imagen: Getty Images)
¿Has oído hablar de la dieta de batidos de un día? Si se ha salido del vagón de la alimentación saludable o se ha permitido algunas semanas de indulgencia como un descanso de la dieta, podría ayudarlo a comenzar a perder grasa y volver a alimentar su cuerpo con los nutrientes que necesita.
Antes de probar un nuevo plan de pérdida de peso, es importante recordar que la pérdida de peso saludable y sostenible es una combinación de una dieta constante, nutritiva y saludable y ejercicio regular.
Ya sea que esté atando tu zapatos para correr tres veces a la semana para correr en su vecindario o probar algo nuevo como boxeo , combinar la actividad regular con una dieta saludable es clave.
Sin embargo, después de un fin de semana de exceso de indulgencia, sabemos que puede ser tentador limitarse a la ensalada y las verduras durante unos días, o peor aún, comer una cantidad mínima de comidas. Aquí es donde entra el plan de dieta de batidos basado en la ciencia.
Morirse de hambre es increíblemente malsano, ya que pone su cuerpo bajo presión. A la larga, podría hacer que sea aún más difícil mantener el control de su peso. Tienes que estar seguro de que cuando pierdes peso lo que estás perdiendo es grasa, no músculo, ya que la pérdida de tejido muscular es lo que ralentiza tu metabolismo.
Es mejor ser fácil y suave con tu cuerpo y, en cambio, compensar el exceso de comida con una simple dieta de batidos en el transcurso de un día. Ayudará a impulsar la pérdida de grasa y le dará a su cuerpo un impulso para hacerlo aún más eficiente en la quema de calorías.
Sin embargo, antes de seguir esta dieta de 24 horas, es importante considerar sus propias necesidades de salud y, si tiene alguna inquietud, consulte a su médico antes de hacerlo. Recuerde, no todos los planes son adecuados para todos y siempre hay otros cambios de estilo de vida que puede hacer para ayudarlo a perder peso.
¿Qué es la dieta de batidos de 24 horas?
Nuestra dieta de batidos de un día, diseñada por el dietista Nigel Denby, alimenta su cuerpo con proteínas y nutrientes para asegurarse de que no pierda tejido muscular y puede hacerlo aún más eficiente en la quema de grasa.
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Puede usar nuestro plan cada semana para perder regularmente entre 1 y 2 libras mientras lleva una dieta saludable y hace ejercicio regularmente los otros seis días a la semana.
Así es como funciona:
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- Decide qué día vas a usar como día de batido y compra todos los ingredientes que necesitas.
- No caiga en la tentación de saltarse ninguno de sus batidos; morirse de hambre es definitivamente contraproducente.
- El día de su batido, solo tome sus tres batidos y dos litros de agua, sin té, café, alcohol ni bocadillos.
- No se engañe a sí mismo, puede comer lo que quiera durante toda la semana y luego usar la dieta de batidos de un día para arreglar todo. Debe comer de manera saludable seis días a la semana y usar la dieta de batidos de un día para aumentar su pérdida de peso. Puede utilizar la dieta de batidos de un día de vez en cuando.
- No caiga en la tentación de comprar batidos; si lo considera, si los batidos son buenos para usted, estas son las peores opciones. Están llenos de azúcar y necesitas todos los nutrientes y proteínas de los batidos caseros para ayudar a mantener tu tejido muscular.
Recetas de batidos dietéticos
Elija tres batidos de los siguientes para el día, agregue todos los ingredientes en una licuadora y mezcle durante 30 segundos hasta que quede suave.
Extremo verde 200g de yogur griego bajo en grasa con un puñado de cubitos de hielo & frac12; pepino 1 zanahoria en rodajas 1 kiwi pelado 2 puñados de espinacas tiernas lavadas
Refuerzo de desayuno 30g de proteína en polvo 1 plátano puñado de pasas sultanas puñado de almendras puñado de avena 200ml de leche desnatada
Magia mediterranea 30g de proteína en polvo y frac12; aguacate 2 tomates grandes 1 pimiento rojo, más un puñado de albahaca fresca un puñado de cubitos de hielo
Terciopelo azul 200 g de yogur griego bajo en grasa 2 puñados de arándanos 2 ciruelas deshuesadas 1 plátano, un puñado de espinacas un puñado de cubitos de hielo
Enfriador de verano & frac12; pepino 1 rama de apio & frac12; aguacate 30 g de proteína en polvo un puñado de perejil fresco un puñado de cubitos de hielo
Bienaventuranza de la baya 1 kiwi, pelado 200 g de yogur griego bajo en grasa 2 puñados de fresas peladas 2 puñados de frambuesas puñado de gachas de avena cubitos de hielo
Que comer el resto de la semana
- Al menos 5 porciones de verduras: hojas, tomates, frijoles, brassicas. Evite las patatas y las verduras con almidón
- 3 porciones de fruta
- 2 porciones de cereales integrales, es decir, 1 rebanada fina de pan integral, 2 Ryvita, 4 cucharadas de gachas de avena, 2 cucharadas de pasta integral o arroz integral o 2 pasteles de avena
- 2 porciones de 200 ml de leche semidesnatada, una alternativa no láctea o yogur descremado, 150 g de queso duro o 200 g de requesón
- 2 porciones de 150 g de pollo (sin piel), 200 g de pescado o mariscos, 1 huevo, 200 g de frijoles o legumbres, 50 g de nueces sin sal o 150 g de carne roja magra (no más de dos veces por semana)
- No beba más de 200 ml de vino, & frac12; pt de cerveza o una medida de licores por día, y siempre tenga dos días sin alcohol por semana.