¡Este es el número que puede marcar la diferencia!
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(Crédito de la imagen: Getty)
¿Qué edad te sientes hoy? ¿25 o 100 muy cansados? Como dice el refrán, 'la edad es solo un número', y hay mucha verdad en esto cuando se trata de su salud: la cantidad de años que ha estado vivo no siempre es un indicador de su estado físico.
Si aún no ha descubierto su edad metabólica, descubra por qué es importante este dígito, junto con los pasos que puede seguir para hacerse 'metabólicamente' más joven. ¿Quién está listo para retroceder el reloj?
¿Cuál es tu edad metabólica?
En pocas palabras, su edad metabólica se basa en lo que se llama su tasa metabólica basal, a menudo conocida como TMB, en comparación con la TMB promedio de alguien de la misma edad. 'Su TMB le dice cuántas calorías quema su cuerpo mientras descansa, y es un buen indicador de su eficiencia para quemar las calorías que consume', explica Simon Bradeley, entrenador de salud en Tanita , los líderes en monitores de composición corporal.
¿Por qué es importante tu edad metabólica?
Es un indicador importante de lo duro que es su metabolismo. También se aleja de usar su 'edad real', o el número en las básculas de pesaje tradicionales, para definir su estado físico. 'Tu edad metabólica cambia el enfoque del peso y se enfoca más en la estructura o composición de músculos y grasa de tu cuerpo', dice Simon.
La TMB se reduce a medida que envejecemos y, a menudo, contribuye al hecho de que podemos aumentar de peso a medida que envejecemos, a pesar de que podemos estar siguiendo la misma dieta que siempre hemos hecho '', dice el Dr. Rekha Tailor, médico cosmético de Salud y estética . `` Conocer su TMB puede ayudarlo a sentirse menos frustrado, especialmente si está en un viaje de pérdida de peso o desea revisar su salud general y siente que no está progresando ''.
Continuando, agrega: 'Cualquiera que sea su medición de TMB, siempre hay margen de mejora, y hay una serie de pasos concretos que puede tomar para ponerla en una curva descendente'.
¿Cómo se calcula la edad metabólica?
Es posible usar la altura, el peso y la edad de una persona para estimar la TMB, pero usar la tecnología de composición corporal es mucho más confiable, dice Simon. 'Un analizador de composición corporal también dará lecturas precisas de todo, desde su masa muscular hasta la cantidad de grasa visceral que tiene'.
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En casa, prueba el Monitor Tanita BC-401 (£ 78, johnlewis.com) . O, muchos paquetes de exámenes de salud privados, como el Bluecrest Health Active Check (£ 129, bluecrestscreening.com) , también incluirá un escaneo de composición corporal como estándar.
¿Qué significa su edad metabólica para su salud?
Cuanto más en forma, más saludable y más fuerte esté, menor será su edad metabólica. 'El músculo quema más que la grasa, lo que significa que alguien que tiene un alto nivel de masa muscular quemará más calorías sentado, que alguien con una masa muscular más baja', dice Simon.
Si su edad metabólica es menor que su edad real, esta es una gran noticia y muestra que está en buena forma: algunos adultos logran rebajar 20 años su edad real. Si su edad metabólica es más alta, esto es una señal de que necesita mejorar su tasa metabólica cambiando su dieta y hábitos de acondicionamiento físico, y que su médico de cabecera revise cualquier posible problema de salud.
Cómo reducir su edad metabólica
Los ajustes simples en el estilo de vida pueden mejorar su edad metabólica; use estos consejos para reducir ese número.
1. Agregue más proteínas a su dieta
'Su cuerpo quema más calorías al digerir alimentos ricos en proteínas que alimentos ricos en grasas, lo que significa que comer más proteínas puede ayudar a combatir el envejecimiento del metabolismo', dice Simon. Busque tener una fuente de proteína en cada comida.
2. Desarrollar masa libre de grasa (FFM)
'La TMB está fuertemente correlacionada con la masa libre de grasa (FFM). Mientras que la grasa quema muy poca energía, el músculo es un tejido activo que consume energía incluso en reposo '', revela Hannah Braye, terapeuta nutricional de Bio-Cult .
'A la luz de esto, una de las formas más efectivas de aumentar su TMB es realizando ejercicio que aumente su FFM. El entrenamiento de resistencia, fuerza y pesas es el más efectivo para desarrollar músculo y aumentar la TMB ”.
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3. Duerma lo suficiente
La investigación muestra un vínculo entre la falta de sueño y un metabolismo más lento. 'Dormir mal en realidad puede aumentar la pérdida de masa muscular, así que conviértalo en una prioridad', dice Simon.
4. Di sí a los carbohidratos complejos
'La mejor manera de mejorar su edad metabólica es llevar un estilo de vida saludable, y la dieta es una parte clave de esto', dice May Simpkin, nutricionista y consultora líder de Enzymedica Reino Unido .
'Comer alimentos integrales complejos que requieren más energía para descomponerse ayudará a evitar la desaceleración metabólica. Opte por carbohidratos complejos ricos en fibra como pasta de trigo integral, arroz integral y verduras con almidón como la calabaza y la batata '.