Sopesando los beneficios de caminar frente a correr ...
(Crédito de la imagen: Getty Images)
¿Está sopesando caminar o correr y se pregunta cuál es mejor para usted? La respuesta simple es que caminar y correr son formas igualmente excelentes de hacer ejercicio y hacer cualquiera de ellas con regularidad lo mantendrá en forma y saludable. Pero, si está interesado en conocer los beneficios de cada uno, está en el lugar correcto.
¿Estás debatiendo si invertir en los mejores zapatos para caminar para mujeres o en los mejores zapatos para correr para mujeres? ¿Se pregunta si es mejor dedicar su tiempo a golpear las aceras tres veces por semana o dar un paseo todos los días? La buena noticia es que, independientemente de la actividad que elija, obtendrá recompensas por su salud física y su bienestar mental.
Pero, si todavía no está seguro de con cuál comprometerse, es hora de sopesar los pros y los contras de ambas formas de ejercicio ...
Caminar o correr: ¿cuáles son los beneficios?
Caminar, correr o realizar cualquier tipo de actividad física le ayudará a mantenerse en forma. El NHS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
Y caminar a un ritmo moderado o enérgico, o ir a trotar, son actividades que pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo.
Además, la ventaja de elegir caminar o correr como ejercicio habitual es que son formas baratas y fáciles de hacer ejercicio. También se pueden adaptar para adaptarse a diferentes niveles de condición física.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
El beneficios de caminar son infinitas. Esto se debe a que salir a caminar por la naturaleza también aumenta el bienestar emocional. Una dosis diaria de aire fresco y tiempo para despejar la mente pueden aliviar el estrés laboral y relacionado con el hogar y reducir los sentimientos de ansiedad.
Siempre que sea posible, opte por caminar adelantando al automóvil y salga a caminar con la mayor frecuencia posible, ya que esto marcará una gran diferencia tanto para su salud física como mental, dice Aisling O'Malley, fisioterapeuta de Hospital del puente de Londres .
Y, aunque caminar puede ser más lento que correr, los entrenamientos a pie aún pueden quemar calorías. Caminar no solo te proporciona un ejercicio cardiovascular que es bueno para el corazón y los pulmones, sino que también te ayuda a fortalecer los músculos principales de las extremidades inferiores y ayuda a mantener una densidad ósea saludable, dice Aisling.
¿Cuánto debes caminar?
No necesita buscar los mejores calcetines para caminar y caminar millas para obtener los beneficios. Incluso una corta caminata diaria evitará los efectos negativos para la salud de un estilo de vida sedentario.
Investigar muestra que solo diez minutos de caminata rápida al día durante una semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Otro estudio de la Universidad de Exeter descubrió que una caminata corta y enérgica ayudaba a las personas a reducir a la mitad la ingesta de bocadillos ricos en calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso cuando se mantiene el hábito de caminar con el tiempo.
Además, es posible comenzar a caminar para bajar de peso, pero es posible que deba aumentar la velocidad o variar el gradiente para ello.
Si está tratando de alcanzar su objetivo aeróbico de intensidad moderada, eso significa que aún puede mantener una conversación mientras camina, pero tiene una mayor frecuencia y profundidad de respiración, dice Aisling.
Si va a dar una caminata rápida para alcanzar el objetivo de intensidad vigorosa, debe caminar como si llegara tarde a una reunión importante. No es un paseo, sino más bien un paso decidido.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
Según una encuesta de Sports England, el 22% de los adultos comenzaron a correr semanalmente durante la pandemia, obteniendo todos los beneficios corporales que obtendrías al caminar, y más.
Correr aumenta la aptitud cardiovascular, fortalece y tonifica las piernas, el abdomen y el trasero y fortalece los huesos, dice Steven Virtue, gerente de programación y contenido de acondicionamiento físico en Aptitud total .
como se hace papel maché
Correr también libera poderosas endorfinas que te hacen sentir bien, conocidas como la euforia del corredor. Investigar muestra que correr durante 30 minutos, tres veces a la semana, durante varios meses, podría tener efectos estimulantes del estado de ánimo y ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
¿Con qué frecuencia debes correr?
Comienza a correr tres veces a la semana, pero prepárate para reducir la velocidad o caminar si recién estás comenzando, dice el entrenador de carreras. Nick Anderson .
Si eres un principiante, está bien alternar caminar con correr durante 30 minutos. Es una buena forma de empezar a correr y acumular hasta 5 km.
Pruebe una estrategia de caminar-correr de correr durante un minuto y luego caminar durante cuatro minutos. Esto puede parecer lento al principio, pero es una forma comprobada de desarrollar lentamente la fuerza y la resistencia mientras se evita una lesión.
¿Ya eres un corredor entusiasta? Los investigadores de la Universidad de Carolina del Sur también descubrieron que recorrer 20 millas por semana podría ayudarlo a vivir más tiempo. Solo asegúrate de estar equipado con un par de los mejores leggings de entrenamiento para mantenerte cómodo mientras corres.
Caminar o correr: ¿cuántas calorías puedes quemar?
Tanto correr como caminar a buen ritmo son formas efectivas de deshacerse de la grasa corporal y perder peso.
Pero la cantidad exacta de calorías que quemará depende de varios factores. Su velocidad, la distancia que recorre, su peso corporal y su estado físico general determinarán su gasto de calorías durante una sesión.
Caminar: calorías quemadas por hora
- Paseo agradable Alrededor de 150 calorías, caminando a dos millas por hora
- Ritmo moderado Alrededor de 220 calorías, caminando a tres millas por hora
- Caminar a paso ligero Alrededor de 300 calorías caminando, a cuatro millas por hora
Corriendo: calorías quemadas por hora
- Trote ligero Alrededor de 550 calorías, corriendo a cinco millas por hora
- Carrera constante Alrededor de 680 calorías, corriendo a seis millas por hora
- Ritmo extenuante Alrededor de 780 calorías, corriendo a siete millas por hora
¿Te gusta salirte de los caminos trillados cuando corres o caminas? Entonces podrías quemar un 10% más de calorías de las que harías al pisar las aceras.
El desafío de diferentes terrenos y pendientes ayuda a mejorar el estado físico y desarrolla la fuerza del cuerpo. Al navegar por senderos forestales o caminos rocosos, involucrará los músculos centrales y de las piernas con más frecuencia y desarrollará músculos más fuertes en las pantorrillas, los tobillos y los pies.
Es posible que necesites un par de las mejores zapatillas de trail running para mujer, que ofrecerán más protección a los pies y te mantendrán estable en terrenos rocosos.
Trate de alcanzar el 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220. Invertir en uno de los mejores rastreadores de actividad física también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca sobre la marcha.
Caminar vs correr: la conclusión
Cuando se trata de comparar caminar con correr, encontrará que ambos ofrecen beneficios considerables según sus objetivos de salud. Incorpórelo a su rutina semanal y notará cambios físicos positivos con bastante rapidez.
Los beneficios de correr y caminar incluyen un cuerpo más delgado, un peso más saludable y una mejor movilidad. A largo plazo, también evitará el riesgo de desarrollar enfermedades graves, como diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
¿Entonces, Qué esperas?