¿Se pregunta cuántas millas son 10,000 pasos y cómo puede alcanzar esta meta diaria? Es más fácil de lo que piensas ...
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¿Cuántas millas son 10,000 pasos? Bueno, esa es una buena pregunta, considerando que las personas a menudo establecen esto como su objetivo diario.
Muchos de nosotros luchamos para alcanzar nuestros 10,000 pasos todos los días, pero saber cuántas millas son realmente 10,000 pasos podría darle ese empujón para comenzar a caminar y ayudarlo a cosechar los muchos beneficios de este simple ejercicio.
¿Entonces, Qué esperas? Es hora de atarse un par de los mejores zapatos para caminar para mujeres, ponerse los mejores calcetines para caminar y estirar las piernas que tanto necesitan.
¿Cuántas millas son 10,000 pasos por día?
Para los que están debatiendo caminar vs correr y preguntándose cuántas millas pueden recorrer con sus 10,000 pasos habituales todos los días, no necesitará una calculadora para calcularlo, ¡no se preocupe!
En realidad, es muy fácil de recordar porque equivale a caminar alrededor de cinco millas.
Pensar en la distancia entre su casa y la próxima ciudad puede ayudar a poner esas cinco millas en perspectiva. Si le parece abrumador, ¡no se preocupe! Hay algunas formas sencillas en las que puede agregar 10,000 pasos a su rutina.
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Cómo asegurarse de obtener esos 10,000 pasos en
Si tiene dificultades para registrar 10,000 pasos, aquí hay algunas formas inteligentes y sencillas de alcanzar el recuento de pasos diario recomendado.
- Programar una alarma
La mayoría de las veces simplemente nos olvidamos de abarrotar nuestros 10,000 pasos. Trabajo, familia, amigos ... siempre tenemos mucho en qué pensar. Por lo tanto, configure algunas alarmas en su teléfono todos los días como recordatorio para levantarse y estirar las piernas. - Amo tu pausa para el almuerzo
A veces es difícil mover más de unos pocos pasos hacia el hervidor durante los descansos del trabajo. Pero asegúrese de salir a la mitad del día para tomar aire fresco y hacer que las piernas se muevan. Además, puede ayudar a que fluya su creatividad. Investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que caminar puede aumentar su pensamiento creativo hasta en un 60%. - Tener una cita para caminar
En lugar de ponerse al día con un café en una cafetería acogedora, programe una cita para encontrarse con un amigo para dar un paseo y hablar. Incluso podrías ofrecerte a pasear a un amigo o al perro de un vecino para aumentar tu conteo de pasos. - Maximiza tus quehaceres
Si bien no nos encanta hacer las tareas del hogar, al menos podemos obtener los beneficios de la aptitud física. ¿Por qué no vaciar el lavavajillas un plato a la vez o traer las bolsas de la compra de una en una para subir esos escalones? - Usa un contador de pasos
Regálese el mejor reloj de fitness para obtener un estímulo adicional para aumentar el recuento de pasos. Investigadores del Departamento de Medicina Preventiva y Social de Puducherry, India, descubrieron que el uso de un contador de pasos puede elevar la motivación, el establecimiento de objetivos y el seguimiento diario.
¿Quién inventó 10,000 pasos al día?
Entonces, ¿dónde se originó el número mágico de 10,000 pasos y por qué apuntamos a él? Bueno, Japón es visto como el lugar de nacimiento de la meta de los 10,000 pasos que surgió poco antes de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964.
Antes de los Juegos, hubo un mayor enfoque en el fitness entre la población japonesa. El podómetro moderno se introdujo en el mercado japonés aproximadamente al mismo tiempo. Manpo-Kei se convirtió en el lema de reunión para estos caminantes dedicados, que literalmente se traduce como 10,000 pasos.
El concepto de caminar 10,000 pasos al día se extendió a los caminantes de todo el mundo y se convirtió en un objetivo a alcanzar.
¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando caminas 10,000 pasos al día?
Hay tantos beneficios de caminar, por lo que apuntar a dar 10,000 pasos al día es un buen objetivo. Caminar regularmente puede mejorar la fuerza y el tono de los músculos (¡piense en los muslos firmes y el trasero en particular!), Aumente la resistencia, acelere su metabolismo, queme calorías y pierda esos kilos no deseados.
También puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ciertos cánceres, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como reducir la presión arterial. Además, poner un pie delante del otro libera endorfinas naturales que eliminan el estrés y que ayudan a reducir la ansiedad y elevar su estado de ánimo. Ya sea que esté caminando para bajar de peso o simplemente disfrutando del aire libre, es totalmente gratis y puede hacerlo solo o con otras personas.
Cómo bajar de peso caminando 10,000 pasos al día
Dar un paseo tranquilo tiene muchos beneficios para mejorar el estado de ánimo, pero no lo ayudará a ponerse en forma ni a perder peso. Para mejorar sus paseos a entrenamientos a pie, debe acelerar el ritmo.
Si perder peso es una prioridad, la entrenadora personal Joanna Packard explica que es importante caminar lo suficientemente rápido como para aumentar la frecuencia cardíaca. A este ritmo, deberías respirar notablemente más fuerte, pero aun así ser capaz de hablar en oraciones completas, y debes recorrer alrededor de una milla en 20 minutos.
Joanna también recomienda incluir algunas caminatas más largas durante la semana. Durante los primeros 30 minutos de ejercicio, su cuerpo usa los azúcares almacenados como combustible; una vez que pasa este umbral, comenzará a quemar grasa. Dependiendo de su peso y nivel de condición física, una hora de caminata rápida podría consumir de 200 a 600 calorías.
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