Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal no solo son buenos para tu salud física, ¡sino que también son excelentes para tu bienestar mental!
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal se pueden hacer con poco o ningún equipo y desde la comodidad de su hogar. Aquí, nuestra exeditora de salud y estado físico y entrenadora personal Lucy Gornall comparte los ejercicios que necesita conocer.
Deseamos que perder grasa abdominal fuera tan simple como atar el mejores zapatillas para correr para mujer y abordar un sofá a 5k . Si bien esto hará maravillas para su salud en general y su bienestar mental, hay más en lo que respecta a la pérdida de peso.
Averiguar Como perder grasa del abdomen se trata de encontrar el equilibrio entre una dieta saludable y nutritiva y ejercicios que trabajarán todo su cuerpo y se enfocarán en su núcleo.
Si bien aquí en w & h creemos que las mujeres somos demasiado duras con nosotras mismas y desearíamos que todos pudiéramos ver más allá de cualquier supuesto golpe en la barriga, existe evidencia de que demasiada grasa abdominal podría tener un impacto negativo en nuestra salud.
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La grasa alrededor de la cintura es grasa visceral, que es la grasa más profunda que a menudo se almacena alrededor de órganos internos importantes. El NHS afirma que tener altos niveles de grasa visceral se ha relacionado con un mayor riesgo de algunas afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2.
Por lo tanto, si está comiendo una dieta alta en grasas saturadas y tiene un poco de peso extra alrededor de la barriga, es importante que reevalúe su rutina para eliminar el exceso de grasa y cuidar su salud.
Para ayudarlo en su viaje de pérdida de grasa abdominal, hemos reunido los mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal
1. Entrenamientos HIIT
HIIT, que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una excelente manera de quemar muchas calorías en un corto espacio de tiempo. Aumenta su frecuencia cardíaca rápidamente y la investigación ha demostrado que podría ser eficaz para atacar la grasa abdominal, específicamente.
La idea es que haga una combinación de diferentes ejercicios durante 30 segundos cada uno, seguido de un descanso de 30 segundos y, por lo general, repetirá esta secuencia entre cuatro y cinco veces. Es duro pero es corto y dulce, ¡y se acaba antes de que te des cuenta!
Ya sea que practique HIIT como parte de su entrenamientos en casa o tomar una clase en un estudio, seguramente sudará y hará que fluyan las endorfinas. Entonces, además de ser uno de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal, también es excelente para tu bienestar mental.
2. Caminar
Puede parecer una actividad simple que a menudo hace sin pensar, pero caminar para bajar de peso es legítimo y uno de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
Pero, es más que buscar ' cuántas millas son 10,000 pasos ? ' y dar un paseo por su parque local.
Llevar sus caminatas al siguiente nivel con la marcha nórdica, usar los mejores bastones para caminar o probar un entrenamiento de caminata lo ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca, mejorar su salud cardiovascular, tonificar y fortalecer y perder peso.
Si tiene poco tiempo, puede caminar desde su sala de estar. Simplemente despliegue una esterilla de yoga y siga uno de los muchos videos excelentes de ejercicios para caminar en YouTube.
La postura es clave cuando se trata de transformar tu caminata diaria en un entrenamiento para quemar grasa. Recuerde extender la columna a través del cuello, meter la barriga hacia adentro para involucrar su núcleo y dar pasos cortos pero rápidos.
Para una quema máxima de calorías, agregue algunas colinas a su ruta al aire libre o, después de una sesión en la cinta de correr, súbase al StairMaster en el gimnasio para un entrenamiento tonificante y una prueba de resistencia.
3. Entrenamiento de fuerza
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza para mujeres, existe una gran idea errónea de que levantar pesas te hará voluminoso. En realidad, esto no es del todo cierto y es uno de los mejores ejercicios para que las mujeres pierdan grasa abdominal en casa.
El entrenamiento con pesas ayuda a moldear el cuerpo. Al desarrollar músculo, le permite a su cuerpo quemar grasa durante el descanso en lugar de otros tejidos importantes. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular y densidad ósea disminuyen, por lo que el entrenamiento de fuerza es particularmente importante cuando se trata de fitness para mujeres mayores de 50 años. Entrenamiento de fuerza, ya sea haciendo uno de los mejores entrenamientos con bandas de resistencia o un entrenamiento con pesas rusas, ayudará a desarrollar y fortalecer los músculos, reducirá el riesgo de lesiones y fomentará la pérdida de grasa.
Si está utilizando un rastreador de actividad física, es posible que note que no quema tantas calorías durante el entrenamiento de fuerza como lo hace durante los entrenamientos HIIT. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías en las horas posteriores a tu entrenamiento, también conocido como efecto post-quemado o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).
Si combina estos tres ejercicios con una dieta saludable, pronto estará en camino de quemar el exceso de grasa abdominal y sentirse más fuerte que antes.
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