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¿Intentando perder peso? Podría estar haciendo más daño que bien si escucha estas creencias erróneas pero comunes sobre la dieta.
¡¿Por qué no puedo bajar de peso ?! Es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho. Ha probado las mejores dietas de 2020, así como regímenes clásicos como el Dieta de Cambridge. Sin embargo, parece que no puede deshacerse de su neumático de repuesto, no importa cuánto lo intente. Sin embargo, el problema no estar con tu fuerza de voluntad. Puede que tenga más que ver con el consejo que estás siguiendo. Resulta que muchos datos sobre la dieta que creemos que son ciertos, son en realidad ficción.
Las investigaciones revelan que hay mucho que aprender sobre cómo ganamos y perdemos peso y cómo hacemos ejercicio.
Aquí hay cinco mitos que debe conocer y cómo vencerlos ...
Por qué no puedo bajar de peso: 5 razones comunes
Estos mitos comunes podrían ser la razón por la que no está perdiendo peso.
Mito 1: Haga más ejercicio
Por que lo creemos
El ejercicio regular quema calorías y es esencial para una buena salud.
Por qué el mito no es cierto
El ejercicio te ayudará a mantener un peso saludable, pero aumentar tu ejercicio mientras comienzas un programa de pérdida de peso puede funcionar en tu contra, dice el profesor Roy Taylor, experto en diabetes.
`` Aumentar sus niveles de ejercicio aumentará su apetito, lo que hará que sea más difícil seguir su plan de pérdida de peso ''. Además, las investigaciones muestran que es probable que sobreestimemos las calorías que ha quemado nuestro ejercicio y luego nos mimemos con una recompensa alta en calorías, que a menudo deshace todo nuestro arduo trabajo.
¿Qué deberías hacer en su lugar?
Cuando comience su programa de pérdida de peso, no aumente sus niveles de ejercicio al mismo tiempo. 'Manténgalos igual hasta que haya perdido el peso que necesita', dice el profesor Taylor, autor de Life Without Diabetes (£ 7, Short Books). Luego, aumente gradualmente sus niveles de actividad y sea consciente de cuántas calorías está quemando realmente y no se sienta tentado a buscar un Kitkat de recompensa.
Mito 2: Los carbohidratos engordan
Por que lo creemos
Los carbohidratos refinados se descomponen muy rápidamente en azúcares simples y si comemos demasiados de ellos y no quemamos el exceso de energía, se convertirá en grasa en nuestro cuerpo.
Por qué el mito no es cierto
Demasiados carbohidratos pueden engordar. Pero demasiados alimentos provocan aumento de peso. Los carbohidratos son una fuente de energía útil y asequible y, aunque no son un nutriente esencial, como las grasas o las proteínas, es mejor no eliminarlos por completo de su dieta.
¿Qué deberías hacer en su lugar?
Mire el tamaño de sus porciones y elija sus carbohidratos con cuidado. 'Hay una gran diferencia entre obtener los carbohidratos de una barra de pan blanco en rodajas en comparación con el arroz integral o las gachas de avena enteras', dice la nutricionista de Harley Street, Kim Pearson. “Evite los productos de harina blanca. Son refinados, lo que significa que se les han quitado sus nutrientes vitales (minerales y fibra) y se descomponen muy rápidamente en azúcares simples en el torrente sanguíneo, lo que contribuye a la disminución de la energía y la diabetes '.
Mito 3: come poco y con frecuencia
Por que lo creemos
El pastoreo evita que nos sintamos hambrientos y aviva constantemente nuestros procesos metabólicos y quema calorías.
Por qué el mito no es cierto
El acto de comer no quema más calorías de las que consume de los alimentos que realmente está comiendo. Y la mayoría de los alimentos que comemos son altamente procesados y ricos en calorías, y puede ser más complicado hacer un seguimiento de la cantidad exacta que consumimos. El pastoreo constante es una de las principales razones por las que los expertos en salud creen que tenemos un problema de obesidad: nuestra obsesión por los bocadillos ha generado una industria de varios millones de libras que nos anima a comer aún más entre comidas.
Receta de pastel de cabaña de vigilantes de peso
¿Qué deberías hacer en su lugar?
Si tu quieres saber como comer menos , apéguese a tres comidas balanceadas al día sin refrigerios para ayudar a mantener su peso bajo control y darle un descanso a su digestión, dice la Dra. Melanie Wynne Jones. 'El ayuno (no comer bocadillos y / o prolongar el tiempo entre la cena y el desayuno) puede ayudar a los niveles de insulina y sangre y otros procesos metabólicos'.
Mito 4: Lo mejor es hacer ejercicio cardiovascular
Por que lo creemos
Porque los ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), como correr, andar en bicicleta y nadar, queman más calorías.
Por qué el mito no es cierto
Si bien el ejercicio cardiovascular quema grasa, también reduce la masa muscular, dice Kay Miyake de PureGym (puregym.com). Y la masa muscular también es importante para perder peso. 'La masa muscular puede influir en su tasa metabólica , lo que influye en la cantidad de calorías que quemas de forma natural en reposo ', dice Kay. 'Al incluir el entrenamiento con pesas en su rutina junto con las actividades cardiovasculares, puede ayudar a compensar la tasa de pérdida de masa muscular'.
¿Qué deberías hacer en su lugar?
Incluya algo de entrenamiento con pesas y cardio para ayudar a mantener la pérdida de peso. 'Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta las calorías quemadas después de un período de ejercicio inicial', dice Kay. Además, el entrenamiento con pesas también brinda muchos otros beneficios para la salud que es posible que no obtenga del ejercicio cardiovascular, como mejorar la fuerza y la densidad ósea.
Mito 5: Comer por la noche engorda
Por que lo creemos
Todos hemos escuchado que de alguna manera quemamos calorías más lentamente durante la noche que durante el día, y que si comemos tarde en la noche, las calorías se depositan más fácilmente en las células grasas.
Por qué el mito no es cierto
'No es cuándo, sino qué, come', dice la científica en nutrición, la Dra. Susan Jebb. Su metabolismo es bastante constante durante un período de 24 horas. 'Si consume más calorías de las que gasta con la actividad, aumentará de peso'. Sin embargo, comer antes le permite realizar alguna actividad para quemar calorías, como una caminata después de la cena. Y la noche, cuando a menudo estamos menos ocupados, puede ser cuando buscamos bocadillos poco saludables.
¿Qué deberías hacer en su lugar?
Mire lo que come en un período completo de 24 horas, no unas pocas horas de forma aislada. Si su estilo de vida significa que no puede cenar temprano, eso no es un problema, siempre que su consumo total sea razonable.
Con suerte, no tendrá que preguntar por qué no puedo perder peso por mucho más tiempo ...