La marcha nórdica llevará sus caminatas al siguiente nivel mientras apoya sus articulaciones.
(Crédito de la imagen: Getty)
¿Ves a menudo a otros excursionistas que practican la marcha nórdica cuando estás fuera de casa? Resulta que esos bastones para caminar no solo te hacen ver como un profesional, también pueden ayudarte a llevar tu caminata al siguiente nivel y quemar más calorías.
No es solo un par de los mejores zapatos para caminar de mujer o mejores calcetines para caminar eso puede darle un impulso a su entrenamiento para caminar; también es el estilo de caminar que usted elige. Da un paso adelante, marcha nórdica. A diferencia de los métodos que se basan en la velocidad para obtener resultados, la marcha nórdica se trata más de técnica.
Primero, tendrás que invertir en mejores bastones para caminar y luego domine la técnica antes de comenzar a caminar. Esta técnica implica sostener un palo en cada mano para asegurarse de usar los músculos de la parte superior del cuerpo y las piernas mientras camina. Esto le hace trabajar más duro, pero se siente como menos esfuerzo, ¡todos ganan!
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Además, sus beneficios para la salud van más allá del fitness. Diabetes UK recomienda la actividad para mantenerse en forma, mientras alguna investigación muestra que podría ayudar con el drenaje linfático después de la cirugía de cáncer de mama.
Public Health England (PHE) y el Center for Aging Better dijeron recientemente que es una de las mejores actividades para fortalecer los músculos y el equilibrio, según la Dra. Melanie Wynne-Jones, lo cual es esencial, ya que tiende a deteriorarse a medida que envejecemos, lo que nos hace más propenso a las caídas.
¿Interesado en probar la marcha nórdica? Aquí hay cinco cosas que necesita saber para comenzar.
1. La marcha nórdica mejorará la forma física y hará que se sienta más ligero de pies.
Caminar con bastones, también conocido como marcha nórdica, utiliza la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Investigar por el Cooper Institue en Dallas, Texas, descubrió que la marcha nórdica puede quemar más calorías que la marcha regular.
Aferrarse a los bastones para caminar significa que se utilizan los músculos de la parte superior del cuerpo y las piernas, un poco como cuando se usa una máquina elíptica en un gimnasio, explica Gill Stewart de Marcha nórdica Reino Unido . A medida que utiliza los postes para impulsarse, su cuerpo tiene que trabajar más. Sin embargo, lo inteligente es que debido a que los bastones soportan parte del peso de las rodillas y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, se siente más ligero en sus pies.
La marcha nórdica también mejora la postura, por lo que es ideal para personas con problemas de cuello, hombros y espalda. Además, distribuye el peso corporal de manera más uniforme, lo que reduce la presión sobre las rodillas y las articulaciones.
2. Todo el mundo puede beneficiarse de la marcha nórdica
¿Principiante o profesional de la marcha? La marcha nórdica es lo más cercano a un régimen de marcha verdaderamente personalizado. Si se hace correctamente, quema calorías y te ayuda a ponerte en forma. Es más, es el régimen perfecto para volver a estar en forma para quienes tienen dolor en las articulaciones, el cuello y la espalda.
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Es ideal porque los polos reducen la presión sobre las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, dice Gill. Puede agregar grupos de músculos y realmente trabajarlos sin la incomodidad de algo como trotar. Lo llamamos 'subir las marchas'. Los postes lo ayudan a avanzar: se siente más fácil y las personas pueden durar más.
3. Tienes que dominar la técnica de marcha nórdica
No se trata simplemente de caminar con bastones, dice Gill. Es sencillo, pero hacer bien la marcha nórdica es la diferencia entre dar un paseo con un par de bastones y hacer un ejercicio eficaz. Debe aprender a usarlos para ganar propulsión y no dañar las articulaciones de la muñeca '.
Unas pocas sesiones con un entrenador de marcha nórdica te ayudarán a dominar la técnica, pero Gill sugiere:
- Empiece por caminar de forma natural . Relaje los hombros y los brazos y colóquese desde los hombros.
- Sostenga las asas de los postes, no demasiado apretadas . Las correas están ahí para que puedas relajar tu agarre. Balancee el brazo hacia adelante frente a su cuerpo, pero mantenga los postes inclinados hacia atrás, para que lo empujen hacia adelante.
- Inclínese ligeramente hacia adelante. Con cada paso, aterrice sobre el talón y gire a través de su pie para empujar con los dedos de los pies.
- Mantenga los brazos rectos cuando empuje hacia atrás los postes. Trabajarás aún más la espalda y el estómago. Abre tu mano y suelta el palo después de cada golpe, pero mantenlo cerca de tu cuerpo. Si desea trabajar el 90% de los músculos de su cuerpo, necesita que le enseñen cómo golpear y empujar para que sus piernas se muevan correctamente.
4. Debes aumentar la distancia lentamente
Por muy tentador que sea ponerse en marcha, debe comenzar la marcha nórdica lentamente. No pase de la nada a dos horas de pie, dice Gill. Una vez que haya aprendido la técnica, comience con 30 minutos, hasta que se sienta cómodo, y no se preocupe si no tiene kilómetros de campo abierto. Algunos caminantes nórdicos son estrictamente urbanos, y usan solo calles y parques locales. Las caminatas de aventura grupales más largas son fáciles de encontrar a través de su entrenador, todas muy sociales e interactivas.
5. Invertir en buenos polos es muy importante
Desafortunadamente, no es solo un caso de un tamaño para todos cuando se trata de elegir sus bastones para caminar. Una encuesta descubrió que los postes pueden reducir la carga en las articulaciones hasta en un 25%, por lo que obtener los adecuados para usted es esencial para obtener los beneficios para la salud.
No solo tienen que tener la altura correcta (cuando está de pie, su mano debe poder agarrar los bastones con el codo en un ángulo de 90 °), sino que también tiene sus ventajas ser ajustables. Una correa de liberación rápida también es una buena idea. Es mucho más fácil cuando abres una puerta o te suenas la nariz, dice Gill.