La hinchazón es más que una simple molestia que le impide abrocharse los pantalones. Puede ser una fuente de malestar físico y una señal de que algo no se digiere correctamente en el intestino.
Según el NHS, la hinchazón a menudo se asocia con la distensión abdominal, que generalmente se debe a que los músculos abdominales se relajan inconscientemente en un intento por aliviar la incomodidad.
No debe confundirse con la retención de agua, la hinchazón es cuando su estómago se siente hinchado o agrandado después de comer.
Aunque un poco de hinchazón puede ser un síntoma de una afección médica grave, la mayoría de la hinchazón es temporal, por lo que su problema no durará mucho una vez que encuentre la causa.
Lea a continuación las cinco razones comunes detrás de la hinchazón del estómago ...
Exceso de viento
Una de las causas principales detrás de un estómago hinchado es el exceso de gases intestinales. Esto puede ser provocado por alimentos como frijoles, cebollas, brócoli, repollo y coliflor, así como por productos lácteos como leche, queso y helado.
Estos alimentos contienen fibra, azúcares y almidones que no todo el mundo puede digerir fácilmente.
Estreñimiento
Si no ha tenido una evacuación intestinal en los últimos días, o le resultó difícil ir al baño, es probable que esté estreñido.
El estreñimiento puede ser causado por no comer suficientes frutas y verduras, no beber suficientes líquidos, no hacer ejercicio, estrés, ansiedad o depresión o un cambio en la rutina.
El estreñimiento también es común durante el embarazo y durante las seis semanas posteriores al parto.
Síndrome del intestino irritable
El síndrome del intestino irritable es una afección cada vez más común que causa calambres de estómago, hinchazón, diarrea y estreñimiento.
Según el NHS, entre el 15% y el 20% de las personas en el Reino Unido experimentarán IBS en algún momento de su vida. La afección generalmente se desarrolla en los años veinte o treinta, y las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecerla que los hombres.
Las personas con SII tienden a pasar por 'episodios', lo que significa que los síntomas aparecen y desaparecen con el tiempo y pueden durar días, semanas o meses a la vez.
Aunque no existe una cura conocida, los expertos recomiendan cambios en la dieta y medicamentos que pueden ayudar a controlar los síntomas.
El síndrome del intestino irritable también se ha relacionado con el estrés, la ansiedad y la depresión.
Intolerancia a la comida
Las intolerancias alimentarias pueden ser una causa de hinchazón. Dos de los principales infractores son el gluten y los lácteos.
A diferencia de las alergias, las intolerancias alimentarias no afectan su sistema inmunológico y los síntomas ocurren de manera más gradual.
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Tragar aire
Comer rápido y no masticar la comida correctamente hace que se trague más aire, lo que a su vez conduce a la hinchazón, según Dawn Jackson Blatner, RD, autora de The Flexitarian Diet.
Beber bebidas gaseosas o masticar chicle también puede provocar gases atrapados e hinchazón.
Cómo vencer la hinchazón
Si está estreñido ...
El NHS recomienda aumentar la ingesta de fibra, en salvado de trigo, avena o linaza, por ejemplo, y líquidos, y evitar el alcohol si desea aliviar su estreñimiento.
También puede ayudar aumentar sus niveles de actividad. Dar una caminata rápida de 20 a 30 minutos cuatro veces a la semana puede ayudar a mejorar la función intestinal.
Si eres intolerante ...
Si sospecha que es intolerante a algo de su dieta, la mejor manera de comprobarlo es eliminarlo y controlar cómo se siente durante algunas semanas.
También es útil llevar un diario de alimentos anotando qué alimentos come y cualquier síntoma que tenga después de comer.
Pero no se deshaga de los grandes grupos de alimentos a largo plazo sin hablar con su médico de cabecera.
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Si tienes exceso de viento ...
Si tiene problemas de hinchazón después de comer frijoles, intente remojar y hacer brotar los frijoles, o cámbielo por tipos de fácil digestión como frijoles pintos y negros.
Cambia tus productos lácteos habituales por versiones sin lactosa o alternativas como la leche de almendras o de coco.
Si tiene síndrome del intestino irritable ...
Pruebe una dieta baja en FODMAP.
Pídale a su médico medicamentos antiespasmódicos que puedan reducir los espasmos que causan los gases.
El aceite de menta es un excelente tratamiento para calmar los espasmos intestinales y enmascarar el olor a flatulencia.
Si su hinchazón es causada por tragar aire ...
Blatner recomienda comer más despacio y masticar los alimentos con más detenimiento. Idealmente, una comida debería durar al menos 30 minutos.
Agrega que la digestión comienza en la boca y puede disminuir la hinchazón simplemente masticando más la comida. También puede terminar comiendo menos.
Si su hinchazón es persistente o está acompañada de dolor pélvico, pérdida de peso inexplicable, pérdida de apetito o sangrado, hable con su médico de cabecera, ya que puede ser una afección grave.