Muévete con cinco de los mejores entrenamientos para mujeres
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Los beneficios de los mejores entrenamientos son infinitos. El ejercicio no solo nos ayuda a perder peso, tonificarnos, fortalecernos y ponernos en forma, sino que también aumenta la confianza y la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad y nos hace sentir fuertes.
Sin embargo, no es fácil encontrar una rutina de ejercicios que le guste y que también se adapte a sus objetivos de salud y estado físico. Hacer ejercicio debe ser un desafío, pero también debe ser divertido y algo en lo que quieras dedicar tu tiempo y energía. Debería llevarlo a nuevos límites cada vez, pero también cumplir con su bienestar mental y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Armado con su rastreador de ejercicios y las actividades que ama, no hay nada que lo detenga en su viaje hacia un estilo de vida saludable.
Si es nuevo en el ejercicio o aún está buscando una actividad adecuada para usted, hablamos con los expertos para ofrecerle un resumen de los mejores entrenamientos. Desde clases de spinning hasta boxeo para mujeres , aquí hay cinco actividades para que las pruebe usted mismo.
Hilado
Spinning es el mejor ejercicio para aquellos que quieren tonificar, quemar calorías, desarrollar resistencia y aumentar la aptitud cardiovascular. Ya sea que tome una clase de spinning en un estudio o invierta en una bicicleta de spinning para su hogar, se sentirá desafiado cada vez que se suba a la bicicleta.
'Es de bajo impacto, lo que lo hace accesible para la mayoría y fácil de comenzar como principiante', dice el fundador de Boom Cycle. Hilary Rowland . 'Como ejercicio cardiovascular, la rotación fortalecerá el corazón, los pulmones y el sistema inmunológico, promoverá la neurogénesis, promoverá una mejor circulación, un mejor sueño y niveles más altos de energía y ayudará a prevenir enfermedades como el Alzheimer, muchos cánceres, enfermedades cardíacas y diabetes'.
Además, existen tantos beneficios para el bienestar mental como físico. Girar con música alegre puede ayudar a combatir la depresión y mitigar los efectos del estrés, mejorar la memoria y el pensamiento e incluso mejorar la confianza y la autoestima, explica Hilary.
Si te unes a una clase de spinning en un estudio, también tendrás una sensación real de ciclismo comunitario junto a otras personas de ideas afines, sin juicios ni competencia.
Entrenamiento de fuerza
Los entrenamientos de fuerza no solo lo ayudan a desarrollar fuerza, sino que también mejorarán su estado físico general, equilibrio y postura y ayudarán a reducir sus posibilidades de lesiones.
A medida que envejecemos, perdemos densidad ósea debido a la pérdida de estrógeno durante la menopausia. El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores entrenamientos que puede hacer para contrarrestar esta pérdida, dice Greta Goodman , entrenador en F45.
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'Al agregar más peso al esqueleto a través del entrenamiento de fuerza, los huesos se estimulan para fortalecerse, lo que ayuda a reducir el riesgo de afecciones como osteoporosis, osteopenia y lesiones como fracturas'.
Puede parecer abrumador al principio, pero empiece despacio y siga su propio ritmo. Comience con uno de los mejores entrenamientos con bandas de resistencia , antes de agregar mancuernas ligeras o pesas rusas a la mezcla. Comience con un video de entrenamiento para principiantes o busque una clase o un entrenador que pueda ayudarlo en su viaje de entrenamiento de fuerza.
Boxeo
'Físicamente, el boxeo es probablemente el favorito en los entrenamientos de cuerpo completo', dice KOBOX COO Kris Pace . 'El poder del boxeo proviene de tus piernas, caderas y núcleo. No está tan enfocado en la parte superior del cuerpo como la gente piensa, pero esos hombros y brazos sentirán el ardor. Las clases de boxeo te permitirán fortalecer tus piernas, hacer maravillas con tu núcleo y hacer un gran sudor '.
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Mentalmente, el boxeo es uno de los mejores entrenamientos para liberar el estrés y la tensión, ayudándote a sentirte poderoso a medida que dominas una nueva habilidad. También está el aspecto social de las clases de boxeo, donde conocerás gente nueva que te desafiará mientras te ejercitas.
Ya sea que empieces con algunos entrenamientos en casa o inscríbete en una clase de boxeo en un estudio como KOBOX, si eres nuevo en el ejercicio que Kris enfatiza, no debes pensarlo demasiado ni temerlo. No hay juicio en las clases de boxeo, todos están ahí para sudar, aprender una nueva habilidad y divertirse.
Pilates
Si pensabas que Pilates se trataba de estiramientos, ¡te llevarás una sorpresa! En realidad, es un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo que te hará sudar y sentir el ardor mucho después de que te bajes de la colchoneta o del Reformer.
'Es un entrenamiento de alta intensidad pero de bajo impacto diseñado para desarrollar y mantener la fuerza, al mismo tiempo que mejora la postura, la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio y la coordinación', dice Profesora de pilates Lotty Somers.
Es uno de los mejores entrenamientos para desarrollar la fuerza funcional a través de movimientos lentos controlados, que se dirigen a grupos de músculos específicos. 'No importa qué tan en forma o fuerte estés, es un entrenamiento increíblemente desafiante', agrega Lotty. Sin embargo, no se trata de resultados inmediatos y Pilates puede ser lento. Sin embargo, si te comprometes con una práctica regular, comenzarás a ver y sentir resultados en solo unas pocas semanas '.
Para comenzar, pruebe las clases de Mat Pilates en casa en línea o tome una clase para principiantes en su estudio de Pilates local.
Natación al aire libre
Aeróbica pero suave para las articulaciones, la natación es un gran ejercicio para todo tipo de ejercicios. La natación en aguas abiertas significa que no hay que lidiar con niños que acaben en los carriles o chapoteando, mientras que el agua fría puede ayudar a aliviar el dolor crónico y hacer maravillas por su bienestar mental con sus elementos meditativos.
Salvavidas de aguas abiertas, defensor de los océanos y fundador de Nadamos salvaje Laura Owen Sanderson recurrió a la natación en aguas abiertas después de sufrir fibromialgia y rigidez en las articulaciones.
'Sentí una liberación inmediata en mis articulaciones y músculos', dice Laura, 'Salir a la naturaleza ayuda a despejar la mente. Tienes que concentrarte en tu respiración y la temperatura, y el paisaje es impresionante. No hay tiempo para preocuparse por lo mundano, es excelente para restablecer las baterías y es mucho más saludable que caminar de un lado a otro en un tanque de cloro.
Si es nuevo en la natación en aguas abiertas, recuerde que su seguridad es lo más importante. Nade siempre en paralelo a la costa, pida a alguien que lo vigile en tierra y suba lentamente para adaptarse a la temperatura fría. Después de nadar, póngase una capa y dé una caminata suave para mantener su cuerpo en movimiento y ayudarlo a calentar nuevamente.