Guía de tamaños de porciones para niños pequeños y porciones de bebés




Convertirse en padre puede ser un poco abrumador: de repente, usted es responsable de cuidar a este pequeño humano y asegurarse de que coma la cantidad correcta de alimentos en el momento adecuado.

Obtener información sobre el tamaño de las porciones para bebés y los tamaños de porciones para niños pequeños puede ser un poco complicado, pero es por eso que hemos hecho una guía práctica, que recopila información del NHS y First Steps Nutrition Trust para ayudarlo.

Estudios anteriores han señalado que los padres en el Reino Unido sobrealimentan a sus hijos. Un informe de The University College London en 2016 descubrió que a los niños de entre cuatro y 18 meses se les daban porciones mucho más grandes de lo necesario, lo que significa que muchos pequeños padecían síntomas de obesidad a una edad temprana.



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Comer una dieta saludable y equilibrada en las porciones correctas es esencial para el desarrollo de su hijo, así que si se siente un poco confundido, ¡no se preocupe! ¡Solo eche un vistazo a nuestro práctico resumen y pronto estará preparando una tormenta nutricional!




¿Cuándo debo comenzar a alimentar a mi bebé?

Durante los primeros seis meses de la vida de su bebé, solo deben beber preferiblemente leche materna, o si no puede o elige no amamantar, alimente con biberón con fórmula.

La leche materna está perfectamente creada con toda la nutrición adecuada para alimentar e hidratar a su bebé, ni siquiera necesitan probar el agua hasta seis meses o más si desea seguir amamantando.

Hay algunos signos que indican que su pequeño está listo para comenzar a tomar sólidos, ya que pueden sentarse correctamente y sostener su cabeza por sí solos, pueden usar la coordinación ojo-mano para recoger comida y llevársela a la boca. y en realidad pueden tragar su comida en lugar de simplemente empujarla alrededor de su boca con su lengua.

Otros comportamientos que a veces engañan a los padres para que piensen que sus pequeños están listos para comer son los mayores antojos de leche, masticar puños y caminar o despertarse por la noche. En realidad, estos son comportamientos normales de desarrollo del bebé y no apuntan a estar listos para comer.




Comenzando con alimentos sólidos





Para comenzar, no necesita preocuparse por los tamaños de porción específicos para su bebé, presentarle alimentos sólidos se trata más de experimentar y explorar.

Comience dándoles alimentos muy suaves y machacables como puré de papas, plátano, verduras y frutas cocidas suaves o cereal para bebés.

Deje que su hijo toque y juegue con la comida para acostumbrarse a la textura y aliéntelo a alimentarse, ya sea con los dedos o con una cuchara. Asegúrese de quedarse con su bebé en todo momento mientras intentan comer, ya que podrían ahogarse.

Tenga cuidado de no obligar a su bebé a comer, el concepto les parecerá un poco extraño al principio y no querrá que tengan una asociación negativa con él. Si no parecen interesados ​​la primera vez que intentas alimentarlos, déjalos y vuelve a intentarlo la próxima vez.




Porciones de comida para bebés: seis a ocho meses

Entre seis y ocho meses, su bebé solo está probando sólidos y aprendiendo a comer.

Comer con los dedos

Alimentos para comer con los dedos o trozos, trozos o rebanadas de comida, generalmente del tamaño de su propio dedo que su bebé puede agarrar de su puño con un poquito sobresaliendo para que puedan mordisquear. Los alimentos suaves pero rebanados como el plátano y el aguacate funcionan muy bien.

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Próximas comidas

Una vez que su pequeño haya dominado los alimentos para comer con los dedos, puede comenzar a comer versiones blandas de alimentos normales. Pruebe carne suave cocida como pollo, puré de pescado (¡sin huesos!), Tostadas, pasta blanda, huevos duros, etc.




Porciones de comida para bebés: de ocho a 12 meses

Por supuesto, cada bebé es diferente, pero alrededor de los ocho meses su paquete de alegría debería comenzar a moverse hacia la práctica de tener tres comidas al día. Debes alimentarlos con una mezcla de grupos de alimentos que incluyen proteínas, lácteos, carbohidratos y, por supuesto, muchas frutas y verduras.




Porciones de comida para niños pequeños: de uno a cuatro años





Después de alcanzar la marca de un año, su pequeño debería estar listo para probar todos los alimentos, beber leche de vaca y comer de forma más adulta.

Comer de manera saludable y correcta en los primeros cinco años de vida de un niño es de vital importancia para su desarrollo. First Steps Nutrition Trust ha creado una guía de tamaño de porción para niños de uno a cuatro años, que está disponible en el sitio web del NHS.

Por supuesto, vale la pena tener en cuenta que algunos niños pueden usar más energía que otros, tener un metabolismo más rápido y pueden querer más o menos alimentos. Esto está bien y debe recordarse que estos tamaños de porción son una guía.

Carbohidratos
Los carbohidratos como el pan, la pasta y los cereales deben representar aproximadamente un tercio de la ingesta diaria de alimentos de su hijo. Los tamaños de porción recomendados por porción para algunos de los alimentos más comúnmente utilizados son una rebanada de pan blanco tostado, medio pan de pita, 80 g para toda la pasta y arroz y entre 15-20 g para los cereales.

Frutas y verduras
A esta edad, se debe alentar a los niños a probar al menos cinco frutas y verduras diferentes al día en porciones de 40 g.

Para darle una guía, la mitad de un plátano es 40 g, al igual que una rodaja o melón o seis uvas.

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Lechería
Debe ofrecer a su niño alimentos de este grupo, incluida la leche, en dos o tres comidas o meriendas todos los días.

Se sugiere que los niños de uno a dos años beban aproximadamente 400 ml de leche de vaca al día y esto puede encajar en cualquier patrón de alimentación que funcione mejor para su familia, por lo general, los niños beberán leche antes de tomar una siesta o antes de acostarse.

Para los niños entre las edades de dos y cuatro años, puede disminuir esta cantidad en 50-100 ml por día, ya que comerán porciones más grandes y tomarán menos siestas, por lo tanto, no tendrán que calmarse para dormir con leche.

Cuando sirva queso a su pequeño, en general, hablar entre 15 y 18 g por porción es correcto y para el yogur desea comer entre 50 y 60 g.

Proteínas
Las proteínas que incluyen carne, pescado, huevos, nueces, legumbres y semillas son muy importantes para el desarrollo del niño y cada comida principal debe contener algo de este grupo de alimentos.

Cuando sirva carnes como pollo y cerdo en una comida principal, debe consumir alrededor de 40 g por porción, y lo mismo para el pescado.

Ya sea que esté haciendo huevos hervidos, escalfados, revueltos o fritos, uno debería ser suficiente, lo que equivale a unos 50 g. Este es también el caso de las tortillas.

Las legumbres como frijoles, lentejas, falafels y dahl se deben servir en porciones de 40 g.

Para las nueces, incluidas las mantequillas de nueces, debe usar porciones de 15 g.

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