5 cosas que puede hacer para detener la sobrealimentación emocional

foto de mujer estresada

foto de mujer estresada (Crédito de la imagen: Rex Features)

Rompe el ciclo de la alimentación reconfortante y pierde peso de una vez por todas con el nuevo plan de 28 días de la doctora Jane McCartney.

Antes de la Semana Nacional de Concientización sobre los Trastornos de la Alimentación, hemos reunido todo lo que puede hacer para prevenir la alimentación emocional. Los atracones son el segundo trastorno alimentario más común después de la anorexia, pero es una afección mucho menos conocida.

Si estás atrapado en un ciclo interminable de estar realmente motivado para perder peso, comenzar la dieta, perder un poco de peso, luego algo sucede, la dieta falla y el peso vuelve a subir, entonces 'probablemente estés como más del 70% de las personas que luchan con su peso: un comedor emocional. '



La Dra. Jane McCartney es la principal experta del Reino Unido en problemas psicológicos relacionados con la alimentación emocional y la alimentación. Ella también fue una vez una devoradora emocional y una dieta en serie y ha experimentado de primera mano los altibajos de perder peso, no perder peso y volver a subir de peso. Frustrada con la actitud de 'comer menos, hacer más' de otros libros en el mercado, decidió analizar los problemas más profundos.

`` Ellos (los libros de dietas) generalmente solo se enfocan en la ingesta de calorías y pasan por alto por completo el lado psicológico de las cosas '', dice en su nuevo libro, Deje de comer en exceso: el plan de 28 días para acabar con la alimentación emocional para siempre (£ 10.99 Bermellón) Lo que para mí es un poco como cambiar los neumáticos de un coche averiado cuando es el motor el que necesita mucha más atención '.

La Dra. Jane cree que debemos descubrir la causa raíz de los atracones antes de poder detenerlos y disfrutar de una relación más saludable con la comida. Es posible romper el círculo vicioso de la dieta y ser feliz y saludable, pero solo una vez que comprendamos completamente lo que está sucediendo con nuestras emociones.

Utilizando las últimas investigaciones y ejercicios prácticos, la Dra. Jane promete que después de menos de un mes, puede dejar de comer compulsivamente. Incluso hay más de 40 recetas en el libro para mantenerlo satisfecho y en su camino hacia una vida más delgada.

Gordon Ramsay y su hijo

Pruebe los 5 mejores consejos de la Dra. Jane para combatir los atracones y perder peso de una vez por todas.

Deje de comer en exceso: el plan de 28 días para acabar con la alimentación emocional para siempre (£ 10.99 Bermellón)

1. Identifique sus desencadenantes emocionales

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(Crédito de la imagen: Funciones de Rex)

1. Identifique sus desencadenantes emocionales



Los mensajes emocionales negativos a menudo provocan comer en exceso. 'La necesidad de comer emocionalmente suele ser rápida, inconsciente, repetitiva y automática', dice la Dra. Jane. Por eso es tan importante cambiar tu forma de pensar sobre la comida. En el libro, introduce abreviaturas útiles para identificar los sentimientos que comúnmente causan comer en exceso, como FOMO, o Miedo a perderse algo (si no lo como ahora, alguien más lo hará), y BIT, o Because It's There (comida traída a la oficina por colegas).

2. Tómate 10 minutos para detenerte y pensar

(Crédito de la imagen: Rex Features (Shutterstock))

2. Tómate 10 minutos para detenerte y pensar

La defensa de primera línea de McCartney contra FOMO y BIT es el 'Mini Momento'. Tomarse un descanso de 10 minutos antes de responder al llamado de la sirena de la máquina expendedora o de la mesa de tratamiento de la oficina suele ser suficiente para reconocer el detonante y cambiar su respuesta. Después de 10 largos y duros minutos, es posible que se encuentre renunciando a la barra de Marte después de todo o, al menos, cambiándola por algunos palitos de zanahoria.

3. Llegue a la raíz del problema

3. Llegue a la raíz del problema

Una vez que la intervención divina del 'Mini Momento' lo haya salvado de un casi accidente, 'asegúrese de reservar una hora al final de su día para resolver lo que está sucediendo con usted'. Esta vez, que la Dra. Jane ha titulado 'El análisis del efecto máximo', le permitirá descubrir los temas detrás de lo que desencadena estos sentimientos, el reconocimiento de por qué los está teniendo y cómo comprenderlos y, en última instancia, tolerarlos sin recurrir a la comida. 'Es probable que sea la misma situación o situaciones similares y la gente volverá a aparecer cuando se siente a hacer el Maxi Effect Analysis, advierte la Dra. Jane', pero solo porque surgen repetidamente, no tenga la tentación de dejar de considerarlas. Lo que encontró angustiante o perturbador la primera vez, después de una consideración y comprensión valiosas, probablemente será menos emocional la próxima vez, lo que amortiguará la respuesta emocional automática destructiva habitual.

4. Cuidado con los saboteadores

4. Cuidado con los saboteadores

Los saboteadores son los colegas, amigos y familiares que, bajo un disfraz de apoyo, logran arrojar golosinas cargadas de azúcar bajo sus narices en cada oportunidad. Para evitar la tentación, tome un almuerzo planificado previamente con refrigerios saludables para trabajar y decida comer solo lo que ha empacado. 'Centrarse en lo que puede comer en lugar de en lo que no puede hacer que sea más fácil mantener una pérdida de peso constante y sostenible', aconseja la Dra. Jane. La investigación muestra que el 90% de las personas que hacen dieta fracasan porque ceden ante la presión emocional o se recompensan demasiado pronto. De acuerdo con el libro, los días de asignación son un gran no, no, con demasiada frecuencia, un día de tener lo que te apetece puede convertirse rápidamente en semanas, dejando a la persona que hace dieta en el punto de partida en un ciclo interminable. Sin embargo, 'es importante recompensarte a ti mismo de otras formas, incluso si es solo una palmada metafórica en la espalda'.

5. Planifique sus comidas con anticipación

5. Planifique sus comidas con anticipación

La mejor manera de evitar la tentación y resistirse a buscar la opción más cercana (y generalmente la más insalubre) es planificar sus comidas con anticipación. Hay más de 40 recetas nutritivas para el desayuno, el almuerzo, la cena y el postre en el plan para mantenerte lleno, satisfecho y encaminado. No hay nada sofisticado o caprichoso al respecto; en cambio, el pescado y las papas fritas rústicas, la pizza ligera de margarita e incluso los tagliatelle rociados con pesto han llegado al menú casero tradicional.

Deje de comer en exceso: el plan de 28 días para terminar con la alimentación emocional para siempre

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Deje de comer en exceso: el plan de 28 días para terminar con la alimentación emocional para siempre

Deje de comer en exceso: el plan de 28 días para acabar con la alimentación emocional para siempre (£ 10.99 Bermellón)

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