Les pedimos a los expertos que compartieran sus mejores consejos para la motivación del entrenamiento, sin importar el clima.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
A veces, la motivación para hacer ejercicio puede ser difícil de conseguir. Todos hemos tenido días en los que ir al gimnasio o salir a correr es lo último que queremos hacer. Pero, con la actividad adecuada y algunos consejos motivadores de los expertos, mantenerse en forma puede ser mucho más agradable de lo que piensas ...
Dar prioridad a su salud y estado físico es muy importante. Mantenerse activo no solo lo ayudará a mantener un peso saludable y a sentirse bien, proporcionándole esas endorfinas que mejoran el estado de ánimo, sino que también es una forma esencial de proteger su cuerpo a medida que envejece.
Las investigaciones muestran que a medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye naturalmente y las mujeres tienen un mayor riesgo de pérdida ósea. Sin embargo, mantenerse activo y hacer ejercicio puede ayudar a contrarrestar esto.
La motivación para el fitness fluye y refluye, y todos hemos tenido momentos en los que nos abrochamos nuestros zapatos para correr no es nuestra idea de una noche divertida. Para ayudarlo a moverse y aumentar su motivación de entrenamiento en los días en que simplemente no tiene ganas, le preguntamos a los expertos sus mejores consejos de entrenamiento. ¡Prepárate para mejorar tu actividad física!
Cómo aumentar la motivación del entrenamiento en 11 sencillos pasos
1. Realice un seguimiento de su progreso
Llevar un diario de ejercicios le permite ver la progresión cada semana y le proporciona una motivación instantánea para el ejercicio. Si su progreso se siente demasiado lento y está tentado a dejar de fumar, vuelva a leer su diario.
Ya sea el recuento de pasos, el número de carreras o la duración de la clase de yoga, anotarlo lo hace aún más real y te permite ver qué tan lejos has llegado, dice Annie Deadman, gurú del fitness para mujeres y hogares.
También puede realizar un seguimiento de sus entrenamientos utilizando uno de los mejores aplicaciones de entrenamiento que se puede vincular a su rastreador de fitness . Luego, puede mirar fácilmente a través de la aplicación para reflexionar sobre su progreso semana a semana.
Dicho esto, no se preocupe si no siempre está mejorando. No somos máquinas y todo el mundo tendrá unas semanas más silenciosas que otras.
La motivación tendrá sus altibajos y también es importante ser amable contigo mismo. Darse cuenta de esto ayudará a la motivación a largo plazo.
2. Hacer ejercicio con amigos es mejor, incluso virtualmente
Inicie un grupo de WhatsApp con amigos para responsabilizarse mutuamente. Son las personas a las que puede recurrir al comienzo de cada semana para motivarse en el entrenamiento de los lunes o un pequeño impulso en los días en los que no tiene ganas de hacer ejercicio.
Agregue amigos y familiares que también tengan la misión de mantenerse en forma y contarles lo que planean hacer o lo que han hecho, dice Annie.
Si tu amiga dice que se va a dar una caminata de 5 km por la mañana, es posible que estés más inclinado a asegurarte de hacer lo mismo. Del mismo modo, si le dice al grupo que planea levantar algunas pesas esta noche, se decepcionará más que a usted mismo si no lo hace.
Investigar sugiere que estamos influenciados por las conductas de ejercicio de quienes nos rodean. Y un Estudio de 2016 descubrió que las personas con sobrepeso pierden más peso si pasan tiempo con sus amigos más en forma. ¡Así que tiene sentido llamar a tus amigos y ponerte en forma!
3. Cambia tus canciones
La música puede ayudarte a distraerte mientras sudas pero, para un impulso aún mayor, elige canciones que tengan 125-140 latidos por minuto (bpm).
Científicos Han descubierto que la adición de un ritmo fuerte y rítmico, como una pista musical de ritmo rápido, podría inspirar a las personas a acelerar el ritmo, dice el entrenador de relaciones y mente Ansar Ali.
También empezará a asociar las canciones con buenos recuerdos la próxima vez que haga ejercicio. Activarán recuerdos felices asociados con sentirse tranquilo, bien y concentrado, dice Ansar. Hay muchas herramientas en línea gratuitas que te ayudarán a crear una lista de reproducción de canciones con el mismo tempo.
4. Aumente su motivación para hacer ejercicio con nueva ropa deportiva
Es hora de darse un capricho con una nueva prenda de fitness. No hay nada como una buena ropa deportiva para mantener alta la motivación para hacer ejercicio.
Cuando opte por un equipo nuevo, asegúrese de que sea cómodo y le quede bien. Si no encaja bien, estará menos motivada para hacer ejercicio, dice Annie. Lo peor que puede hacer es salir a caminar o correr con calzas que se le bajen. Del mismo modo, es increíblemente exasperante usar un sostén deportivo que no mantenga los senos en su lugar.
Usar el calzado adecuado también es clave. Nadie quiere salir a caminar o correr con zapatos incómodos, dice Annie. Estás destinado a sufrir ampollas y cortes, lo que solo retrasará tu progreso. Además, te dará una excusa para deshacerte del entrenamiento.
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El kit de buena calidad te durará muchos entrenamientos por venir, por lo que vale la pena invertir en él si puedes. O puedes embolsarte un par de un estilo más premium en un venta de zapatos para correr .
5. Siempre calienta
Si ya estás registrado para hacer un castigo Entrenamiento en cinta de correr HIIT entonces puede parecer un ejercicio adicional, pero calentar y enfriar adecuadamente significa que es menos probable que se lesione o duela después. Esto, a su vez, significará que se sentirá más positivo acerca de hacer ejercicio nuevamente la próxima vez.
Es especialmente importante cuando hace frío. Esto se debe a que sus músculos se contraerán y serán menos elásticos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones cuando hace ejercicio, dice el entrenador personal Chris Ward.
Estiramiento para corredores es particularmente importante. Siempre incorpore algunos estiramientos en su rutina durante al menos cinco minutos antes y después de su entrenamiento.
6. Obtenga motivación para hacer ejercicio con los mejores canales de fitness de YouTube.
Si está aburrido de caminar para bajar de peso o le falta motivación en el gimnasio, entonces es hora de recurrir a YouTube y encontrar inspiración en el estado físico para una nueva rutina de ejercicios en línea que puede completar desde la comodidad de su hogar.
Si hace ejercicio en casa, acceda a YouTube y encuentre nueve entrenamientos que le interesen, dice Annie. Luego envíe los enlaces por correo electrónico a usted mismo. Si haces tres de estos a la semana, son tres semanas de entrenamientos. Luego, hazlos de nuevo (solo que mejor) en las siguientes tres semanas.
¿No estás seguro por dónde empezar? Dirígete a YouTube y simplemente busca el tipo de entrenamiento que deseas y la duración. Por ejemplo, 'Entrenamiento con mancuernas para principiantes de 20 minutos'.
Incluso podrías dirigirte a los entrenamientos de seguimiento de Annie en el Facebook de mujer y hogar página.
7. Reserva un desafío de fitness
Reserve un evento o un desafío y trabaje para lograrlo. Saber que tiene una meta, y un final a la vista, a menudo es suficiente motivación para que la gente se mueva, dice Annie. Hacer esto con un amigo también es una buena idea, ya que pueden estimularse mutuamente.
¿No te sientes lo suficientemente seguro como para registrarte ahora? Entonces siempre podrías planificar el tuyo. ¿Qué tal si fijamos una fecha dentro de unos meses en la que todos aceptarán completar un desafío? Esto podría ser una carrera de 10 km (¡o más!), Una caminata nocturna de 12 horas para recaudar dinero para obras de caridad o un baño frío en el océano.
Si tiene el equipo adecuado, un entrenamiento en casa , como un paseo virtual en bicicleta en la sala del frente también podría ser su próximo desafío.
8. Reconsidera el destino de tu carrera o ciclo.
Algunos de los mejores entrenamientos son aquellos en los que terminarás en un lugar divertido. De hecho, planificar un destino en el que pueda darse un capricho realmente puede cambiar las reglas del juego cuando se trata de aumentar los niveles de motivación para el entrenamiento.
Un paseo en bicicleta a tu panadería o cafetería favorita es un clásico por una razón, dice Hilary Rowland, cofundadora de Boom Cycle. Puede convertirse en una tradición y luego el ejercicio es solo una parte de su disfrute del proceso. ¡No descarrile completamente la dieta cuando esté allí!
haylie duff embarazada(Crédito de la imagen: Getty Images / Per Eriksson)
9. Piense en reservar un descanso más inteligente
Las vacaciones son conocidas por desviar todas las buenas intenciones en lo que respecta al ejercicio y la pérdida de peso, así que, ¿por qué no reservar un descanso activo, como esquiar?
No solo respirarás toneladas de aire fresco, sino que seis horas de esquí al día significarán que quemas 3000 calorías. También tonificarás todo (y fortalecerás tu núcleo), aumentarás tu inmunidad y perderás alrededor de 5 libras en una semana.
Las vacaciones de senderismo, las excursiones en bicicleta y las escapadas para practicar deportes acuáticos también son buenas opciones.
10. Reducir las decisiones matutinas
¿Quieres hacer ejercicio a primera hora de la mañana? Luego, prepare su ropa de entrenamiento la noche anterior. Al tomar menos decisiones a lo largo del día, podrá mantener alta su fuerza de voluntad en los momentos en los que más la necesita, como levantarse de una cama caliente para dar un paseo matutino.
Yoga para principiantes o Pilates son buenas opciones en primer lugar, ya que también ayudan con sus niveles de energía.
11. Mantenga sus opciones abiertas
Tener opciones para saber si hace demasiado calor o hay mucha humedad para hacer ejercicio al aire libre es una forma sencilla de aumentar la motivación para hacer ejercicio.
Tenga en cuenta dos deportes para elegir, que tienen beneficios de entrenamiento similares, y cámbielos cuando lo necesite. Intentar:
- Tenis o bádminton
Obtendrá una mejor coordinación y agilidad en estos dos deportes de raqueta. - Natación o remo interior
Zambullirse en una piscina a veces puede parecer menos atractivo, especialmente si te preocupa secarte el cabello a tiempo para volver al trabajo. Una máquina de remo de interior proporcionará un gran ejercicio, combinando fuerza y aptitud cardiovascular, similar a la natación. - Caminar o hacer yoga
No hay nada como un paseo cuando está seco. Si está lloviendo a cántaros, prueba una clase de yoga. Los beneficios meditativos son similares a los de una caminata relajante y su postura, flexibilidad y respiración pueden mejorar.
¡Darle una oportunidad!