Desde cómo comenzar a boxear hasta los mejores entrenamientos de boxeo para hacer en casa, aquí le mostramos cómo comenzar su viaje para sentirse fuerte, en forma y poderoso
(Crédito de la imagen: Getty Images)Saltar a categoría:
El boxeo para mujeres realmente está teniendo un momento. En los últimos años, hemos visto la apertura de estudios de fitness boutique dedicados a las clases de boxeo, mientras que los gimnasios más grandes saltaron a la tendencia y agregaron clases de boxeo a sus horarios. Entonces, ¿de qué se trata tanto alboroto?
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El boxeo en el gimnasio o desde la comodidad de su hogar no solo es una excelente manera de ejercitarse, sino que también es estimulante. Quema grasa, desarrolla músculos y te ayuda a mantenerte en forma, además de que también mejora el estado de ánimo y te hará sentir fuerte y poderoso.
Si eres nuevo en el boxeo, al principio puede parecer un poco abrumador y acelerado. Pero una vez que aprendes lo básico, los beneficios son infinitos. Para ayudarlo a comenzar, tres expertos en boxeo comparten con nosotros todo lo que necesita saber sobre el boxeo moderno para mujeres. Entonces, toma tu mejores zapatos para correr , póngase un cómodo par de mallas de entrenamiento, tome un par de guantes de boxeo y prepárese para sentirse seguro para su próximo entrenamiento de boxeo con estos consejos y trucos de expertos.
Un nuevo enfoque del boxeo
El boxeo es un deporte antiguo que se introdujo por primera vez en los Juegos Olímpicos en el siglo VII a. C. Desde entonces, el boxeo ha evolucionado, y quedaron atrás los días de la Antigua Grecia, donde los boxeadores luchaban contra su oponente hasta el amargo final. Ahora, el deporte de combate está regulado y los boxeadores aficionados y profesionales se enfrentan a oponentes en sus categorías de peso.
En el deporte de combate, dos personas utilizan una combinación de diferentes técnicas para 'luchar' contra su oponente. Pero no te preocupes, no estarás en la línea de fuego cuando empieces a practicar este deporte. La mayoría de los gimnasios boutique y entrenadores personales han tomado los conceptos básicos del boxeo y los han combinado con entrenamientos aeróbicos para crear divertidas clases de fortalecimiento de la fuerza y entrenamientos en casa para mujeres.
Las clases de boxeo modernas a menudo involucran HIIT o elementos de entrenamiento de fuerza para mujeres, combinado con trabajo con saco de boxeo o repasar su técnica con un compañero que usa almohadillas de boxeo.
¿Cuáles son los beneficios del boxeo para las mujeres?
Si está aburrido de sus entrenamientos habituales, cambiar las cosas y probar el boxeo es una forma segura de quemar calorías y mantenerse en forma. Zoe Purpuri, entrenadora en Gimnasio KOBOX , dice, Depende de tu altura y peso, y de cuánto pongas. Pero en general, el boxeo es una de las actividades para quemar más calorías que puedes hacer.
Si bien es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal , este deporte hace más que quemar calorías. De acuerdo a Jay Revan, Un experto en fisioterapia y boxeo, es ideal para quemar grasa y tonificar, pero también mejorará la fuerza y mejorará la aptitud muscular y cardiovascular. El boxeo definitivamente tendrá un impacto positivo en tu vida, agrega Jay.
Mucha gente piensa que el boxeo es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero de hecho, trabaja todo el cuerpo. Para potenciar un puñetazo, no se basa únicamente en la parte superior de su cuerpo. Si lo hace correctamente, utilizará la fuerza de sus piernas y núcleo para impulsar sus golpes, dice Anna Samuels, propietaria de Boxxldn .
Si bien el boxeo puede ayudarte a comprender Como perder grasa del abdomen y desarrollar músculo, también es un deporte empoderador que tiene muchos beneficios para la salud mental y el bienestar de las mujeres. La belleza del box es que hay muchos beneficios mentales ', dice Anna,' desde ayudar con la confianza y el estado de ánimo bajo hasta una mejor coordinación y reducción del estrés '.
El boxeo puede ayudar a las mujeres a sentirse fuertes, seguras y poderosas dentro y fuera del ring. También es un gran ejercicio para ayudar a aliviar el estrés, lo que le permite llevar sus frustraciones del día en el saco de boxeo que tiene frente a usted.
Las técnicas que aprendes en el boxeo te brindan habilidades de autodefensa que quizás nunca antes hayas tenido. Si bien esperamos que nunca tenga que usarlos, siempre es bueno estar preparado, y conocer los conceptos básicos del boxeo lo hará sentir seguro en caso de que alguna vez se encuentre en una situación en la que necesite defenderse físicamente.
¿Qué necesito para boxear?
Si vas a una clase de boxeo en un gimnasio o estudio de fitness, tendrán todo el equipo que necesitas para comenzar. Asegúrese de llevar ropa deportiva cómoda e invierta en mejores polainas y el mejor sujetador deportivo como soporte, para que puedas concentrarte únicamente en el instructor o en el saco de boxeo que tienes delante.
Si está haciendo un entrenamiento de boxeo en casa, además de equipo de entrenamiento con el que se siente cómodo, también puede invertir en guantes de boxeo o un saco de boxeo. Si está haciendo ejercicio con un amigo, use algunas almohadillas de boxeo para un objetivo acolchado.
¿Cómo empiezo a boxear?
Si te sientes un poco nervioso por asistir a tu primera clase de boxeo o probar un entrenamiento de boxeo en casa, puedes comenzar por aprender los movimientos y posturas básicos, dice Zoe.
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Para su postura, es importante pensar en la distribución del peso y en la torsión de las caderas. Coloque los pies un poco más separados que la distancia de las caderas, con el lado más débil hacia adelante. Asegúrese de tener una ligera flexión de las rodillas, levante las manos y la barbilla hacia adentro y relaje los hombros. El peso debe distribuirse uniformemente entre el pie delantero y el trasero. Entonces sigue practicándolo.
Jay también sugiere conocer los tipos de golpes que usarás en clase. El primer golpe que todos aprendemos es el jab. El jab es un golpe directo que se lanza con la mano adelantada. El jab es un golpe muy simple que se usa para mantener a tu objetivo u oponente a distancia.
Después de que hayas perfeccionado el jab, Jay sugiere aprender el golpe cruzado. La cruz es un puñetazo directo que se lanza con la mano trasera. La potencia producida por este golpe proviene de una base sólida a través de la parte inferior del cuerpo y una buena movilidad a través de las caderas.
Otros golpes que puede practicar en casa o esperar aprender en clase incluyen el gancho de frente, el gancho de revés y el gancho de revés.
Además de familiarizarse con los movimientos principales del boxeo, según Jay, hay tres cosas en las que debes trabajar como principiante.
- Balance Necesita trabajar en su equilibrio y coordinación, para crear una postura fuerte y fomentar un buen juego de pies. El yoga para principiantes podría ayudar a mejorar su equilibrio y desarrollar un núcleo fuerte, lo cual beneficiará su práctica de boxeo.
- Momento El tiempo también es clave, ya que tendrás que lanzar tus golpes en el momento adecuado.
- Control de distancia Esto también es importante, ya que necesitará saber cómo medir su distancia y controlar sus golpes para alcanzar su objetivo de manera efectiva.
Entrenamientos de boxeo para hacer en casa
Si no está listo para asistir a una clase de boxeo, puede perfeccionar sus habilidades y generar confianza en casa con algunos entrenamientos en casa. Hay muchos videos de YouTube que pueden enseñarte los movimientos básicos antes de pasar a los entrenamientos cardiovasculares de boxeo. Desde entrenamientos de boxeo sin equipo que te ayudarán a realizar los movimientos más comunes hasta entrenamientos con saco de boxeo que te ayudarán a sudar, estos son algunos de nuestros favoritos:
Entrenamiento de boxeo de 15 minutos
Entrenamiento de boxeo de 20 minutos
Entrenamiento de boxeo de 30 minutos
Entrenamientos de boxeo en persona
Cuando esté listo para asistir a su primera clase de boxeo en persona, Anna nos recuerda que no hay nada de qué preocuparse. No tengas miedo de intentarlo. Tenemos tantos clientes nuevos, que están realmente preocupados por probar una clase de boxeo por primera vez. No espere hacerlo bien la primera vez: mejorará cuanto más lo haga y en poco tiempo quedará enganchado, dice ella.
Jay agrega: 'Para aquellos que son nuevos en el boxeo, les recomendaría que se acerquen al deporte con una mente abierta. Debes trabajar duro, mantener las manos en alto, escuchar a tu entrenador y, lo más importante, disfrutar el proceso de aprender una nueva habilidad '.