Todos hemos escuchado las historias sobre la legendaria dieta 5: 2.
En 2013, la dieta 5: 2 se hizo popular y se convirtió en la dieta número uno de la época, no solo en el Reino Unido, sino en todo el mundo. Incluso se convirtió en un plan de pérdida de peso para celebridades como Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow y Jennifer Lopez. Pero el plan de dieta 5: 2, que le permite comer normalmente durante cinco días de cada siete, sigue demostrando ser tan popular todos estos años después.
Ya sea que ya haya probado la dieta y necesite algo de inspiración para seguir adelante, o si está pensando en unirse a la exageración y probarla por primera vez, le explicamos la dieta 5: 2 a continuación, que incluye lo que puede y puede No coma en sus días de ayuno, e incluso hemos preparado algunos planes de comidas 5: 2 que harán que sus días de ayuno sean pan comido. Entonces, si está decidido a perder peso el próximo año, siga leyendo ...
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Cómo funciona la dieta 5: 2
En resumen, la dieta 5: 2 es una dieta a tiempo parcial. Significa que puedes comer normalmente durante cinco días de la semana y ayunar solo dos. Como puede imaginar, esto tiene un gran atractivo para muchas personas a las que no les gusta la idea de estar a dieta a tiempo completo y no poder disfrutar de una buena alimentación de vez en cuando.
En sus dos días de ayuno, solo puede comer 500 calorías por día de su 2000 recomendado. Debido a la muy baja ingesta de calorías en estos dos días, se recomienda que las distribuya en lugar de hacerlo de forma consecutiva.
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La dieta funciona limitando su consumo de calorías a solo el 25 por ciento de su consumo habitual, pero solo durante dos días de la semana, lo que aún ofrece resultados. La lectora Beth Ivory nos dijo en nuestra página de Facebook que después de solo dos semanas con la dieta, su esposo había perdido 6 libras. No está mal cuando crees que solo pasaron cuatro días haciendo dieta.
¿Qué puedo comer en la dieta 5: 2?
Si bien las restricciones calóricas son estrictas en los dos días de ayuno, la dieta es realmente muy flexible. Depende de lo que coma en sus días de ayuno, siempre que no contenga más de 500 calorías durante todo el día. Tendrás que ser comprometido y tener una voluntad bastante fuerte, ya que estás reduciendo tu ingesta de calorías en 3/4, pero si te mantienes ocupado y planificas lo que vas a comer, definitivamente es posible.
Puedes comer lo que quieras, pero los siguientes alimentos son algunos de los más sensibles, ya que son bajos en calorías, por lo que puedes comer más durante el día que si comes alimentos más pequeños y altos en calorías:
- Muchos vegetales
- Pescado
- Huevos
- Pequeñas porciones de carne magra
- Sopas
¿Cuándo puedo comer con la dieta 5: 2?
Puede dividir sus 500 calorías como lo desee, en una sola comida, dos o tres, para el desayuno, el almuerzo o la cena, pero la forma más saludable es comer poco y con frecuencia durante todo el día.
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Si bien está permitido, tomar un cruasán en el desayuno consumirá la mayor parte de su cantidad de calorías y se morirá de hambre por el resto del día. Experimente un poco con qué horas funcionan bien para usted en sus días de ayuno. Es posible que saltarse el desayuno y tener 2 comidas pequeñas para el almuerzo y la cena funcionen bien para usted. O tener una comida más grande y más satisfactoria por la noche y algunos bocadillos durante el día podrían ser mejores, todo depende de las preferencias personales.
¿Qué puedo tomar?
¡Mucha agua! Puede beber tanta agua como desee, y debe intentar beber la mayor cantidad posible durante sus días de ayuno, lo mantendrá hidratado y puede ayudarlo a evitar el hambre por un poco más de tiempo.
Tendrás que estar atento a las bebidas con leche, ya que estas consumirán calorías que de otra manera podrían usarse para una comida.
- Tés negros o herbales
- Café negro
- Bebidas dietéticas
- Prueba nuestro contador de calorías de bebidas calientes si no estás seguro
5: 2 planes de comidas dietéticas
Apegarse a solo 500 calorías al día en sus días de ayuno puede ser difícil de resolver, por lo que hemos hecho el trabajo duro por usted. Todos estos deliciosos planes de comidas tienen menos de 500 calorías e incluyen desayuno con menos de 100 calorías, almuerzo con menos de 200 calorías y cenas con menos de 300 calorías. y refrigerios de menos de 100 calorías.
¿La dieta 5: 2 es saludable?
Los fanáticos de la dieta 5: 2 dicen que no solo lo ayudará a perder peso, sino que puede aumentar la vida útil y proteger contra enfermedades como las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y el cáncer. Sin embargo, el ayuno puede tener algunos efectos secundarios desagradables, notablemente, mareos, falta de energía, irritabilidad, dolores de cabeza y problemas para dormir, ¡así que asegúrese de estar preparado para esto!
Si bien se cree que la dieta 5: 2 también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, es no Adecuado para personas que ya tienen diabetes, que necesitan regular sus niveles de azúcar.