Los dolores de cabeza tensionales son increíblemente comunes, pero para algunas personas pueden ser debilitantes. Descubra por qué podría obtenerlos y cómo abordarlos ...
Los dolores de cabeza de tipo tensional son a lo que la mayoría de nosotros nos referimos cuando hablamos de tener un dolor de cabeza.
Según el NHS, estos son los tipos de dolores de cabeza que la mayoría de nosotros probablemente tengamos en algún momento de nuestras vidas, y para algunas personas, son una ocurrencia mucho más regular. Se informa que uno de cada 30 adultos sufre de dolores de cabeza crónicos por tensión, lo que significa que los experimentan más de 15 veces al mes, durante tres meses seguidos.
Los síntomas incluyen un dolor constante en ambos lados de la cabeza, una sensación de tirantez alrededor de la cabeza como una banda y un cuello apretado y presión detrás de los ojos. ¿Suena familiar?
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Los dolores de cabeza por tensión pueden durar tan solo 30 minutos, pero para algunos, pueden durar varias horas o incluso varios días.
La gravedad también puede variar enormemente, casi la mayoría de los dolores de cabeza por tensión no deberían impedirle realizar su actividad diaria. Sin embargo, para algunas personas, pueden sentirse increíblemente dolorosas e incómodas, lo que requiere que tomen medidas.
Diferencia entre dolor de cabeza y migraña:
Si bien los dolores de cabeza tensionales pueden sentirse severos, normalmente presentan un conjunto de síntomas diferente a la migraña. Las migrañas a menudo pueden ir acompañadas de un 'aura': alteraciones en la visión u hormigueo en la cara y las manos. Si bien un dolor de cabeza tensional se siente por todas partes, la migraña generalmente se presenta solo en un lado de la cabeza. Y para muchos, los síntomas de la migraña suelen incluir una sensación de náuseas y, a menudo, vómitos, así como una gran sensibilidad a la luz y al ruido. Las migrañas normalmente impiden a los enfermos llevar a cabo su vida cotidiana.
Causas de los dolores de cabeza tensionales:
Los dolores de cabeza tensionales son causados por la sensibilidad de los músculos del cuello y la cabeza. Estos músculos tienden a tensarse cuando estamos bajo estrés físico o psicológico.
Pero hay muchas otras cosas que pueden desencadenarlos, y es posible que ni siquiera se dé cuenta de ellos ...
1. Tomar demasiados analgésicos
A menudo son el salvador para las personas que sufren dolores de cabeza regulares, pero resulta que tomar analgésicos, como ibuprofeno, paracetamol y aspirina, más de dos o tres veces a la semana, en realidad podría resultar en dolores de cabeza.
El neurólogo del NHS Manjit Matharu llevó a cabo una investigación explorando la conexión, y descubrió que 1 de cada 50 personas experimentan dolores de cabeza debido al uso excesivo de medicamentos, y que las mujeres tienen cinco veces más probabilidades de sufrir este tipo de ataques que los hombres. Aparentemente, el uso de analgésicos con demasiada frecuencia para los dolores de cabeza tensionales diarios puede reducir su eficacia.
NICE ahora sugiere que los médicos de cabecera consideren el uso excesivo de medicamentos como una causa de los dolores de cabeza por tensión. Entonces, si nota que está tomando más de lo normal, puede ser una idea considerar reducir.
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2. Tu bolso
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Muchos de nosotros abarrotamos nuestras bolsas con las cosas que necesitamos para el día, pero ¿sabías que tu bolso debe pesar menos del 10 por ciento de tu peso corporal? Cargar con exceso de peso puede poner su cuerpo bajo estrés. Si usa el mismo bolso en el mismo hombro todos los días, puede ejercer mucha tensión en el cuello y los hombros, lo que puede subir a través de su cuerpo y convertirse en dolores de cabeza tensos.
Usar una mochila para aliviar la presión de sus hombros o aligerar la carga de su bolso son medidas que puede tomar para prevenir estos dolores de cabeza por tensión.
3. Deshidratación o falta de comidas
La deshidratación puede acercarse sigilosamente a nosotros rápidamente y, a veces, ya podemos estar deshidratados cuando volvamos a tener sed. Pero no beber suficiente agua (las ocho recomendadas al día) o ingerir suficiente comida puede dificultar que el oxígeno y la sangre lleguen a nuestro cerebro, dejándonos con un dolor de cabeza por tensión.
Los dolores de cabeza causados por la deshidratación se pueden identificar por el dolor al mover la cabeza; por lo general, la actividad empeorará el dolor de cabeza.
Trate de mantenerse lo más hidratado posible, beba un gran vaso de agua tan pronto como se despierte, cuando es más probable que esté deshidratado, y coma comidas pequeñas y regulares o refrigerios saludables cada 3-4 horas. Si aparece un dolor de cabeza, intente beber un vaso de agua (alrededor de 200-250 ml) cada 15 a 20 minutos hasta que el dolor desaparezca. También intente evitar la cafeína: aunque el té y el café son líquidos, actúan como diuréticos, lo que hace que pierda agua en lugar de retenerla.
4. Dormir mal
De la misma manera que no dormir lo suficiente puede exacerbar una variedad de problemas de salud, como la ansiedad, el estrés y la mala salud mental, también puede tener un efecto sobre los dolores de cabeza, es decir, causarlos o empeorarlos.
Si bien el vínculo se ha estudiado durante décadas, no está claro por qué la falta de sueño puede desencadenar dolores de cabeza, solo que es una ocurrencia regular para algunos.
Pero los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a combatir el problema. Practica una rutina de relajación. Trate de no usar su teléfono después de la cena, use el tiempo para leer, practicar algo de yoga suave, meditar o tomar un baño. Asegúrese de que su habitación esté oscura y no demasiado caliente o fría, y trate de mantenerla únicamente para dormir. También podría ayudar a asegurarse de que sus almohadas no sean demasiado altas o demasiado bajas, lo que provocaría crujidos en el cuello que podrían contribuir al problema. Navegar nuestra selección de las mejores almohadas para una noche de sueño sin dolor aquí .
5. Estrés
Cuando nos estresamos o estamos ansiosos, tendemos a retener gran parte de nuestra ansiedad en nuestros cuerpos sin darnos cuenta. La próxima vez que se sienta abrumado, no lo tome. ¿Están sus hombros levantados o encorvados, en lugar de relajados a su lado? ¿Tienes la mandíbula apretada?
Con toda la tensión en sus músculos, no es de extrañar que el estrés pueda convertirse rápidamente en un dolor de cabeza. Entonces, ¿cómo podemos abordarlo?
Solo usted conoce la causa, pero tomarse un tiempo para practicar la atención plena puede ayudar. Se ha descubierto que la práctica de la meditación de atención plena en el camino hacia y desde el trabajo beneficia a algunas personas. Prueba el Espacio de cabeza aplicación, que es ideal para meditadores sin experiencia. Otros factores del estilo de vida también pueden ayudar, como el ejercicio regular, tomar descansos regulares o buscar apoyo en el marco de la terapia o el asesoramiento.
6. Fatiga ocular
La fatiga visual es una afección común y puede ocurrir cuando pasamos demasiado tiempo concentrándonos en una cosa, como conducir o, más a menudo, mirando nuestros dispositivos digitales, como la pantalla de la computadora del trabajo o el teléfono.
Si bien es una causa poco común de dolores de cabeza por tensión, puede suceder, pero las interrupciones regulares de la pantalla pueden ayudar. Si pasa mucho tiempo frente a una computadora, aleje la vista de la pantalla con regularidad, concentrándose en la distancia media. Compruebe que el brillo, el contraste y el tamaño del texto estén configurados en los niveles óptimos. Si sus dolores de cabeza son frecuentes, hágase un examen de la vista; un óptico puede aconsejarle sobre mejores formas de manejar la fatiga visual.
7. Mala postura
En pocas palabras, encorvarse, sentarse incómodamente o tener una mala postura al caminar puede crear tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Y esta tensión puede conducir fácilmente a un dolor de cabeza, ya que la tensión viaja hacia su cabeza.
Al caminar, asegúrese de que sus hombros no estén tirados hacia adelante y asegúrese de que su posición sentada lo vea sentado con la espalda recta. Es igualmente importante asegurarse de no estar sentado en un solo lugar y posición durante demasiado tiempo: muévase y haga ejercicio con frecuencia.
8. Luces brillantes, ruidos fuertes y temperaturas extremas
Los desencadenantes ambientales pueden causar dolores de cabeza por tensión en algunas personas. Si alguna vez ha notado que un perfume fuerte le provoca malestar, o un dolor de cabeza cuando el exterior está particularmente húmedo, bien podría ser una de estas personas.
La presión cambia cuando cambia el clima, por ejemplo, antes de una tormenta, o en alta humedad o en climas cálidos, desencadenan cambios químicos y eléctricos en el cerebro, según el NHS . Los cambios irritan los nervios del cerebro y provocan dolor de cabeza.
Los olores fuertes y las luces brillantes también pueden agravar los químicos en su cerebro, causando dolores de cabeza por tensión.
Trate de minimizar su exposición a los desencadenantes ambientales siempre que sea posible. Si es sensible al ruido, los tapones para los oídos y / o los auriculares con aislamiento de sonido pueden ayudar. Si las luces brillantes son un detonante, use un sombrero y gafas de sol en los días soleados y considere instalar reguladores de intensidad en su casa. Si le molestan los cambios de temperatura, experimente con capas de ropa y trate de llevar un pequeño ventilador eléctrico de mano.
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Pero lo más importante es que si sufre dolores de cabeza tensionales o migrañas con regularidad, asegúrese de visitar a su médico de cabecera para ver si hay alguna afección subyacente que pueda estar causando el problema, o si hay alguna opción que pueda sugerir para ayudar.
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