50 comidas familiares saludables




Las comidas familiares saludables son mucho más fáciles de planificar si tienes un poco de inspiración cada semana, por eso hemos reunido más de 50 recetas de cenas saludables que toda la familia puede disfrutar.

Estas recetas de cenas saludables harán que una alimentación saludable sea mucho más fácil para toda la familia. Tenemos ideas de comidas familiares saludables, que incluyen un sabroso horneado de pollo español hecho por Hairy Bikers, sabrosas hamburguesas de pescado y un rápido y sencillo asado de pasta de atún. Estos platos son cenas familiares saludables y llenas de verduras que prepararás una y otra vez.

Encuentre nuevas ideas para recetas saludables para que su familia nunca se aburra. Además, elija nuevas formas de preparar versiones saludables de sus cenas favoritas. Piense en recetas de comidas saludables como tacos con un toque saludable, curry libre de culpa e incluso pescado y papas fritas. Nuestro resumen incluye ideas de cenas saludables para niños también, por lo que tienes mucho para elegir.



Cada receta es fácil y económica, por lo que podrá alimentar a sus familias con cenas nutritivas sin aumentar la factura de alimentos.

La mayoría de estas recetas saludables se pueden preparar con anticipación, listas para aparecer en su mesa cuando los niños están en casa después de la escuela. Muchos de estos platos también son de una sola olla, lo que significa que pasa menos tiempo lavando y más tiempo de calidad con la familia.

Vea nuestras comidas familiares saludables para inspirarse esta semana ...




Crédito de la imagen: Tom Kerridge's Fresh Start Esta es una imagen 1 de 50


Sopa de cebada perlada de pollo de Tom Kerridge

¡La abundante y saludable sopa de Tom seguramente se convertirá en un favorito de la familia! La perla apenas le da un poco de mordisco y hará que todos se sientan más llenos por más tiempo.

Obtén la receta: Sopa de cebada perlada de pollo de Tom Kerridge




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Horneado de Pasta con Salchicha de Quorn

Primero en la lista está esta fiesta familiar de Weight Watchers arriba. Este horneado de pasta con salchichas Quorn no solo es apto para familias, también es vegetariano, ¡no es que extrañes la carne!

Obtenga la receta: Weight Watchers Quorn salchicha pasta horneada




Crédito de imagen: TI Media Limited Esta es una imagen 3 de 50


Weight Watchers Cajun chicken

El delicioso pollo Cajun de Weight Watchers es una maravilla de una olla que toma solo 15 minutos para preparar y reúne a dos de nuestros favoritos, el pollo y el arroz, para hacer una comida familiar.

Obtenga la receta: Weight Watchers Cajun chicken




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Hamburguesa de pescado

Una hamburguesa más saludable, esta hamburguesa de pescado está envuelta con abundante ensalada fresca (y un sabroso pepinillo). El uso de envolturas en lugar de bollos de hamburguesa los hace menos pesados, pero aún así saben muy bien.

Obtén la receta: hamburguesas de pescado




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Tuna pasta bake

El horneado de pasta de atún es uno de los favoritos de la familia, y esta sencilla receta utiliza productos básicos de los armarios de la tienda para hacer una comida saludable que encantará a toda la familia. El atún rico en proteínas es bueno para obtener una buena dosis de aceites y grasas saludables, mientras que los carbohidratos en la pasta mantendrán a los miembros grandes y pequeños de la familia con un impulso de energía.

Obtenga la receta: pasta de atún horneado




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Weight Watchers frijol negro shakshuka

¿Estás buscando algo diferente (y más saludable) para la cena? Este shakshuka de frijoles negros estará en tu calle. Solo se necesitan 30 minutos para cocinar y está lleno de sabor gracias a las especias y el ajo.

Obtenga la receta: Weight Watchers black beans shakshuka




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Ragú de champiñones con calabacín

El ragu de champiñones sin carne se prepara rápidamente y luego se cocina solo. Las setas y Quorn hacen un ragú grueso que es mejor para ti y, en lugar de pasta, hemos introducido verduras adicionales en forma de calabacín o cintas de calabacín.

Obtén la receta: Ragú de champiñones con calabacín




Crédito de la imagen: Tom Kerridge's Fresh Start Esta es una imagen 8 de 50


El horneado de pasta de calabaza de Tom Kerridge

¡El reconfortante horneado de pasta de calabaza de Butternut es barato, fácil y está en la mesa en una hora! Además, ¡tiene menos de 600 calorías por porción!

Obtén la receta: El horneado de pasta de calabaza de Tom Kerridge




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Pasta al pesto de estragón con guisantes y gambas

Nuestros tacos de gambas con pescado a la parrilla toman las gambas y el pescado sobrantes y los transforman en un relleno picante tipo cajún para tacos frescos y picantes.

Obtén la receta: tacos de gambas




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Pizza de coliflor

Haga pizzas en todas partes, pero con un toque saludable: ¡la base está hecha de coliflor! Una excelente manera de comer una porción extra de verduras en lo que no suele ser la cena más saludable ...

Obtén la receta: pizza de coliflor




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Sopa de ramen

Haga su propia sopa de fideos con esta receta fácil que está repleta de verduras. Es como comida casera en un tazón, además resulta más barato y mejor para ti que una comida para llevar.

Obtén la receta: sopa de ramen




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Mini coliflor asada con salsa de tomate

Las mini coliflores asadas con salsa de tomate simple son muy fáciles de hacer y una forma fantástica de llevar más verduras a la cena familiar.

Obtenga la receta: mini coliflor asada con salsa de tomate




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Hamburguesas veganas

No lo creerás para mirarlo, pero esta hamburguesa es buena para ti. No contiene carne, está hecho con muchas verduras y cubierto con guacamole rico en superalimentos. Además, ¡son TAN fáciles de hacer!

Obtén la receta: hamburguesas veganas




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Ensalada de pollo y fusión

Una excelente manera de usar el pollo sobrante, agréguelo a una ensalada fresca con tiras de vegetales y un poco de jengibre y enfríe para darle más sabor. ¡Está lleno de verduras y te ahorra cocinar dos veces!

Obtén la receta: ensalada de pollo y fusión




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Cazuela de pollo

Esta receta de cazuela de pollo es saludable y abundante, con cada porción
trabajando en alrededor de 390 calorías. Esta es una excelente manera de asegurarse de que toda la familia también consiga algunas porciones de verduras.

Obtén la receta: cazuela de pollo




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Espaguetis de trigo integral con verduras asadas

Haga una receta familiar de pasta que sea mejor para usted con algunos ajustes simples, como usar pasta de trigo integral revolviendo a través de berenjenas asadas y hierbas frescas.

Obtenga la receta: espagueti de trigo integral con verduras asadas




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Risotto de calabaza y salvia

Dele a su risotto un impulso saludable y sabroso al agregar trozos abundantes de calabaza moscada. Obtén la receta




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Sopa de raíz y cebada abundante

Repleta de verduras y pollo, esta abundante sopa de raíz y cebada es la receta perfecta para que toda la familia coma bien. Esta sopa no solo es baja en grasa, sino que también funciona con 259 calorías por porción. Obtén la receta




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Lasaña de quorn, calabaza y espinacas

¿Reducir el consumo de carne? Prueba esta lasaña de Quorn, calabaza y espinacas repleta de verduras. Sirva con una ensalada fresca o verduras de temporada.




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Tagine de verduras de raíz de invierno

Ideal para un almuerzo o cena sin carne para la familia, este guiso incluye zanahorias, chirivías, batatas y calabaza - ¡eso es 4 de sus 5 al día! Obtén la receta




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Pasta de pisto asado

Ratatouille es un sabroso guiso de verduras lleno de vitaminas. Haga que su familia lo coma con esta sencilla receta de pasta. Obtén la receta




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Horneado de pollo al estilo español de Hairy Bikers

Este delicioso horneado de los Hairy Bikers está lleno de verduras (¡y mucho sabor también!). Con solo 370 calorías por porción, este horneado está repleto de proteínas, gracias al pollo, que lo mantendrá lleno por más tiempo e incluye verduras como cebolla, tomate y pimientos. Obtén la receta




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Calabaza moscada

Esta sabrosa receta de verduras rellenas tiene solo 223 calorías por porción, y la calabaza es una gran fuente de vitaminas A y C. Obtenga la receta




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Muslos de pollo asiáticos de cocción lenta

Vale la pena esperar los muslos de pollo asiáticos, aunque son muy fáciles de preparar, ¡y funcionan con solo 187 calorías por porción!

Obtenga la receta: muslos de pollo asiáticos de cocción lenta




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Pasta de pollo con guisantes de Ainsley Harriott

Mire nuestro video paso a paso para preparar esta deliciosa comida del famoso chef Ainsley Harriott. Este plato tarda 20 minutos en prepararse y es una excelente receta para usar las sobras, incluidos los guisantes congelados que podría tener en el congelador y el pollo cocido del asado del domingo. Obtén la receta




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Yogur de curry con mango

Sustituir fruta por su carne puede sonar un poco inusual, pero confíe en nosotros: vale la pena probar este delicioso y fácil curry de mango. Obtén la receta




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Pollo al horno con especias con cuscús

Este picante pollo al horno con cuscús es la receta perfecta para mantener a la familia caliente durante los fríos meses de invierno. El cuscús es una alternativa mucho más saludable que la pasta o el arroz y la salsa está hecha desde cero para que sepas exactamente qué ingredientes se usan para prepararla. Obtén la receta




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Papas fritas y pescado al horno

¡Saludable no siempre significa comer ensaladas! Reproduzca sus comidas favoritas con un toque más saludable, como esta receta de pescado y papas fritas al horno. Obtén la receta




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Ensalada de papa con caballa

El pescado azul como la caballa es una gran fuente de omega-3. Esta sabrosa ensalada está lista en solo 15 minutos. Obtén la receta




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Salteado de carne y verduras

Este sofrito de carne y vegetales es una opción súper rápida a la hora de la cena. Es una opción baja en calorías, que lo mantendrá lleno durante más tiempo, gracias a la carne de res, y es una excelente manera de hacer que la familia coma verduras también. Puede cambiar la carne por otras carnes como la carne de cerdo o pollo, ¡es una excelente manera de usar las sobras! Obtén la receta




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Estofado de ternera

El caldo casero en esta receta lo convierte en una opción mucho más saludable en comparación con el uso de caldo comprado o preparado. Cortar la grasa de la carne también se suma al factor saludable de este plato. El caldo es tan sabroso que podrías esconder muchas verduras frescas en esta cacerola, ¡los niños nunca lo sabrán! Obtén la receta




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Albóndigas de pavo y limón

Haciendo albóndigas? Sustituya la carne roja tradicional por una carne picada de pavo más ligera y agregue el brócoli para una comida extra nutritiva. Obtén la receta




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Burrito

Sustituye tu carne tradicional por vegetales en estas envolturas llenas de sabor. También puedes cambiar las envolturas de tortilla blanca por las de color marrón, para que sean aún más saludables. Sirva con una ensalada recién preparada y salsa casera. Obtén la receta




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Tortilla de salmón ahumado y espárragos

¿Busca algo rápido para preparar la cena? Esta sabrosa tortilla de salmón ahumado y espárragos es una excelente opción. No tarda mucho en prepararse y está repleto de proteínas de los huevos y el salmón, lo que lo mantendrá lleno durante más tiempo. Obtén la receta




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Kebab casero para llevar

Cambia el kebab para llevar por la versión casera. ¡Puedes controlar el tamaño de las porciones, ponerle la salsa que quieras y tampoco se empapará!

Brochetas clásicas
Su carne favorita, algunas hierbas o especias para darle sabor y una brocheta para cocinar todo, ¿qué podría ser más simple?

  • Kebabs de cerdo receta al estilo Tandoori (en la foto)
  • Receta de kebabs de cordero
  • Receta de kebabs vegetarianos
  • Receta de brochetas de pollo y limón

Más recetas caseras de kebab

Lados clásicos
Amplía tu fiesta con algunos de estos lados clásicos que a menudo pides con tu kebab. También tenemos chips caseros y muchas ensaladas para elegir:

salsa de salteado de cerdo fácil
  • Receta de papas fritas caseras
  • Receta casera de pan pitta
  • Receta de ensalada de col
  • Receta de ensalada



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Salteado de pollo y anacardos

Prepara este rápido y delicioso salteado esta noche para toda la familia. Está lleno de proteínas del pollo y anacardos y es una excelente manera de obtener algunos de sus 5 al día en una comida. Rocíe en una salsa de soja ligera y estará listo para servir en menos de media hora. Obtén la receta




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Pollo al curry caribeño

Este ardiente pollo al curry es perfecto si te apetece un cambio de tu pollo al curry habitual. Hecho con mango fresco y chile rojo especiado, sirva este curry con frijoles y arroz. Si quieres optar por una versión más ligera servida con ensalada. Obtén la receta




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Caballa a la parrilla adelgazante del mundo

El pescado es una excelente fuente de proteínas y está lleno de omega-3. Agita esta caballa saludable con ensalada para una cena ligera y veraniega o sírvela con papas caseras o papas fritas horneadas en el horno en lugar de fritas en aceite. Obtén la receta




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Hairy Bikers Curry de pollo y coco tailandés

Este delicioso curry tailandés de Hairy Bikers es uno de sus clásicos de Hairy Dieters que utiliza verduras como pimientos y cebolla, leche de coco medio grasa para la base de la salsa y mucho pollo para mantenerte lleno por más tiempo. Obtén la receta




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Cazuela de pollo saludable

Las cazuelas no necesitan venir con una salsa espesa. Esta receta más ligera sigue siendo un gran calentador de invierno. Obtén la receta




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Tajine de pollo con cuscús

Si está buscando algo ligero y refrescante para la cena, este tajine de pollo con cuscús es la elección perfecta. La proteína del pollo mantendrá a toda su familia agradable y llena, y el cuscús es una alternativa mucho más saludable al arroz. Obtén la receta




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Sopa de zanahorias de tres pasos

Una sabrosa sopa es un excelente almuerzo o cena ligera. Esta sopa de zanahoria de tres pasos tiene solo 103 calorías por porción: sírvala con pan integral para una comida más abundante. Obtén la receta




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Salmon pasta with creme fraiche

Introduce más salmón rico en omega-3 en las comidas de tu familia con esta receta de pasta rápida y fácil. Use una crema fresca baja en grasa para mantener bajas las calorías. Obtén la receta




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Salmón salteado

Este rápido y fácil Salmón salteado es un verdadero ganador en las noches de semana ocupadas, y puede adaptarlo según las verduras que tenga en el refrigerador. Obtén la receta




Crédito de imagen: Comida y bebida / REX / Shutterstock Esta es una imagen 45 de 50


Langostinos salteados con champiñones y brócoli

Sofreír es una de las formas más saludables de cocinar alimentos y es una buena manera de agregar muchas verduras diferentes a una comida. Esta receta lleva solo 15 minutos. Obtén la receta




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Sopa de verduras gruesas

¿Necesitas usar algo de verduras? Esta sopa de verduras Chunky es una solución rápida, saludable y barata. Sirve el tuyo grueso o mezcla las verduras en un sabroso caldo. Obtén la receta




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Tagliatelle de brócoli y salmón

¿Un plato de pasta simple que contiene un tercio de la cantidad diaria recomendada de vitamina C? ¡Nos gusta! Obtén la receta




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Tacos de langostinos con pescado a la parrilla

Nuestros tacos de gambas con pescado a la parrilla son una forma sabrosa de obtener algunos de sus cinco al día. Obtenga nuestros saludables tacos familiares de langostinos. Obtén la receta




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Lentejas y espinacas al curry




¿Solo tienes 20 minutos? No necesitas recurrir a la comida rápida. Este curry de lentejas y espinacas está listo en muy poco tiempo. Obtén la receta




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Horneado de pasta de calabacín




Tiene un sabor tan delicioso que es difícil creer que esta pasta horneada de Rosemary Conley tenga solo 2 g de grasa por porción. Obtén la receta

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¿Qué le pasa a mi pastel? ¡10 problemas comunes de horneado solucionados!